JMCオンラインレッスン~ラントレ!~中臀筋トレはランナー必須『ヒップアブダクション』

~ラントレ!~中臀筋トレはランナー必須『ヒップアブダクション』

今回はお尻の筋肉である中臀筋のトレーニング『ヒップアブダクション』です。

お尻の筋肉は、ハムストリングスと一緒に走りのアクセルの役割を担う

一番表層の大きな筋肉大臀筋がまずありますが

中臀筋はその大臀筋の下に位置し、骨盤が左右にぐらつかないよう安定させる役割をしています。

こちらが弱いと左右に腰がプリプリ動く走り方になったり

片足立ちが安定して出来ないなど、ランニング動作に影響を及ばします。

片足立ちのエクササイズでも強化できますが

ここでは中臀筋の作用である足を外側に開くエクササイズで鍛えていきます。

足を内側に閉じる内転筋と対になっているので逆の動きになります。

 

しっかり足を延ばして、骨盤とアバラを開くように身体を真っすぐにします。

動作の際に骨盤が上を向いたり下を向いたり、身体がねじれないように気を付けます。(骨盤を手で押さえてあげてもよいです。)

ヒップアップトレーニングとしても効果大です!!