└はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2026夏　東京（木曜・午前）

✓今年こそフルマラソンに挑戦してみたい！
✓42.195キロを完走する、という大きな挑戦にチャレンジしてみたい！

はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう！
本プロジェクトは主に10月～11月に開催されるフルマラソン（横浜、金沢、富山、ちばアクアライン、湘南国際、NAHA、ホノルルMなど）に初挑戦する方向けの短期集中約4か月の講座です。

もちろん他のマラソン大会に向けて、2回目のリベンジ、ブランクからの挑戦なども大歓迎。

フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。

完走プロジェクトの開催期間中、プロジェクトのすべてのレッスンにご参加いただけること。
ご自宅での練習の手引きとなるワークシートや特別練習会もこのプロジェクトならではです^^

遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう！

【特別練習会（選択プログラム）】
※下記より2つ選択してご参加ください。
・9月13日（日）　東京レガシーHM試走（約21K）
・9月22日（火祝）横浜Mダイジェスト（約21K）
・9月30日（水）　東京レガシーHM試走（約21K）
・10月3日（土）　東京レガシーHM試走（約21K）
・10月12日（月祝）ちばアクアラインM前半ダイジェスト（約18K）
・10月17日（土）　MINATOシティHM試走（約21K）
・10月21日（水）　MINATOシティHM試走（約21K）

【特別練習会（共通プログラム）】
・9月19日（土）　チャレンジラン30Kin光が丘

★入会特典★
（１）レッスンに＋α！ご自宅練習用　JMCオリジナル”完走ワークシート”　付き
（２）先行入会申し込みの方限定！メンバーオリジナルTシャツプレゼント！（※1）
（３）ボディケアグッズ・補給食サプリメントトライアルセットプレゼント！
（４）完走プロジェクト内のすべてのレッスン（東京（木午前・木Night・土曜午前））に参加いただけます！（※2）
（５）JMCで開催しているイベントやレッスンに会員価格でご参加いただけます！（※2）

※1）2026年7月12日（日）23:59までに本講座にお申込みいただいた方限定となります。
※2）完走プロジェクトご受講期間中に限ります。

《体験レッスン会》
日程	内容
2026年6月25日（木） 9:30～12:00	・フルマラソンに挑戦するための心構えと準備・4か月間の練習方法・必ず揃えておきたいアイテム・シューズの正しい履き方・ウォーミングアップ／クールダウン・完走プロジェクトのレッスンプログラムについて ※本講座の内容を実際にご体験いただきます。体験の申込み

日程	プログラム
①7月9日（木） 9:30～12:00	【マラソンに挑戦するための準備】・必ず揃えておきたいもの・シューズの正しい履き方・走る前後に必ず行う！ウォーミングアップとクールダウン【マラソン完走に向けて！疲れにくい！楽に走れるランニングフォームの基本をマスターしよう（１）】・正しい姿勢と効率のよい腕振り【まずは45分！体を動かす習慣をつけよう！】・45分のJog＆Walk 体験の申込み　本講座申込み
②7月23日（木） 9:30～12:00	【マラソン完走に向けて！疲れにくい！楽に走れるランニングフォームの基本をマスターしよう（２）】・股関節周辺の柔軟性アップ／股関節からの脚運び【60分のジョギングに挑戦してみよう！】・20分Jog×3セット【トレーニングとアフターケアはセットで行う！】・クールダウンと合わせて重要な“アイシング” ・ランナーのためのセルフマッサージ体験の申込み本講座申込み
③8月6日（木） 9:30～12:00	【長く走れる体を作ろう！】・走るときに必要な筋肉のトレーニングで筋力アップ！【10KのLSDに挑戦してみよう】・10KのLSD（LongSlowDistnce）に挑戦!!　 ※途中ウォーキングや休憩を交えてトータル90～100分を予定
④8月27日（木） 9:30～12:00	【マラソンに必須の補給食と給水をマスター！】・マラソン大会に必須の補給食と給水とは？！・どんなものを・どのタイミングでとればよい？【ゆっくり・長く走ってみよう】・120分のLSD（LongSlowDistance） ※途中ウォーキングや休憩を交えてトータル120分
⑤9月10日（木） 10:00～12:30	【実践練習①ペースを決めて走ってみよう】・12キロペース走 ※1キロ7分30～45秒（マラソン完走ペース） ※補給食・給水もとりながら実践 ※ペース走に挑戦
⑥9月24日（木） 10:00～13:00 （180分）	【実践練習②ペースをキープして走ってみよう】・15キロペース走 ※1キロ7分30～45秒（マラソン完走ペース）） ※補給食・給水もとりながら実践！
⑦10月8日（木） 10:00～12:30	【実践練習③ペースメイクをして走ってみよう!】・12キロペース走 ※1キロ7分30～45秒（マラソン完走ペース） ※補給食・給水もとりながら実践！
⑧10月22日（木） 10:00～12:30	【レース前の心構え】・1週間前の過ごし方・前日に準備するもの・当日起床時から会場につくまで・会場についてから・スタートからゴールまでのペース配分と補給食プラン【レースペース走】・10キロレースペース走

特別練習会
★選択プログラム　※2つ選択してご参加ください
【A】東京レガシーHM試走会（約21K） 2026年9月13日（日）	▶開催；8:00～14:00 ▶集合；7:30　都営大戸線　国立競技場A2地上出口 ▶コース；国立競技場～飯田橋～水道橋～日本橋～神保町～市ヶ谷～国立競技場（約21Ｋ）
【B】横浜Mダイジェスト試走（約21K） 2026年9月22日（火祝）	▶開催；8:30～14:00 ▶集合；8:00　JR京浜東北線　桜木町駅　南改札出口 ▶コース；ランドマーク～臨港パーク～赤レンガ倉庫～山下公園～本牧市民公園～根岸～磯子～新杉田～南部市場（約21K）
【C】東京レガシーHM試走会（約21K） 2026年9月30日（水）	▶開催；9:30～14:30 ▶集合；9:15　都営大戸線　国立競技場A2地上出口 ▶コース；国立競技場～飯田橋～水道橋～日本橋～神保町～市ヶ谷～国立競技場（約21Ｋ）
【D】東京レガシーHM試走会（約21K） 2026年10月3日（土）	▶開催；8:00～14:00 ▶集合；7:30　都営大戸線　国立競技場A2地上出口 ▶コース；国立競技場～飯田橋～水道橋～日本橋～神保町～市ヶ谷～国立競技場（約21Ｋ）
【E】ちばアクアライン前半ダイジェスト試走（約18K） 2026年10月12日（火祝）	▶開催；9:00～14:00 ▶集合；8:45　JR木更津駅改札出口 ▶コース；木更津駅～大会会場～スタート地点～アクアライン出入口～袖ヶ浦（約18K）
【F】MINATOシティHM試走（約21K） 2026年10月17日（土）	▶開催；8:00～14:00 ▶集合；7:30　都営三田線　芝公園駅A4地上出口 ▶コース；芝公園～札ノ辻～新一の橋～虎ノ門～浜松町～札ノ辻～東京タワー（約21K）
【G】MINATOシティHM試走（約21K） 2026年10月21日（水）	▶開催；9:30～14:30 ▶集合；9:15　都営三田線　芝公園駅A4地上出口 ▶コース；芝公園～札ノ辻～新一の橋～虎ノ門～浜松町～札ノ辻～東京タワー（約21K）
★共通
チャレンジラン30Kin光が丘	▶開催；8:00～15:00 ▶集合；7:40　光ヶ丘公園内　光ヶ丘体育館入口前 ▶開催；光が丘公園（周回コース）
アフターRUN×リラックスストレッチ	▶開催；9:30～11:30 ▶集合；9:25　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）

※天候や状況などにより記載してあるプログラム内容を変更して実施する場合もございます。予めご了承ください。

対象: 18才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方

レッスン場所: 皇居

集合: ■集合；
《7月・8月》9:25　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
《9月・10月》9:55　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
（体験レッスンにご参加の方は9:15にご集合ください）

【Re.Ra.Ku.PRO永田町】https://reraku.jp/studio/nagatacho
※着替え・荷物預けが必要な方はRe.Ra.Ku.PRO永田町をご利用ください。（ご利用の場合は別途料金がかかります）
※ご利用の際は、集合時間までに各自でお手続きをお願いします。
※Re.Ra.Ku.PRO永田町は施設利用料をはじめ、すべてキャッシュレスとなっております。予めご了承の上ご利用ください。

時間割: 木《7月・8月》9:30～12:00
《9月・10月》10:00～12:30　※180分の回あり

服装・持ち物: ・水分補給のできる飲みもの
・運動のできる服装
・シューズ
・つばのある帽子
・ボトルポーチ/ランニングバッグなど
・タオル
※その他各自必要なもの
※はじめからすべて揃えて頂く必要はありません。フルマラソン挑戦にあたり必須のアイテムはインストラクターからもご紹介します。徐々に必要なものを揃えていってください！
※水分補給のできるお飲み物は必ず毎回ご持参ください。

費用

体験費	3,300円（税込）（JMC会員さま2,200円（税込）） ※事前振込/クレジット決済
受講料	68,200円（税込）（JMC会員様W受講の場合54,900円）（税込） ※いずれも税込／全8回一括（レッスン費用全8回分（事務手数料・レクリエーション傷害保険込） ※お支払い後の返金はできかねます ※お客様都合により途中から参加できなくなった場合や、痛み・ケガにより参加できなくなった場合も含め、いかなる理由があってもご返金はできません。また別のクラスへの充当や月割り・日割りでのご返金対応／次回開催講座への充当などの対応もできかねます。あらかじめご了承の上お申込みください。

体験費

3,300円（税込）
（JMC会員さま2,200円（税込））
※事前振込/クレジット決済

受講料

68,200円（税込）
（JMC会員様W受講の場合54,900円）（税込）

※いずれも税込／全8回一括（レッスン費用全8回分（事務手数料・レクリエーション傷害保険込）
※お支払い後の返金はできかねます
※お客様都合により途中から参加できなくなった場合や、痛み・ケガにより参加できなくなった場合も含め、いかなる理由があってもご返金はできません。
また別のクラスへの充当や月割り・日割りでのご返金対応／次回開催講座への充当などの対応もできかねます。
あらかじめご了承の上お申込みください。