Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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5時間を切る!フルマラソンステップアップ横浜クラス(日曜午前)

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

東京土日午後・水曜夜に続いて横浜日曜午前に開催!

【5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス】
■通年通えるフルマラソン向けランニング教室。
■5時間切りを目指すメンバーと一緒に頑張ろう!
レッスンは月2回開催

【カリキュラム内容】
5時間を切るために必要なペース感覚を身に着け、フォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力を磨いていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※東京エリア開催の土曜午後クラス⇔日曜午後クラス⇔水曜夜クラスへの振替可。(フルマラソンチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)
※レッスン場所は変更となる場合もございます。

体験申込み   入会申込み
【スケジュールとカリキュラム】
日程
9:00~11:30
レッスンカリキュラム 場所
10月10日(日) 【5時間切りの目標ペースで走ってみよう】
・ランニング基礎ドリル
・8キロ走(キロ6分30秒目安)+20分ジョグ
・ダイナミックラン3~5本
新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
10月24日(日) ・ランニング基礎ドリル
・6キロ走(キロ6分30秒目安)+30分ジョグ
・ダイナミックラン3~5本
新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
11月14日(日) 【5時間切りの目標ペースで走ってみよう②】
・ランニング基礎ドリル
・10キロジョグ(キロ7分目安)
・ダイナミックラン3~5本
新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
11月28日(日) ・ランニング基礎ドリル
・5キロ走(キロ6分45秒目安)+40分ジョグ
・ダイナミックラン3~5本
新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
12月12日(日) 【自分の現状を知ろう/有酸素能力を鍛えよう】
・ランニング基礎ドリル
・10キロタイムトライアル走

新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前

12月26日(日) ・ランニング基礎ドリル
・90分LSDにチャレンジ
新横浜公園
集合:8:45 第3レストハウス前
対象
20才以上の健康な方、マラソン5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
新横浜公園
集合
新横浜公園回 8:55 新横浜公園内第3レストハウス前(走れる恰好にて)
※レストハウス内ロッカー・更衣室あり(シャワー利用不可・8:30オープン)
時間割
9:00~11:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 ボトルポーチ、タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込
受講料 7,700円(税込)※4か月目以降口座自動引落
※入会時初期費用は25,300円 (税込)事前振込
(3か月分レッスン費用+事務手数料(傷害保険込))