JMCオンラインレッスン~ラントレ!『いつでもどこでも立ったまま内転筋トレ』スタンディングアダクション』

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~ラントレ!~ラントレ!『いつでもどこでも立ったまま内転筋トレ』スタンディングアダクション

走りの安定や膝痛予防にも欠かせない内転筋のトレーニング。

立ったまま簡単に出来る『スタンディング・アダクション』です。

股関節を身体の中心に向けて内に足を閉じるようにすることで内転筋は働きます。

ランニングにおいてもストライドが伸びれば伸びるほど重要で

股関節の曲げ伸ばしにも関与している大事な筋です。

こちらが弱いと膝が不安定になり、膝痛発生の原因にもなります。

しっかり内またを締める意識でゆっくりと内側方向に力を入れることを繰り返します。

上体が不安定なままやるとうまくいかないので、壁や何かで身体を支え、お腹を締めた状態で行いましょう!

 

 

 

フロア(床)で行う王道バージョンはコチラ

レッグアダクション(インナーサイ・リフト)

 

座って出来るVer.はコチラ

フトモモすっきりのシェイプアップにも必須です!