Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2019 横浜クラス(土曜)

はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう!
本プロジェクトは主に秋冬の10月~12月(横浜、湘南国際や大阪、つくば、さいたま国際、ホノルルなど)
フルマラソンに初挑戦する方向けの短期集中5か月講座です。
もちろん他のマラソン大会や2回目のリベンジの方なども大歓迎。

フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。
どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。
しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。(特に膝)
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。
遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう!

★入会特典:メンバーオリジナルTシャツプレゼント!
(但し第一回目の講座開始までの先行入会申込者様限定です。)

                    スケジュールとレッスンテーマ
  開催日 開催時間 プログラム 開催場所
体験会 6月29日
(土)

8:30‐
10:30

体験申込み 

 
入会申込み

象の鼻公園

7月6日
(土)

8:30‐
10:30

■基本の姿勢をマスター;フォームの基礎作り
■40分JogWalk

体験申込み   

象の鼻公園

7月20日
(土)

8:30-
10:30

本の走り方:4つの基礎ドリルをマスター
■ケガなく走るために (1)ランナー必須の筋トレ
■20分Jog&Walk/20分Jog/20分JogWalk

体験申込み  

象の鼻公園
8月3日
(土)
8:30‐
11:00

■ケガなく走るために(2)セルフケアをマスター
■60分Jog

根岸森林公園

8月24日
(土)
8:30-
11:00

■補給食と給水をマスター
■8キロJog

根岸森林公園
9月7日
(土)
8:30‐
11:00

■【実践①】12キロ走
 はじめてのペース設定走

根岸森林公園

9月21日
(土)
8:30‐
11:30

■【実践②】15キロ走
 本番を想定して走ろう

根岸森林公園

10月5日
(土)

9:00‐
14:00

■横浜Mコース試走(前半21キロ)
※集合 8:45 
 みなとみらい線新高島駅改札前

みなとみらい大橋
~南部市場

10月26日
(土)

9:00-
14:00
■横浜Mコース試走(後半21キロ)
※集合 8:45
 JR根岸線新杉田駅改札出口

新杉田~
パシフィコ横浜

11月2日
(土)

8:30‐
11:30
■大会までの心得
  10キロペースアップ走

象の鼻公園
みなとみらい

11月16日
(土)

8:30‐
11:30
■最終調整
  10キロ走

象の鼻公園
みなとみらい

 

※選択プログラム(目標の大会時期に合わせA~Cより1つご選択ください)
  開催日 開催時間 集合 イベント名 開催場所
A 10月14日
(月祝)
8:30-
15:00
8:00
東急田園都市線
駒沢大学駅改札出口
チャレンジラン30K
in駒沢公園
駒沢公園
周回コース
(1周2.1キロ)
B 10月27日
(日)
9:30-
15:30
9:00
JR武蔵野線
越谷レイクタウン駅
改札出口
チャレンジラン30K
in越谷レイクタウン
越谷レイクタウン
湖畔周回コース
C 11月4日
(月祝)
9:30-
15:30
9:00
JR茅ヶ崎駅改札出口

チャレンジラン30K
in茅ヶ崎
茅ヶ崎サイクリング
コース
(6キロ往復コース)

 

【レッスンへのご参加について】
※東京クラスの水曜(午前)・木曜(夜〉・土曜(午前)・日曜(午前)
 さいたまクラスの土曜(午前)にもご参加いただけます。

選択プログラムについて】
※30K練習会のプログラムは、目標の大会時期に合わせご選択ください。
(目標とする大会の1~2か月程前を目安に挑戦していただくことをおすすめします)
 A:東京(駒沢)10月14日(月祝)
 B:埼玉(越谷レイクタウン) 10月27日(日)
 C:神奈川(湘南茅ヶ崎) 11月4日(月祝)

【レッスン開催場所・開催時間について】
※レッスン開催場所が開催月により異なりますのでご注意ください。
7月・10月・11月⇒象の鼻公園、山下公園、みなとみらい周辺
集合場所・時間;8:00 みなとみらい線日本大通り駅1番出口
        集合後、着替え・荷物預けのできる施設(THE SPACE)にご案内します。
        (利用は任意です(別途有料))

8月・9月⇒根岸森林公園
集合場所・時間;8:00 JR京浜東北線根岸駅改札出口
        集合後、ウォーミングアップもかねて徒歩で移動します。
        着替えを済ませてご集合ください。
        (公園内に更衣室・コインロッカーあり。利用は任意です(別途有料))

※⑦⑧は横浜Mコース試走です。
 ・
開催時間・集合時間・集合場所をご確認ください。
 ・スタート・ゴールが異なります。荷物はご自身でランニングバッグなどに背負っていただきます。
  事前にインストラクターからもご用意いただくものなどご案内します。

 

【他有料イベント】
以下のイベントについては、特別価格(2,500円(税抜))でご参加いただけます。
出場大会や、大会時期に合わせてご参加ください。(別途申し込みが必要となります)


■10月20日(日)湘南国際M試走会(21キロ)9:00~14:00
■11月9日(日)さいたま国際M試走会(前半21キロ)9:00~13:30
■11月23日(日)さいたま国際M試走会(後半21キロ)9:00~14:00

 

 

 

対象
20才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
レッスン場所
象の鼻パーク、臨港パーク、山下公園、根岸森林公園など
集合
8:00 みなとみらい線日本大通り駅1番出口集合(8月・9月のみ8:00 JR京浜東北線根岸駅改札出口集合)
時間割
8:30~11:00 (120分の回、180分の回あり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,240円(JMC会員2,160円)税込み 事前振込
受講料 55,080円(税込) (JMC会員様W受講の場合42,120円)(税込)
※入会時初期費用は
(レッスン費用5か月分(東京・さいたまクラスにも期間中全て参加可)、特典;完走セット付き(入会時にお渡し)、傷害保険込)