Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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5時間を切る!フルマラソンステップアップ横浜クラス(日曜午前)

フルマラソンで5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい!
□最後までしっかりと走って完走したい!
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい!
方を対象にしたクラスです。


3月開催の東京M・名古屋ウィメンズM・4月開催のかすみがうらMなど
フルマラソンを5時間以内に走り切ることを目標に
11月体験+12月~3月の期間集中プログラムで
✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓5時間以内で走り切るためのペース感覚
を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!

3月の東京M・名古屋W、4月かすみがうらなどのマラソン大会を目標にしたJMCフルマラソン・5時間切りステップアップ横浜日曜クラス! 11月体験+12月~3月の期間集中プログラムで開講です! 月2回実施です。12月本講座申込で今なら「ケア用品(フィジールアイシングキット)」をプレゼント(数量限定)!



 

【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK!

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう! 下記以外にも実施します。

12月25日(土)JMCクリスマスチャレンジランin木場公園  

2月11日(金祝)チャレンジラン30K in 駒沢公園
【スケジュールとカリキュラム】
日程
9:00~11:30
レッスンカリキュラム 場所
11月14日(日)

▶5時間切りの目標ペースで走ってみよう
・ランニング基礎ドリル
・10キロジョグ(キロ7分目安)
・ダイナミックラン3~5本
体験申込み   

新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
11月28日(日) ▶5時間切りの目標ペースで走ってみよう
・ランニング基礎ドリル
・5キロ走(キロ6分45秒目安)+40分ジョグ
・ダイナミックラン3~5本
体験申込み   
新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
12月12日(日) ▶レース終盤粘れる体を作る!スタミナづくり
・120分LSD+ダイナミックラン

体験申込み  

入会申込み

新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前

12月26日(日) 自分の現在の走力を確認しよう!
・10キロタイムトライアル走

体験申込み  

入会申込み
新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
1月9日(日) ▶ペース感覚を身につける!ペース走に挑戦!
・12kmペース走+ペースアップ走
・ダイナミックラン+筋トレ

新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
1月23日(日) ▶ペース感覚に磨きをかける!
・15kmペース走
新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
2月13日(日) ▶5時間以内で完走するための!レースペースを叩きこむ!
・15kmレースペース走
新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
2月27日(日) ▶レースでのペース変化にも対応できる力をつける!
・12km変化走
新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
3月6日(日) ▶疲れを残さずコンディションを整える!
・6kmペース走+ダイナミックラン

新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
3月27日(日) ラストまで走り切るスタミナと粘りを身につける!
・プチサーキット
・8kmペース走
新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。

対象
20才以上の健康な方、マラソン5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
新横浜公園
集合
新横浜公園回 8:55 新横浜公園内第3レストハウス前(走れる恰好にて)
※レストハウス内ロッカー・更衣室あり(シャワー利用不可・8:30オープン)
時間割
9:00~11:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 ボトルポーチ、タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込
受講料 7,700円(税込)/月謝 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は35,200円 (税込)事前振込
(4か月分レッスン費用+ケア用品+事務手数料(傷害保険込))