JMCオンラインレッスン~ラントレ!二の腕シェイプ!リバースプッシュアップ

JMCオンラインレッスン

今回も上半身のエクササイズです!

これからの季節。シェイプしておきたい二の腕のトレーニング!

ターゲットは上腕三頭筋(腕を伸ばす筋肉です)

 

ランニングにおいては、上半身も最低限の筋力UPは必要です。

ですが、ランナーの主な目的は筋肉をほどよくつけて引き締めること。

そう、シェイプアップが大事。

 

なぜかというと

長時間のランニング、マラソン(長距離走)では

二の腕の余計なお肉!は腕振りにおいては邪魔な重り><

振動することで無駄なエネルギーを使い疲労につながります。

 

このエクササイズは、JMCのレッスンでも行っていますが、

ベンチやおうちの安定したイスなどを使ってできるシンプルでオススメの自重トレーニング。

それがリバースプッシュアップ(逆向きの腕立て)です

 

ポイントはしっかり胸を張ること。

ただし!!ここで腰を反らさないように注意!

 

お腹に力を入れ、腕の屈伸で自分のカラダを上下運動で鍛えます!

ぜひ行ってみてください! 

(筋トレはストレッチしてから行ってくださいね)

 

 

JMCノースリーブTシャツも今年は販売決定!

 

今年の夏はノースリーブで走りましょう(^O^)/