Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始める。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス土曜 (東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう! (※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。)
日曜日クラスへの振替可。※5時間を切るクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。(駒沢公園の回は14:00田園都市線駒沢大学駅改札前集合(現地集合の方は14:20駒沢公園ジョギングコース200m地点)/皇居・東宮御所、神宮外苑の回は、14:00adidasランベース前集合(着替えや荷物預けが不要な方は14:15集合)

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
12/10(土) 12/11(日)

【期末体力テスト】

10キロ体力テスト走 設定53分20秒以内!(1キロ5’20”)

 

皇居
12/24(土)  12/25(日)  【まとめ:自分自身の力を試してみよう!】 (14:30~17:00)

ドリル三昧 周回4周変化走+1周フリー(1周毎 6’20”-00″-10-
5’50”-フリー) +ダイナミックラン×3

駒沢公園
1/14(土)  1/8(日)

【自分の弱点を知り克服しよう】

フォームチェック・改善ドリル&筋トレ

60分LSD+ダイナミックラン×3

皇居
1/28(土)  1/15(日)

【効率の良いフォームで楽に走ろう】

基礎・フォーム改善ドリル+筋トレ

90分起伏コースLSD+ダイナミックラン×2

東宮御所
2/11(土) 2/5(日)

【走る前に負荷をかけて自分の余力の確認を】

基礎・フォーム改善ドリル+プチサーキット筋トレ3セット

駒沢公園周回7周ペース走(6’00”/キロ)

駒沢公園
2/25(土) 2/19(日)

【後半の余力を確認しながら、どのくらいペースアップできるか挑戦】

基礎・フォーム改善ドリル+プチサーキット筋トレ3セット

駒沢公園周回6.5周ペース走(6’00”/キロ)+1㎞フリー+ダイナミックラン×2

駒沢公園
3/11(土) 3/5(日)

【効率の良い体重移動を身につけて楽に走ろう】

基礎・体重移動ドリル+筋トレ(プランクメドレー)

駒沢公園周回5周ペース走(6’00”/キロ)+1周フリー+10分Jog

駒沢公園
3/25(土) 3/19(日)

【しっかりと体をほぐし、大きなフォームで走る】

基礎ドリル+股関節回しメドレー+筋トレ

起伏コース70分ペース走(6’30″)+坂道トレーニング×5本

皇居

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、神宮外苑、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00
東急田園都市線駒沢大学駅改札出口(現地集合の場合;14:20駒沢公園ジョギングコース200m地点)
時間割
14:30~17:00 ※7月~8月は夏時間16:00スタート
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は3か月分一括 22,680円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月  JMC会員様は初回月分のみお振込
(レッスン費用(3か月分)、レクリエーション傷害保険込)