└【東京】4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス（土曜・日曜）

▶4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい！
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできないマラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい！
□スピードアップ・ペースアップのためのトレーニングにも取り組みたい！
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい！
という方対象としたクラス

✓基礎的なランニングフォームの習得やフォーム改善・弱点の強化
✓ダイナミックな走りを習得するためのステップアップドリルの実践
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングや長時間の練習にも耐えられる脚づくり
✓スピード、スピード×持久力の強化
✓4時間30分以内／4時間15分以内でフルマラソンを走るためのペースメイクの習得

を身につけます。

【スケジュールとカリキュラム】2025年4月～
土曜クラス 13:00 ～15:30 （担当IR）岩下	日曜クラス 13:00 ～15:30 （担当IR）岩下	レッスンカリキュラム	場所
4月26日	4月20日	■走力を確認してみよう（2）・10K体力テスト走体験のお申込本講座お申込	皇居周辺
5月10日	5月4日	■一定のペースで走れるようになろう（1）・フォームづくりのランニングドリル（肩甲骨・股関節周りの柔軟性アップ）・筋トレ・20分間走×2 ・ダイナミックラン体験のお申込本講座お申込	皇居周辺
5月24日	5月18日	■一定のペースで走れるようになろう（2）・フォームづくりのランニングドリル（基礎ドリル）・筋トレ・20分間起伏走×2～3 ・ダイナミックラン体験のお申込本講座お申込	皇居周辺
6月14日	6月1日	■ペースの変動に対応できるように走ろう（1）・フォームづくりのランニングドリル（体重移動）・筋トレ・20分間変化走×2 ・ダイナミックラン	皇居周辺
6月28日	6月15日	■ペースの変動に対応できるように走ろう（2）・フォームづくりのランニングドリル・筋トレ・20分間ビルドアップ走×2～3 ・ダイナミックラン	皇居周辺

※2025年7月以降の日程・プログラムは2025年5月上旬頃に公開予定です。

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、4時間半以内で完走を目指す方

レッスン場所: 皇居周辺／神宮外苑周辺など

集合: 【皇居開催】
■集合時間；
▷13:00～15:30開催⇒12:55
※体験レッスンご参加の方は12:45
※お着替えを済ませてご集合ください。

■集合場所
Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）

〒102-0093　東京都千代田区平河町2丁目16−1森タワー 1F
（東京メトロ半蔵門線・有楽町線・南北線　永田町駅4番出口より徒歩1分）
＞＞Re.Ra.Ku.PRO永田町までのアクセス＞＞

時間割: 土《2025年4月～》13:00～15:30

日《2025年4月～》13:00～15:30

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み（レッスン費用3か月分、登録事務手数料、ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ傷害保険込）