Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始める。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス日曜 (東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう! (※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。)
日曜日クラスへの振替可。※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
6/24(土) ※6/25(日)

しっかりと体をほぐし、大きなフォームで走ってみよう・基礎+フォーム改善ドリル+筋トレ+80分JOG(6分30秒~40秒/㎞ペース)+ダイナミックラン×3

皇居/ 御所

※6/25のみ駒沢公園

7/8(土) 7/9(日)

大きなフォームで、スピードアップ!!・基礎&ステップアップドリル ・坂道トレーニング(200×10)+30分JOG  ※7月~9月夏時間15:30~18:00(集合15:00 永田町adidasランベース)

 皇居/ 御所
7/22(土)  7/23(日)

大きなフォームで、スピードアップ!!・基礎&ステップアップドリル・クロスカントリー走LSD  15:30~18:00(集合15:00用賀駅改札前

 砧公園
8/5(土)  8/13(日)

脚力強化して、スタミナアップ!!・基礎&ステップアップドリル ・100分LSD  15:30~18:00(集合15:00用賀駅改札前

 砧公園
8/19(土)

8/20(日)

脚力強化して、スタミナアップ!!・基礎ドリル ・ステップアップドリル ・110分LSD+ダイナミックラン×3 15:30~18:00 (集合15:00光ヶ丘体育館前)

 光ヶ丘公園
9/9(土) 9/3(日)

ペース感覚を覚えて現状確認・10キロ体力テスト走(タイムトライアル;55分50秒以内 キロ5:35ペース)(集合15:00 永田町adidasランベース)

皇居
9/16(土)

9/24(日)

 ペース感覚を覚えて現状確認・基礎ドリル ・ステップアップドリル ・変化走 15:30~18:00(集合15:00 永田町adidasランベース)

 皇居/ 御所

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上 フルマラソン2回目以上の経験
4時間半以内の完走を目指す方。
レッスン場所
駒沢公園
集合
14:00 (※7~9月は集合15:00)
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 ※7月~8月は夏時間15:30スタート(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円(JMC会員2,160円) 税込
受講料 入会時3か月一括 22,680円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月  (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
※入会時初期費用は一括 事前振込み(一般入会)、JMC会員様は初回月分のみお振込
(レッスン費用(3か月分)、レクリエーション傷害保険込)