JMCオンラインレッスン~ラントレ!『バックキックでお尻を鍛えよう!』

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~ラントレ!~バックキックでお尻を鍛えよう!

今回はお尻の筋肉のエクササイズです。

四つ這いのポジションから、片脚をお尻の筋肉で持ち上げていきます。

走る動作において臀部の筋は股関節を伸展(脚が後ろに行く時)に使われます。

臀部の筋は骨盤の安定や股関節の動き・大きなストライドのフォームなど、ランナーにとって重要な筋肉です。

 

このエクササイズでは、腰が反らないようにすることが注意点となりますので

顔は上げないで床を見るようにし、脚も上にあげ過ぎないようにしてください。

片足15回を3セット!ぜひ行ってみてくださいね!

 

もちろんヒップアップのトレーニングとしても最適(^^)