【コラム】ゆっくり・長く走る練習でマラソンを走るための《体の土台》を作ろう!!
こんにちは！
Japanマラソンクラブ深野です。
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8月も中盤を過ぎましたが、
まだまだ暑い日が続きますね💦
（今年の夏は長いとか…汗）
とはいえ…
今年の秋・冬にフルマラソンを控えている方は
暑いから…と何もしないわけにもいきません^^；
体調を崩してしまっては本末転倒ですが、
夏の間もしっかりとトレーニング、積みかさねていきましょう^^ゞ
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長く体を動かし続けるために大事なことは？？
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フルマラソン…42.195㎞の長い道のりに挑戦するためには、
【長く体を動かし続けられる】力が重要に。
体を動かし続けるためには、
✓いかにエネルギーを生み出し続けることができるか
✓生み出したエネルギーを使って、効率よく筋肉を動かし続けることができるか
が重要になってきます。
私たちの体の中でエネルギーを生み出し続けるためには、
エネルギー源となる栄養素の補給が必要なのはもちろんなのですが（主に糖質）、
エネルギーを生み出すために必要な【酸素】を届けて
⇒届けられた【酸素】を使って効率よくエネルギーを生み出す（生み出し続ける）
このようなステップで体を動かし続けることができるのです!!
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マラソンを走るために必要な《体の土台作り》
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エネルギーを長い時間生み出し続ける力を高めるために必要なのは…
持久的なトレーニングの継続
長く・身体を動かし続けるようなトレーニングを
積みかさねていくことが大事。
長く体を動かし続けるためには、長く体を動かすしかない…!!
のです^^；ゞ
特に、マラソントレーニングの土台となるのが
LSD（LongSlowDistance）という、ゆっくり・長く走り続けるトレーニング。
※初めてフルマラソンに挑戦する方や、トレーニングを始めたばかりの方は歩きも含めてOK!!
時間も徐々に増やしていけばＯＫです。
LSDのような持久的なトレーニングを行うことで、
毛細血管が発達し、体のすみずみに酸素を送り届けることができるようになります。
また、マラソンのように長時間体を動かし続ける運動の場合、
細胞の中の《ミトコンドリア》がエネルギーを生み出す舞台となりますが
（ミトコンドリアは、エネルギーを生み出す工場、のようなイメージをしていただくとわかりやすいかと思います!!）
この《ミトコンドリア》も、ＬＳＤのような持久的な運動を継続することで
その数自体が増えたり、エネルギーを生み出す力が高まる、といわれています。
持久的なトレーニングを継続することで、
エネルギーを効率よく・長時間生み出し続けることのできる体の土台を作っておくことが
今の時期はとっても大事^^!!
土台をしっかり作ったうえで、
・距離走
・ペース走
等、よりマラソンの専門的なトレーニングにも取り組めるようになりますよ!!
特に暑さ厳しい季節は、
走る時間帯や、走るコースなども工夫しながら、取り組んでみましょう!!
★★LSD（LongSlowDistance）に挑戦してみよう★★
■STMAINA120分LSD+プチクロカンin代々木公園
2025年9月30日（火）10:00～13:00
詳細・お申込み
★★マラソン大会コースを試走しよう★★
コース試走会ですが、ゆっくり・体を動かし続けるトレーニングになります!!
■東京レガシーＨＭコース試走（約21Ｋ）
2025年9月28日（日）8:00～14:00
詳細・お申込み
2025年10月2日（木）9:30～14:30
詳細・お申込み
2025年10月4日（土）8:00～14:00
詳細・お申込み
■横浜Ｍダイジェスト試走（約21Ｋ）
2025年10月8日（水）10:00～１5:00
詳細・お申込み
2025年10月13日（月祝）8:00～14:00
詳細・お申込み
■MINATOシティHM試走（約21K)
2025年10月30日（木）9:30～14:30
詳細・お申込み
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はじめてのフルマラソン完走プロジェクト（4か月間短期集中講座）
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2025夏（7月スタート）クラスは現在開講中です!!
（本講座のお申込み／体験レッスンの受付は終了しました）
★★2026冬開講講座★★
2025年10月末～11月上旬体験レッスン開催／11月本講座スタート予定!!
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目標別のフルマラソンクラス
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年間を通じて開講しています！（月2回）
期分けしたプログラムで、大会に向けて必要な力を身につけます！
体験レッスンは随時受付中！
■チャレンジクラス（東京）
・火曜日（10:00～12:30）
・木曜日（10:00～12:30）
・土曜日（13:30～16:00）
■5時間を切る！ステップアップクラス（東京）
・月曜日（19:15～21:15）
・木曜日（10:00～12:30）
・土曜日（13:30～16:00）
・日曜日（13:00～15:30）
■4.5時間を切る！レベルアップクラス（東京）
・土曜日（13:00～15:30）
・日曜日（13:00～15:30）
詳細・お申込み
（2025年8月24日（日））
