【コラム】今から身につける！完走のための食習慣

こんにちは！
Japanマラソンクラブ深野です。

はじめての挑戦でフルマラソン完走！7日間無料メール講座

初めてフルマラソンに挑戦する方向けの無料メール講座！7日間毎日メールが届きます^^
是非フルマラソンをチャレンジする際のヒントになれば…！

※スポットでもフルマラソンに挑戦するための準備や、練習のポイント・食事のポイントなど
不定期ですが配信しています!!是非ご登録くださいね^^ゞ

さて！
先日スポットで配信したメルマガ記事をこちらでもご紹介します!!

前回のメールマガジンでもお話しましたが…

気が付いたときだけ練習したり、
練習するときだけ気を付けるのではなく、
計画を立ててトレーニングを着実に積みかさねていくこと。

そして、走ることだだけでなく
毎日の生活習慣（食事・睡眠）を整えたり、
日々トレーニングを積みかさねられるようにコンディションを整えていくことも
重要なトレーニングの一つ^^

そして、大会直前“だけ”気を付けるのではなく、
今から習慣にしていくことがとっても大事です!!!

※前回のメルマガを見逃した方はこちらから記事をcheck!!
⇒https://www.jmcrun.com/2025/06/61170/


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フルマラソンで完走するために！今から身に着けていきたい習慣
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まずは【生活習慣】の面から身につけていきたい習慣について。

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食事は3食食べる習慣を！
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フルマラソンに向けたトレーニングは、
今は30分～60分程だとしても、
中盤～後半にかけては10キロ以上、1時間以上
（例えば15キロとか、20キロとか…30キロなど!!）
のトレーニングを行う日も出てきます。

走るということは、エネルギーを使います。
何もしていないときに比べて、
エネルギーも、その他の栄養素も多く必要になります!!

3食の食事で、しっかりと補給することが大事。

それから、特に《朝食》を食べる習慣を今のうちから身につけておくことも大事。
マラソン大会は朝9:00とか、8:30にスタートの大会がほとんど。

普段朝食を食べる習慣なく、大会当日“だけ”朝食を食べても
上手く体が消化できずに、気持ち悪くなったり・お腹を下す…など
体調不良の原因に…

もちろん、何も食べないでフルマラソンに臨む…というのは言語道断!!です!!

トレーニングを始める今の時期から、
3食食べる習慣をつけていくことも、完走への一歩なのです！


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バランスよく食べる習慣を！
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フルマラソン直前になると、
“スタミナを高める食事法”などが紹介されることがあります。

が…
実は、こういった特別な食事法で効果を引き出すためには、
【普段からの食事のとり方の土台ができているか】
どうかがとっても重要。

普段の食事をベースにして、
例えば主食の量を増やしたり、おかずの脂質の部分をカットしたりしていくので、
【普段の食事でバランスの良い食事のとり方ができている】
ことがとっても大事なのです!!!

□主食（ごはん・パン・麺など）
□主菜（メインのおかず）
□副菜/汁もの（サブのおかず）
+
□果物（1日1～2回）
□乳製品（1日1～2回）

食事でそろえるようにまずは意識してみるだけで
自然とバランスが整うようになります!!!

食事のバランスを整えていくことも
完走への一歩!!

今回は今から取り組みたい食事の習慣についてご紹介しました^^
是非参考にしてみてくださいね!!


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（2025年6月17日（火）更新）

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