Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始める。初心者ランニング教室・マラソン教室

5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス土曜(東京)

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!
土曜日クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
6/24(土) ※6/25(日)

しっかりと体をほぐし、大きなフォームで走ってみよう・基礎+フォーム改善ドリル+筋トレ+80分JOG(7分~7分05秒/㎞ペース)+ダイナミックラン×3 ※6/25(日)のみ14:00東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)

皇居/ 御所

※6/25のみ駒沢公園

7/8(土) 7/9(日)

大きなフォームで、スピードアップ!!・基礎&ステップアップドリル ・坂道トレーニング(200×10)+30分JOG ※7月~9月夏時間15:30~18:00(集合15:00 永田町adidasランベース)

 皇居/ 御所
7/22(土)  7/23(日)

大きなフォームで、スピードアップ!!・基礎&ステップアップドリル ・クロスカントリー走LSD 15:30~18:00(集合15:00用賀駅改札前)

 砧公園
8/5(土)  8/13(日)

脚力強化して、スタミナアップ!!・基礎&ステップアップドリル ・100分LSD 15:30~18:00(集合15:00用賀駅改札前)

 砧公園
8/19(土)

8/20(日)

脚力強化して、スタミナアップ!!・基礎&ステップアップドリル ・110分LSD+ダイナミックラン×3 (集合15:00光ヶ丘体育館前)

 光ヶ丘公園
9/9(土) 9/3(日)

ペース感覚を覚えて現状確認・10キロ体力テスト走(タイムトライアル;62分30秒以内 キロ6:15ペース) (集合15:00 永田町adidasランベース)

皇居
9/16(土)

9/24(日)

ペース感覚を覚えて現状確認・基礎&ステップアップドリル ・変化走 (集合15:00 永田町adidasランベース)

 皇居/ 御所

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方、5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、東宮御所、駒沢公園、砧公園、光が丘公園など
集合
14:00 (※7~9月は集合15:00)
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
15:30~18:00※7月~9月は夏時間15:00集合
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込 ※体験は各クラス1回のみ
受講料 7,560円(税込)/(JMC会員様;定期クラスとのW受講5,400円/月会費) 
※入会時初期費用は3か月一括 22,680円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 事前振込、JMC会員様は初回月分のみお振込
(レッスン費用3か月分、レクリエーション傷害保険込)