『ラントレ』のオンライン版クラス。ZOOM　を使ったリモートレッスンです。
ご自宅にいながらリアルタイムで仲間とつながりながらランナー必須の専門的なトレーニングが画面の前で受けられます。
おうち時間の中で、またお仕事帰りに、ランニング＋αの身体作りを定期的に行いましょう！

単回参加はもちろん、月額参加し放題のオンライン会員がお得です！
ぜひ、ご参加ください！

≪3月スケジュール≫

★午前　10:00～11:00
・ 3日（金）10:00～【ケアストレッチ】ラン後のアフターケアや大会前のコンディショニングに！ランナーのためのケアストレッチ（三田村）
・ 7日（火）10:00～【脚・尻】より長く・速く・楽に走るための！脚力アップトレーニング（深野）
・10日（金）10:00～【体 幹】ランニングフォームの基本！正しい姿勢作り　基本の体幹トレーニング（三田村）
・14日（火）10:00～【体 幹】ランニングフォームの基本！正しい姿勢作り　基本の体幹トレーニング（深野）
・17日（金）10:00～【サーキット】脂肪を燃やす！持久力を高める！JMC式サーキットトレーニング（三田村）
・20日（月）10:00～【脚・尻】より長く・速く・楽に走るための！脚力アップトレーニング（深野）
・24日（金）10:00～【体　幹】ランニングフォームの基本！正しい姿勢作り　ステップアップの体幹トレ（三田村）
・31日（金）10:00～【脚・尻】より長く・速く・楽に走るための！脚力アップトレーニング（三田村）



★夜　20:00～21:00
・ 8日（水）20:00～【体 幹】ランニングフォームの基本！正しい姿勢作り　基本の体幹トレーニング（豊島）
・11日（土）20:00～【ストレッチ】練習や大会前後のコンディショニングにも！ランナーのためのケアストレッチ（宮川）
・14日（火）20:00～【上半身】姿勢改善・腕振り強化のための！上半身トレーニング（豊島）
・18日（土）20:00～【体 幹】ランニングフォームの基本！正しい姿勢作り　基本の体幹トレーニング（宮川）
・22日（水）20:00～【体 幹】ランニングフォームの基本！正しい姿勢作り　基本の体幹トレーニング（豊島）
・25日（土）20:00～【脚・尻】より長く・速く・楽に走るための！脚力アップトレーニング（宮川）
・28日（火）20:00～【サーキット】脂肪を燃やす！持久力アップ！JMC式サーキットトレーニング（豊島）

担当：深野祐子
豊島延江
三田村愛 宮川誓

日程

2023年3月（）

対象

18才以上の健康な方

会場

ご自宅（ZOOMを使ったリモート指導になります。　

時間

午前10:00～11:00/　夜20:00～21:00

集合

開始時刻の10分前から入室可能です。

参加費

月額参加8,800円（JMC会員様W受講の場合　6,600円/月）
※入会時初期費用　11,000円
（月会費1か月分＋登録事務手数料・レクリエーション傷害保険込み）
※JMC会員様W受講の場合は初回月分（6,600円）のみお振込

定員

着替え・荷物預け

オンラインレッスン受講にあたり

• ご自宅！が会場です。スマホかパソコンの前でエクササイズが出来るスペースをお作りになり、動きやすい格好に着替えてご参加ください。
• 汗拭き用タオル、給水用のお飲み物をご用意ください。
• 床がフローリングのお部屋で参加される方は、仰向け、四つ這い、座り姿勢のエクササイズの際に、痛くないように、おもちの方はヨガマットや大きめのバスタオル
• 階下や近隣への振動や騒音にはご注意ください。