2025年の新しい挑戦に！【ランニング】にチャレンジしてみませんか！
新春スタートクラス（全4回）の体験レッスンです。

ウォーキングから始める！ランニング基礎入門講座は
全4回でランニングの基礎をマスター。
ランニングを行う上で重要な姿勢・腕振り・脚運びなどの体の使い方を学び
ウォーキングからスタートして、30分走ることを目標にします。

これからランニングを始めてみたい方や、
初心者の方におすすめの講座となっています。

これからランニングをスタートしたいと思っている方や初心者の方
運動が久しぶりで体力に不安があったり、
教室についていけるかどうか…不安に感じていらっしゃる方も安心してご参加ください。
少人数制のグループレッスンで丁寧に・きめ細やかにご指導します!

【ランニング基礎入門講座　※最大8名の少人数制グループレッスン※】
★体験レッスン会（東京・日曜クラス）
2025年1月26日（日）
・講座の特徴・レッスンの流れ
・ご準備いただきたいものについて
・本講座の内容を実際にご体験いただきます。
（動きやすい服装・靴でお越しください）

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【全4回講座　日程と内容】
《講座1》 2月9日（日）（※体験レッスン受付）
・走る前の準備
・ランニングフォームの基本（姿勢作り／正しい姿勢で立つ・歩く）
・まずは歩いてみよう！（基本の姿勢を維持して30分ウォーキング）

《講座2》 2月23日（日）
・腕振りの基本
・歩きにジャンプを加えてみよう
・効果の出る正しい運動強度とは？
・ウォーク+ジャンプで連続して体を動かしてみよう

《講座3》 3月9日（日）
・脚運びの基本
・歩きから走りへのスムーズな移行
・ウォーク＆ジョグで体を動かしてみよう

《講座4》 3月23日（日）
・どんどん脚が前に出る！重心の引き上げ
・30分のジョギングに挑戦してみよう

▶▶本講座詳細はこちら▶▶

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ランニングは代表的な”有酸素運動”。
その効果は…
■脂肪燃焼
■エネルギー代謝の改善
■強い骨づくり
■体力アップ（心肺機能の向上）
その他にも、
脳の働きを高める、睡眠の質の向上のほか
ストレス解消、心の安定など心や体の健康のために
毎日の生活の中に無理なく取り入れ、継続して・習慣にしていきたい運動のひとつです。

とはいえ、学生時代の授業や部活などのイメージもあって
ランニングに挑戦してみたい！あんな風に走ってみたい！という思いはあっても…
✓辛そう・苦しそう
✓自分にはちょっと出来なさそう
✓教室（イベント）に参加して、ついていけなかったらどうしよう…
といったマイナスなイメージをお持ちの方も多いスポーツでもあります。

ランニングはウェアとシューズがあれば手軽に・気軽に取り組めるスポーツである反面
ランニングはジャンプの連続動作で、着地の際に骨や関節、筋肉にかかる負担は
体重の3倍とも4倍ともいわれています。

特に20歳以降になって運動習慣のないままに過ごしていた方は
基礎体力（柔軟性や筋力、持久力、心肺機能等）が年齢とともに低下しています。
なんの知識のないままに走りだしてしまうと、
ランニングの衝撃に体が耐え切れずにケガや痛みの原因となったり、
ご自身にあっていない強度で行うと、からだにとって過度な負担となってしまう場合もあります。

ランニング基礎入門講座では全4回で
安全に・楽しく・そして長くランニングを続けていただけるように
走りだす前に準備するものや、正しいシューズの履き方
ランニング前後に行うウォーミングアップやクールダウンの正しい行い方からスタートし、
走るための基本の姿勢作りや腕の振り方、脚運びなどの基礎的なフォームづくり
走りにつながる【ウォーキング】⇒【ウォーク＋ジャンプ】⇒【ウォーク⇒ジョグ】と
ウォーキングからスタートして最終回（4回目）では、30分のランニング（ジョギング）に挑戦します。

ランニングを基礎から学んでいただき、
これから先も長くランニングを楽しんでいただけるような基礎を習得していただける内容となっています。

担当：豊島コーチ

日程

2025年01月26日（日）

対象

18歳以上の健康な方、これからランニングを始めてみたい方、初心者の方基礎からランニングを学びたい方、

会場

皇居　

時間

13:30～15:30

集合

■集合；13:15　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
※お着替えを済ませてご集合ください。
※着替え・荷物預けが必要な方は　Re.Ra.Ku.PRO永田町（https://reraku.jp/studio/nagatacho）のご利用が便利です。
（着替え・ロッカーをご利用いただけるランニングステーションです。）
※ご利用は任意です。利用の場合は別途料金がかかります。

【Re.Ra.Ku.PRO永田町】
東京都千代田区平河町2丁目16−1森タワー 1F
・東京メトロ半蔵門線・南北線・有楽町線　永田町駅4番出口より徒歩1分
・施設利用料含めて店内はキャッシュレスです。

参加費

3,300円（税込）

定員

8名（最大8名までの少人数制レッスンとなります）

着替え・荷物預け・持ちもの

【着替え・荷物預け】
着替え・荷物預けはRe.Ra.Ku.PRO永田町（https://reraku.jp/studio/nagatacho）のご利用が便利です。
＊ご利用は任意です。また利用の際は別途料金がかかります。
＊施設利用料含めて店内はキャッシュレスです。利用の際はご準備をお願いします。
＊Re.Ra.Ku.PRO永田町をご利用の方は、集合時間に余裕を持ってお越しください。

 

【持ち物】
《必ずご準備ください》
・水分補給のできる飲み物
・動きやすい恰好・靴

 

《お持ちであればご準備ください》
※ご体験時には揃っていなくても大丈夫です。講座の中で必要なものをご紹介しますので徐々に揃えていってください！
・帽子（つばつき）
・ボトルポーチ／ランニングバッグ
・手袋
・ウィンドブレーカー

注意事項

＊＊必ずお読みください＊＊

・貴重品などは、各自で管理をお願いします。‬
‪‪・参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
‬ ・イベント・レッスンにご参加の際、空腹でのご参加はお控えください。
空腹状態での参加はエネルギー切れ・低血糖・熱中症（脱水）などの原因となる場合があります。
‪・主催者（JMC）は疾病・傷害、その他の事故に関し、一切の責任を負いません。‬
‪・イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。
・基本的に小雨の場合は決行ですが、荒天時は中止順延にする場合がございます。
中止の際は集合時刻2時間前にHPにてお知らせいたしますので、必ずご確認ください。
【JapanマラソンクラブHP】
http://www.jmcrun.com/category/blog/

《ご入金後のキャンセルについて》
・ご入金後、お客様都合によるキャンセルの場合ご返金はできません。
・ご入金後、体験日の変更を希望される場合は、レッスン当日（集合時間まで）に体日の変更のご連絡をお願いします。
・体験日の変更は基本的に当月・翌月中までに開催のレッスンとさせていただきます。
・当クラブの責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。‬
・荒天等による主催者側の判断での中止に関しましては、手数料を差し引いた金額をご返金いたします。
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