はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2019東京（火曜・午前）

はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう！
本プロジェクトは主に2月～3月（東京マラソン、名古屋ウィメンズなどなど）にフルマラソンに初挑戦する方向けの短期集中5か月講座です。
もちろん他のマラソン大会や2回目のリベンジの方なども大歓迎。

フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。

たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。（特に膝）

マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。
遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう！

※東京クラスの木曜日午前・木曜日夜、横浜クラスの土曜日午前の講座の日程にもご参加いただけます。
※特別練習会（試走会A1・2、B1・2）は選択プログラムです。目標の大会時期に合わせ２つご選択ください。

★入会特典：メンバーオリジナルTシャツプレゼント！（但し第一回目の講座開始までの先行入会申込者様限定です。）

【スケジュールとレッスンテーマ】
体験会	10月16日（火）	体験申込み　入会申込み
体験会	10月23日（火）	体験申込み　入会申込み
①	11月6日（火）	■基本の姿勢をマスター；フォームの基礎作り体験申込み　　※120分
②	11月20日（火）	■柔軟性をアップして効率的な動きを身につける体験申込み　※120分
③	12月4日（火）	■セルフケアをマスター／8キロ（60分）Jog
④	12月18日（火）	■補給食と給水／10キロJog
特別練習会	12月24日（月祝）	■JMC冬の大祭り
⑤	1月8日（火）	■【実践】15㌔走（１）※180分
★東京M試走会（前半）（選択A１）	1月14日（月祝）	■東京マラソン試走会（前半21K） 8:00～14:00（7:30　東京都庁第一庁舎前（スタート地点））
★【平日】東京M試走会（前半）（選択B１）	1月15日（火）	■東京マラソン試走会（前半21K） 10:00～16:00（9:45　東京都庁第一庁舎前（スタート地点））
⑥	1月22日（火）	■ペースアップしてみよう！（10キロ（70分）
★【平日】東京M試走会（後半）（選択B２）	1月29日（火）	■東京マラソン試走会（後半21K） 10:00～16:00（9:45　東京メトロ東西線門前仲町駅1番出口）
★東京M試走会（後半）（選択A２）	2月3日（日）	■東京マラソン試走会（後半21K） 8:00～14:00（7:30　東京メトロ東西線門前仲町駅1番出口）
⑦	2月5日（火）	■【実践】15㌔走（１）※180分
特別練習会	2月11日（月祝）	■チャレンジラン30K駒沢公園　8:30~13:00 （8:00　東急田園都市線　駒沢大学駅　改札出口）
⑧	2月19日（火）	■大会までの心得（１）
⑨	3月5日（火）	■大会までの心得（２）
⑩	3月21日（木祝）	■アフターラン

対象: 20才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方

レッスン場所: 皇居

集合: 9:30 adidasランベース前（東京メトロ永田町駅4番出口より徒歩3分）

時間割: 火10:00～12:00　※120分、180分の回あり

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子、手袋
タオル、飲料（ペットボトルなど）

費用

体験費	3,240円（税込）事前振込
受講料	54,000円（税込）（JMC会員様W受講の場合43,200円）（税込） ※入会時初期費用は一括　事前振込み（レッスン費用5か月分（他曜日クラスにも期間中は全て参加可）、特典；完走セット付き（入会時にお渡し）、傷害保険込）