【ランナーのための食事・栄養講座（mini）】日常生活でも水分補給をこまめに行う習慣を！
こんにちは!!
Japanマラソンクラブ深野です。
7月に入ってから、夏らしい気温の日も増えてきました。
（明日はぐぐっと気温が高くなる予報💦）
特に2026年10月～12月の秋冬にハーフマラソンやフルマラソンを控えている方は
この夏もトレーニングを積みかさねていく必要がありますが
トレーニングを行うにあたって、暑さに備えた対策も必須になります。
暑い中でもしっかりトレーニングを実践できるように、
また熱中症の予防のためにも、取り組みたい対策をご紹介していきますね^^
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日常生活でも水分補給の習慣を!!
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熱中症予防、というと
ランナーの場合、特にランニング中の水分補給に目が向きがちですが
（もちろんランニング中の水分補給も重要!!）
意外と見落としがちなのが“普段の生活で水分補給が十分か？”というところ!!
前回もお話したように三食の食事をとることも【水分補給】につながりますが、
今回は日常生活での水分補給についてお話していきます!!
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日常生活から水分補給の習慣を！
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1日に必要な水分補給の量は、
（性別や体格などによりもちろん異なりますが目安として）
★食べものから…1000ｍｌ
★飲みものから…1200ｍｌ
と言われています。
今は特に急に気温も上がり、
こまめな水分補給を心がけている方も多いかと思いますが
普段から食事と合わせて
日常生活で【水分補給】を行うことも
完走のために今から身につけておきたい習慣のひとつです。
飲みものから必要な水分補給の量は1200ｍｌ。
ちなみに運動するときはこの量にプラスαで必要になります。
涼しい部屋の中にいたりすると
気が付くとのどがかわいていたり…なんてこともありますよね＞＜
日常生活での水分補給は、
タイミングを決めて、こまめに補給の習慣をつけておくことをおす
例えば…
1）朝起きてから
2）朝食のタイミングで
3）10時に
4）昼食のタイミングで
5）15時に
6）夕食のタイミングで
7）お風呂の前後で
8）就寝前に
コップ1杯の水分補給をする
と心がけていると、
（コップ1杯150～180ｍｌとして）
1200～1500ｍｌの補給ができます^^
もちろん、気温や、普段の生活でも
屋外でよく歩く方と、室内でデスクワーク中止の方で
必要な水分量も異なりますが、
普段の生活でもこまめに水分補給を行うように心がけてみてくださ
マラソン大会が近づくにつれ、
こういった日常生活での習慣に感謝する日がくるはず…!!
次回は《ランニング時》の水分補給について
ご紹介していきます^^
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