└☆【東京】フルマラソンチャレンジクラス＆5時間を切るフルマラソンステップアップクラス

▶チャレンジクラス
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい！
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい！
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい！
という方対象としたクラス

▶5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！
□最後までしっかりと走って完走したい！
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！
という方を対象にしたクラス

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚（チャレンジクラス）
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚（5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス）
を身につけます。

※2023年7月～9月までは夏期間特別開催として、土曜日午前（9:00～11:30）にもクラスを開講します。
　なお、午後に開催しているクラスは14:00～16:30⇒14:30～17:00に開催時間を変更させていただきます。

　レッスンにご参加いただく方を把握させていただくため、事前に主に参加するクラスにご登録をお願いいたします。
　（ご登録方法は別途ご案内します。ご協力をお願いいたします。）

2023年7月～9月　レッスンスケジュール

土曜日		日曜日
【東京】チャレンジ＋5時間切りクラス			レッスンカリキュラム
9:00～11:30 【皇居】	14:30～17:00 【光が丘公園】	14:30～17:00 【光が丘公園】
9月9日	9月2日	9月3日	【ペース変化に対応して心肺機能強化①】・上半身の柔軟性を高める！ランニングドリル・筋トレサーキット・変化走（ゆっくり3分間走⇒レースペース5分間走）　×4～7セット・ダイナミックラン体験のお申込本講座お申込
~~9月23日~~ ⇒【変更】 9月30日	9月30日	9月17日	【ペース変化に対応して心肺機能強化②】・下半身の柔軟性を高める！ランニングドリル・筋トレサーキット・3㎞変化走×2～3セット　＋2㎞・ダイナミックラン体験のお申込本講座お申込

2023年10月～12月　レッスンスケジュール

土曜日	日曜日
【東京】チャレンジ＋5時間切りクラス		レッスンカリキュラム
14:00～16:30 【皇居】	14:00～16:30 【光が丘公園】
10月7日	10月8日	【レースペースを身体に覚えさせよう】・ランニング基礎ドリル・体幹トレーニング（プランクメドレー）・10キロ走体験のお申込本講座お申込
10月21日	10月22日	【レースペースを身体に覚えさせよう】・ランニング基礎ドリル・11キロ走体験のお申込本講座お申込
11月4日	11月12日	【ペースとコースの変化にも対応できる走りに！】・ランニング基礎ドリル（上半身）・ミニ筋トレ・10キロ起伏走体験のお申込本講座お申込
11月18日	11月19日	【ペースとコースの変化にも対応できる走りに！】・ランニングステップアップドリル・10キロ変化走・ダイナミックラン　3～5本体験のお申込本講座お申込
12月2日	12月10日	【苦手克服＆故障しない体づくり！】・ランニング基礎ドリルメドレー・サーキットトレーニング・時間走・ダイナミックラン×3本
12月16日	12月24日 ※皇居開催※	【苦手克服＆故障しない体づくり！】・ランニング基礎ドリルメドレー・サーキットトレーニング・時間走・ダイナミックラン×3本

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10月～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもＪＭＣのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動きづくりや、ランニングフォーム改善につながる動きづくりを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、フルマラソン完走または5時間台で完走を目標にしている方

レッスン場所: 皇居／光が丘公園　など

集合: 【皇居】
▶開催場所；皇居・皇居周辺
※2023年7月～9月の期間は
★午前開催⇒　8:45　Joglis階段上
★午後開催⇒　14:15　Joglis階段上

※2023年10月～12月の開催は
★14:00～16:30⇒　13:45　Joglis階段上

※Joglis（https://www.joglis.jp/）
〒102-8080　東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分

※お着替えを済ませてご集合ください
※お着替え・荷物預けはJoglis（https://www.joglis.jp/）のご利用が便利です。
ご利用は任意です。
なお、ご利用の場合、ご自身で事前にWebでのご登録、ご利用の際に店頭での登録が必要となり、利用料が別途かかります。
初めてご利用になる方はお時間に余裕をもってお越しください。

【光が丘公園】
▶開催場所；光が丘公園
※2023年7月～9月は
★午前開催⇒　8:40光が丘公園内　光が丘体育館入口
★午後開催⇒　14:10光が丘公園内　光が丘体育館入口

※2023年10月～の開催は
★14:00～16:30　13:40光が丘公園内　光ヶ丘体育館入口

　 ※都営地下鉄大江戸線　光が丘駅A3出口より徒歩8分
※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

時間割: 土14:00～16:30（※2023年7月～9月のみ　9:00～11:30／14:30～17:00）

日14:00～16:30（※2023年7月～9月のみ　9:00～11:30／14:30～17:00）

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））