JMCオンラインレッスン~ラントレ!『バックキックでお尻を鍛えよう!』
JMCオンラインレッスン
~ラントレ!~バックキックでお尻を鍛えよう!
今回はお尻の筋肉のエクササイズです。
四つ這いのポジションから、片脚をお尻の筋肉で持ち上げていきます。
走る動作において臀部の筋は股関節を伸展(脚が後ろに行く時)に使われます。
臀部の筋は骨盤の安定や股関節の動き・大きなストライドのフォームなど、ランナーにとって重要な筋肉です。
このエクササイズでは、腰が反らないようにすることが注意点となりますので
顔は上げないで床を見るようにし、脚も上にあげ過ぎないようにしてください。
片足15回を3セット!ぜひ行ってみてくださいね!
もちろんヒップアップのトレーニングとしても最適(^^)