Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始める。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス土曜 (東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう! (※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。)
日曜日クラスへの振替可。※5時間を切るクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。(皇居・東宮御所、神宮外苑の回は、14:00adidasランベース前集合(着替えや荷物預けが不要な方は14:15集合/駒沢公園の回は14:00田園都市線駒沢大学駅改札前集合(現地集合の方は14:20駒沢公園ジョギングコース200m地点)

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
4/8(土) 4/2(日)

体のバランスをチェックして、自分自身を知ろう!

・姿勢、バランスチェック+基礎ドリル、筋トレ+70分JOG(6分30秒~45秒/㎞ペース)

皇居/ 御所
4/22(土)  4/16(日)

基本の姿勢を意識して長い時間走ろう!

・姿勢、バランスチェック+基礎ドリル、筋トレ+80分JOG(6分30秒~45秒/㎞ペース)+ダイナミックラン×2

皇居/ 御所
5/6(土)  5/7(日)

タイムを意識して、自分の走力を確認してみよう!

・基礎/ステップアップドリル+10キロ体力テスト走(タイムトライアル;60分以内 キロ6分)

皇居
5/27(土)  5/21(日)

筋トレを覚えて、故障しない体・土台を作ろう!

・基礎ドリル+サーキットトレーニング×2セット+70分JOG(6分30秒/㎞ペース)+ダイナミックラン×2

皇居/ 御所
6/3(土) 6/11(日)

効率の良い重心移動を身に付けて、楽に走ろう!

・基礎+フォーム改善ドリル+筋トレ+80分JOG(6分30秒~45秒/㎞ペース)+ダイナミックラン×3

皇居/ 御所
6/24(土) ※6/25(日)

しっかりと体をほぐし、大きなフォームで走ってみよう

・基礎+フォーム改善ドリル+筋トレ+80分JOG(6分30秒~40秒/㎞ペース)+ダイナミックラン×3

皇居/ 御所

※6/25のみ駒沢公園

7/8(土) 7/9(日)  ・坂道トレーニング(200×10)+30分JOG  皇居/ 御所
7/22(土)  7/23(日)  ・クロカンLSD  砧公園
8/5(土)  8/13(日)  ・100分LSD  砧公園
8/19(土)

8/20(日)

 ・110分LSD+ダイナミックラン×3  光ヶ丘公園
9/9(土) 9/3(日)  ・10キロ体力テスト走(タイムトライアル;55分50秒以内 キロ5:35ペース) 皇居
9/16(土)

9/24(日)

 ・変化走  皇居/ 御所

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、神宮外苑、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00
皇居、東宮御所、神宮外苑の回は14:00アディダスランベース前集合
東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
時間割
14:30~17:00 ※7月~9月は夏時間15:30スタート
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は3か月分一括 22,680円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月  JMC会員様は初回月分のみお振込
(レッスン費用(3か月分)、レクリエーション傷害保険込)