└はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025夏　東京（木曜・午前）

✓今年こそフルマラソンに挑戦してみたい！
✓42.195キロを完走する、という大きな挑戦にチャレンジしてみたい！

はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう！
本プロジェクトは主に10月～11月に開催されるフルマラソン（横浜、金沢、富山、湘南国際Mなど）に初挑戦する方向けの短期集中約4か月の講座です。

もちろん他のマラソン大会に向けて、2回目のリベンジ、ブランクからの挑戦なども大歓迎。

フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。

完走プロジェクトの開催期間中、プロジェクトのすべてのレッスンにご参加いただけること。
ご自宅での練習の手引きとなるワークシートや特別練習会もこのプロジェクトならではです^^

遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう！

【特別練習会（選択プログラム①）】
・チャレンジラン10Ｋ　2025年8月11日（月祝）
・チャレンジラン10K　2025年8月26日（火）　
※どちらか1つの日程を選択してご参加ください。

【特別練習会（選択プログラム②）】
・チャレンジ!!3時間走in皇居（2025年9月18日（木））
・チャレンジラン30Kin光が丘公園（2025年9月23日（月祝））
※どちらか1つの日程を選択してご参加ください。

【特別練習会（選択プログラム③）】
※下記より2つ選択してご参加ください
・9月15日（月祝）　チャレンジラン15Kin駒沢公園
・9月28日（日）　東京レガシーハーフM試走（21K）
・10月2日（木）　東京レガシーハーフM試走（21K）
・10月4日（土）　東京レガシーハーフM試走（21K）
・10月8日（水）　横浜Mダイジェスト版試走（21K）
・10月13日（月祝）　横浜Mダイジェスト版試走（21K）
・10月30日（木）　MINATOシティハーフM試走（21K）

★入会特典★
（１）レッスンに＋α！ご自宅練習用　JMCオリジナル”完走ワークシート”　付き
（２）先行入会申し込みの方限定！メンバーオリジナルTシャツプレゼント！（※1）
（３）ボディケアグッズ・補給食サプリメントトライアルセットプレゼント！
（４）完走プロジェクト内のすべてのレッスン（東京（木・土・日））に参加いただけます！（※2）
（５）JMCで開催しているイベントやレッスンに会員価格でご参加いただけます！（※2）

※1）2025年7月10日（木）23:59までに本講座にお申込みいただいた方限定となります。
※2）完走プロジェクトご受講期間中に限ります。

【体験レッスン会】
体験レッスン　9:30～12:00
体験会	6月26日（木）	本講座の内容をご体験いただきます。体験の申込み

	日程	【プログラム】
①	7月10日（木） 9:30～12:00	【マラソンに挑戦するための準備】・必ず揃えておきたいもの・シューズの正しい履き方・走る前後に必ず行う！ウォーミングアップとクールダウン【マラソン完走に向けて！疲れにくい！楽に走れるランニングフォームの基本をマスターしよう（１）】・正しい姿勢と効率のよい腕振り【まずは45分！体を動かす習慣をつけよう！】・45分のJog＆Walk 体験の申込み　本講座申込み
②	7月24日（木） 9:30～12:00	【マラソン完走に向けて！疲れにくい！楽に走れるランニングフォームの基本をマスターしよう（２）】・股関節周辺の柔軟性アップ／股関節からの脚運び【60分のジョギングに挑戦してみよう！】・20分Jog×3セット【トレーニングとアフターケアはセットで行う！】・クールダウンと合わせて重要な“アイシング” ・ランナーのためのセルフマッサージ体験の申込み本講座申込み
③	8月7日（木） 9:30～12:00	【長く走れる体を作ろう！】・走るときに必要な筋肉のトレーニングで筋力アップ！【ゆっくり・長く走ってみよう①】・90分のLSD（LongSlowDistance）　 ※途中ウォーキングや休憩を交えてトータル90分
④	8月28日（木） 9:30～12:00	【マラソンに必須の補給食と給水をマスター！】・マラソン大会に必須の補給食と給水とは？！・どんなものを・どのタイミングでとればよい？【ゆっくり・長く走ってみよう②】・120分のLSD（LongSlowDistance） ※途中ウォーキングや休憩を交えてトータル120分
⑤	9月11日（木） 10:00～12:30	【実践練習①ペースを決めて走ってみよう】・12キロペース走 ※1キロ7分30秒（マラソン完走ペース） ※補給食・給水もとりながら実践 ※ペース走に挑戦
⑥	9月25日（木） 10:00～12:30	【実践練習②ペースをキープして走ってみよう】・12キロペース走 ※1キロ7分30秒（マラソン完走ペース）） ※補給食・給水もとりながら実践！
⑦ ※180分	10月9日（木） 10:00～13:00	【実践練習③15Ｋペース走に挑戦!!】・15キロペース走 ※1キロ7分30秒（マラソン完走ペース） ※補給食・給水もとりながら実践！
⑧	10月23日（木） 10:00～12:30	【レース前の心構え】・1週間前の過ごし方・前日に準備するもの・当日起床時から会場につくまで・会場についてから・スタートからゴールまでのペース配分と補給食プラン【レースペース走】・10キロレースペース走

特別練習会
★選択プログラム①　A・Bより1つ選択してご参加ください
選択 ①⁻A	8月11日（月祝）	チャレンジラン10K （皇居・日比谷公園周辺）	▶開催；8:30～11:00 ▶集合；8:15　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外） ▶開催；日比谷公園・皇居周辺
選択 ①⁻B	8月26日（火）	チャレンジラン10K （皇居・日比谷公園周辺）	▶開催；10:00～12:30 ▶集合；9:45　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外） ▶日比谷公園・皇居周辺
★選択プログラム②　C・Dより1つ選択してご参加ください
選択 ②⁻C	9月18日（木）	チャレンジ！3時間走（皇居・皇居周辺）	▶開催；10:00～14:00 ▶集合；9:45　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外） ▶開催；皇居・皇居周辺
選択 ②⁻D	9月23日（火祝）	チャレンジRUN30K in光が丘公園	▶開催；8:00～15:00 ▶集合；7:40　光ヶ丘体育館入口前 ※現地集合7:50　芝生広場休憩所③水飲み場付近 ▶開催；光が丘公園
★選択プログラム③　E～Kより2つ選択してご参加ください
選択 ③⁻E	9月15日（月祝）	チャレンジRUN15K in駒沢公園	▶開催；8:30～12:30 ▶集合；8:00　東急田園都市線駒沢大学駅改札出口 ▶開催；駒沢公園
選択 ③⁻F	9月28日（日）	東京レガシーハーフM試走（約21K）	▶開催；8:00～14:00 ▶集合；7:30　都営大江戸線国立競技場駅前A2地上出口 ▶コース；国立競技場～飯田橋～日本橋～神保町～国立競技場（約21K）
選択 ③⁻G	10月2日（木）	東京レガシーハーフM試走（約21K）	▶開催；9:30～14:30 ▶集合；9:20　JR千駄ヶ谷駅改札前集合 ▶コース；国立競技場～飯田橋～日本橋～神保町～国立競技場（約21K）
選択 ③⁻H	10月4日（土）	東京レガシーハーフM試走（約21K）	▶開催；8:00～14:00 ▶集合；7:30　都営大江戸線国立競技場駅前A2地上出口 ▶コース；国立競技場～飯田橋～日本橋～神保町～国立競技場（約21K）
選択 ③⁻I	10月8日（水）	横浜Mダイジェスト版試走	▶開催；10:00～15:00 ▶集合；9:30　 JR京浜東北・根岸線　桜木町駅南改札出口 ▶コース；スタート地点～赤レンガ倉庫～山下公園～本牧市民公園（折り返し）～臨港パーク（ゴール）（約21K）
選択 ③⁻J	10月13日（月祝）	横浜Mダイジェスト版試走	▶開催；8:30～14:00 ▶集合；8:00 JR京浜東北・根岸線　桜木町駅南改札出口 ▶コース；スタート地点～赤レンガ倉庫～山下公園～本牧市民公園（折り返し）～臨港パーク（ゴール）（約21K）
選択 ③⁻K	10月30日（木）	MINATOシティハーフM試走	▶開催；9:30～14:30 ▶集合；9:15 都営三田線　芝公園駅A４出口
★共通
全クラス共通	11月末開催予定（皇居周辺）	アフターRUN×リラックスストレッチ	詳細確定次第ご案内いたします

※天候や状況などにより記載してあるプログラム内容を変更して実施する場合もございます。予めご了承ください。

対象: 18才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方

レッスン場所: 皇居

集合: ■集合；
《7月・8月》9:25　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
（体験レッスンにご参加の方は9:15にご集合ください）

《9月・10月》9:55　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）

【Re.Ra.Ku.PRO永田町】https://reraku.jp/studio/nagatacho
※着替え・荷物預けが必要な方はRe.Ra.Ku.PRO永田町をご利用ください。（ご利用の場合は別途料金がかかります）
※ご利用の際は、集合時間までに各自でお手続きをお願いします。
※Re.Ra.Ku.PRO永田町は施設利用料をはじめ、すべてキャッシュレスとなっております。予めご了承の上ご利用ください。

時間割: 木10:00～12:30（7月・8月のみ9:30～12:00）
※180分の回あり

服装・持ち物: ・水分補給のできる飲みもの
・運動のできる服装
・シューズ
・つばのある帽子
・ボトルポーチ/ランニングバッグなど
・タオル
※その他各自必要なもの
※はじめからすべて揃えて頂く必要はありません。フルマラソン挑戦にあたり必須のアイテムはインストラクターからもご紹介します。徐々に必要なものを揃えていってください！
※水分補給のできるお飲み物は必ず毎回ご持参ください。

費用

体験費	3,300円（税込）（JMC会員さま2,200円（税込））事前振込/クレジット決済
受講料	69,700円（税込）（JMC会員様W受講の場合55,990円）（税込） ※入会時初期費用は一括　事前振込み/クレカ決済（レッスン費用4か月分/スポーツ傷害保険込み） ※他曜日クラスにも期間中は全て参加可 ※特典；完走セット付き（入会時にお渡し） ※お支払い後の返金はできかねます。あらかじめご了承ください。お客様都合により途中から参加できなくなった場合や、痛み・ケガにより参加できなくなった場合なども含め、いかなる理由があってもご返金はできません。またクラスの特性上、別のクラスへの受講費の充当や月割り・日割りでのご返金対応、別クラスへの振替などの対応もできかねます。あらかじめご了承の上お申込みください。）

体験費

3,300円（税込）（JMC会員さま2,200円（税込））事前振込/クレジット決済

受講料

69,700円（税込）（JMC会員様W受講の場合55,990円）（税込）

※入会時初期費用は一括　事前振込み/クレカ決済
（レッスン費用4か月分/スポーツ傷害保険込み）
※他曜日クラスにも期間中は全て参加可
※特典；完走セット付き（入会時にお渡し）

※お支払い後の返金はできかねます。あらかじめご了承ください。
お客様都合により途中から参加できなくなった場合や、痛み・ケガにより参加できなくなった場合なども含め、いかなる理由があってもご返金はできません。
またクラスの特性上、別のクラスへの受講費の充当や月割り・日割りでのご返金対応、別クラスへの振替などの対応もできかねます。あらかじめご了承の上お申込みください。）