JMCオンラインレッスン~ラントレ! いつでもどこでも中臀筋トレ。スタンディングアブダクション

ラントレ!~いつでもどこでも中臀筋トレ。

『スタンディング・アブダクション』

お尻の筋肉である中臀筋のトレーニング『スタンディング・アブダクション』

JMCのラントレレッスンなどではお馴染みの、立った状態でのアブダクション(股関節の外転運動)です!

中臀筋は大臀筋の下に位置し、骨盤が左右にぐらつかないよう安定させる役割をしています。

立って行うことで、片足立ちの支持脚(軸足)は静的なトレーニングとなり、

動かしている脚と同時に両方の中臀筋が鍛えられる一石二鳥のエクサイズです!

最初は姿勢が保持できなかったり、骨盤が動いてしまわないように

壁や柱などに捕まったり、手をついたりしてバランスを気にすることなく

安定した状態で行ってみてください。

しっかり中臀筋を活性化させてから、ランジの筋トレを行うとより効果的です!

ぜひチャレンジしてみてください!

 

 

 

 

 

以下2つのエクササイズも行えば、中臀筋地獄メニューの完成です!(^O^;)