Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始める。初心者ランニング教室・マラソン教室

はじめてのフルマラソン完走プロジェクト(東京) 2017

はじめてのフルマラソン挑戦。やるからには絶対完走しましょう!でも、初挑戦が決まると、不安もまた出てきますよね。
本プロジェクトは主に2017年2月~3月にフルマラソンに初挑戦する方向けの短期集中講座です。(約4か月間)あなたの完走、目標達成に向けてフルサポートいたします!

アドリブがきかないスポーツがフルマラソンです。しっかり練習して臨まないと完走はおろか、途中で体を痛めたりします。(特に膝><)マラソン完走に必要な基礎知識、準備、基本の走り方から完走のための体力づくりまでを段階を踏んで、着実に行います。シンプルなランニングですが、自己流にならず、遠回りせず、今からしっかり準備し、不安を解消。短期集中で目標、夢を実現させましょう!同じ目標の仲間と過ごすこの期間もきっとかけがえのないものになります!ぜひ一緒に頑張りましょう!

期間中はすべての曜日(レッスン日)にご参加可能です。

★プロジェクト日程の途中からのご入会でも、受講費用の月割りなどはございません。(但し11月の体験後にすぐご入会の場合は体験費用を受講費用から差し引きます。)

本講座お申込みはコチラ

【スケジュールとカリキュラム】 (火)10:00~12:00/(水)19:00~21:00/(土)9:30~11:30

火曜日

AM

水曜日

土曜日

AM

レッスンカリキュラム 場所
体験会

10/25

(火)

10/19

(水)

 10/29

(土)

※10/30(日)

体験申込

■本プロジェクトの説明&本講座1回目の内容を体験

 皇居周辺
体験+①

11/8

(火)

11/9

(水)

 11/12

(土)

■準備と心得(マラソンに必要なアイテムについて)/ランニングの基本:姿勢をマスター/30分JOGWALK

 皇居周辺
体験+②

11/22

(火)

11/30

(水)

11/26

(土)

■効率的な走り方の習得・柔軟性を高めよう(肩甲骨&股関節周りドリル/30分JOG+30分JOGWALK(60分)
体験申込

 皇居周辺

12/6

(火)

12/14

(水)

12/10

(土)

■故障しないカラダづくり。アフター&セルフケアをマスター。8キロJOG+補強の筋トレ

 皇居周辺

12/23

(金・祝)

特別練習会

:12キロチャランジRUN@木場公園

木場公園

12/20

(火)

12/28

(水)※

12/24

(土)

■補給食と給水について/10キロJOG

※12/28(水)のみ麹町ランステ集合(東京メトロ麹町駅4番出口すぐ)

 皇居周辺

1/9

(月祝)

特別練習会

:東京試走会(前半コース21K)

新宿~茅場町

1/17

(火)

1/11

(水)

1/14

(土)

■長い距離に慣れて行こう!(15キロ)※150分

 皇居周辺

1/21

(土)

特別練習会

:東京試走会(後半コース21K)

茅場町~皇居

1/31

(火)

1/25

(水)

1/28

(土)

 ■ペースを感覚を身につけよう(10キロを72分で走る)  皇居周辺

2/7

(火)

2/8

(水)

2/4

(土)

■本番の目標ペースで走ろう!(15キロペース走)※150分

 皇居周辺

2/12

(日)

特別練習会

:15キロチャレンジRUN@駒沢公園

駒沢公園

2/21

(火)

2/22

(水)

2/18

(土)

■大会までの心得/ (10キロ走)

 皇居周辺

3/7

(火)

3/8

(水)

 3/11

(土)

■走ったカラダをリフレッシュ~疲労抜きリカバリーJOGWALK(60分)

 皇居周辺

3/20

(月祝)

お疲れさま会(報告会&親睦会)

※参加費別途

決まり次第ご案内

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
レッスン場所
皇居、東宮御所など
集合
レッスン開始時間の30分前(着替・荷物預け不要の方は15分前 adidasランベース前(東京メトロ永田町駅4番出口より徒歩3分)
※12/28(水)のみ麹町ランステ18:30集合
時間割
10:00~12:00
19:00~21:00
9:30~11:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,240円(税込)事前振込
受講料 43,200円 (JMC会員様W受講の場合33,480円)(税込)
※入会時初期費用は一括 事前振込み
(レッスン費用11~3月(期間中はすべての日程に参加可)、特典;完走セット付き(入会時にお渡し)、傷害保険込)