Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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【完走P公式LINE】動画と一緒にチャレンジ!レッスン復習動画 2025冬

レッスンで実践した内容を復習&ご自宅で練習するときにも行う習慣をつけましょう!
講座の内容に合わせて、動画は随時公開していきます☺



★走る前に行うウォーミングアップ

JMC体操を行う前に5~10分、ウォーキングやウォーク&ジョグ、走ることに慣れてきたら軽めのジョギングを行って
体を中から温めてからウォーミングアップのJMC体操を行ってみましょう!
走る準備をしてから走ることで走りやすく!ケガや痛みの予防にもつながります!


★走った後に行うクールダウン
メインの練習が終わったら、徐々に強度を落とし、呼吸を整えてからクールダウンのストレッチを行います。


★基本の姿勢作り
【サンドイッチのエクササイズ】

★効率よく腕を振るための肩甲骨周辺のエクササイズ
【肩回しのエクササイズ】

★重心を引き上げてラクに走る!!
【背伸びのエクササイズ】


★股関節からの脚運び
【股関節まわし】


★セルフマッサージ①
【ひざ下のケア】


★セルフマッサージ②
【太もも・膝のまわり】



※ご不明な点がございましたら info@jmcrun.com 宛てにお問い合わせください。