フルマラソンを目指す方・フルマラソンに挑戦する方のためのクラス
【フルマラソンクラス】
年間を通じて定期的にマラソンに向けたトレーニング・練習を行っています。

●4時間を切る！バーンアップクラス
4時間を切る！バーンアップクラスは、
フルマラソンを4時間分以内に完走する（サブ4）ことを目標に
年間を通じて"フルマラソンを走り切るための体力・走る力を身につけ
基礎作りから、スピードアップ・ペースアップのためのトレーニングにも取り組みたい方のためのクラスです。

《レッスンプログラム》
【7月】
（１）よい姿勢をマスターしよう！姿勢を維持して走ろう！
《東京》
■土曜日・午前クラス　7月8日（土）9:00～11:30（皇居）
■土曜日・午後クラス　7月15日（土）14:30～17:00（光が丘公園）
■日曜日・午前クラス　7月2日（日）9:00～11:30（光が丘公園）
▷レッスン内容
・姿勢作りのランニングドリル
・体幹強化トレーニング
・レースペース15分間走×3セット

（２）肩甲骨を使った腕振りをマスターしよう！
《東京》
■土曜日・午前クラス　7月22日（土）9:00～11:30（皇居）
■土曜日・午後クラス　7月29日（土）14:30～17:00（光が丘公園）
■日曜日・午前クラス　7月16日（日）9:00～11:30（光が丘公園）
▷レッスン内容
・10キロ体力テスト走（タイムアタック）
※5キロ×2周

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フルマラソン…42.195㎞への挑戦は長く・大変なものです。
その分、走り切ったときの達成感は何にも代えがたいものだと思います。
体力と根性があれば、何とかやり切れてしまったり、目標を簡単に達成できてしまうこともあるかもしれませんが
年齢を重ねるとともに体力の低下を感じたり、ケガや故障・痛みに悩まされたり
ご自身で行う練習だけでは、フルマラソンへの挑戦や目標の達成は難しいのではないか…と感じている方も多いのではないでしょうか。

フルマラソンという大きな挑戦に向けて重要なのは、
やみくもに距離や時間を走るのではなく、目標から逆算して計画をしっかりたて
体も心も準備をして臨むこと。

JMCのフルマラソンクラスでは、体づくりの【基礎】からスタートし、
柔軟性・筋力・脚力などの体の基礎作りや心肺機能・持久力を高めるためのトレーニングの実践
マラソン大会当日をイメージした実践的なトレーニングなど
正しいやり方で、しっかりと手順を踏んで、目標達成に必要な力を身につけていきます。

私たちと一緒に目標を達成しましょう！
体験レッスンへのご参加をお待ちしております！

担当：岩下コーチ

日程

2023年09月24日（日）

対象

18才以上の健康な方、フルマラソンに挑戦する方、4時間以内での完走（サブ4）を目指す方

会場

光ヶ丘公園　

時間

9:00～11:30

集合

08:40
光ヶ丘公園内　光ヶ丘体育館入口前
※都営大江戸線　光ヶ丘駅A3出口より徒歩8分
※お着替えを済ませてご集合ください
（駅コインロッカーあり）

参加費

一般3,300円（税込）事前振込　（JMC会員：2,200）

定員

12名

着替え・荷物預け

・お着替えを済ませてご集合ください

・荷物の管理は各自でお願いいたします。
（駅コインロッカーあり）