10Ｋチャレンジプロジェクト ご受講ありがとうございました!!／2026年7月スタート講座 体験レッスン＆本講座のお申込み受付中です!!
こんにちは!!
2026年1月・2月からスタートした
10Kチャレンジプロジェクト。
木曜クラス・土曜クラスともに
全8回の講座が終了しました!!
雪や雨の日あり、4月・5月でも厳しい暑さの日もありましたが💦
30分ジョギングからスタートして
レッスンだけではなく、ワークシートの宿題にも取り組みながら…
気が付けば5キロ、10Ｋ!!と皆さんしっかりと走る力が身に付いたかと思います。
これからも是非、ランニングを継続していただけたら嬉しいです!!
よりランニングを継続して、ランニングフォームや基礎・基本をみっちり学ぶ!!という方も
さらなる次のステップとしてハーフマラソンやフルマラソンにチャレンジされる方も!!!
またお会いできるのを楽しみにしております🙌
一緒に楽しみながら頑張りましょう✊
改めて、10Kチャレンジプロジェクト
ご受講いただき誠にありがとうございました！
2026年7月スタート!!
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はじめての！10Ｋチャレンジプロジェクト
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全8回の短期講座で、着実なステップを踏みながら
最終回では10キロ（皇居2周）にチャレンジ!!
2026年7月本講座スタートの
10Kチャレンジプロジェクト!!
30分は走れるようになったし、走る習慣もついてきた。
・もっと走れるようになりたい！！
・さらなるステップアップで【10K】走れるようになってみたい
・いつかマラソン大会にもチャレンジしてみたい!!
そんな方向けのプロジェクト!!
もうちょっと走ってみたい!!
でも、フルマラソンを目指すクラスはちょっとハードルが高い…
少しずつステップを踏んで、着実に走れるようになっていきたい!
そんな方にピッタリの講座です^^
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講座の特徴
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■着実なステップアップで【10K】にチャレンジする！！
10Kチャレンジプロジェクトでは、
講座1～講座8まで、
着実なステップを踏むことで、徐々に走る力を身につけていきます。
ウォーキングも効果的に取り入れながら
まずは講座中盤の4回目で5㎞に挑戦。
講座最終回（8回目）で10㎞（皇居2周）にチャレンジします。
継続して体を動かす時間や距離を徐々に増やしていくことができるのも特徴です。
■効率のよい走り方・ランニングフォームも同時に身につける
10Kチャレンジプロジェクトでは、講座1～講座8までただ走るだけではなく、
レッスンの中で、走り方を分解し・繰り返し実践することで《体得》していただくために、
オリジナルメソッドが詰め込まれた【ランニングドリル】を効果的に実践していきます。
全8回の講座の中で、より効率よく・よりラクに走るために必要な走り方・ランニングフォームを身につけていただくことができます。
★JMCでご指導しているランニングドリルの一例（姿勢作り）
★はじめての！10Kチャレンジプロジェクトで学ぶ 走り方のテーマ
楽しみながら・長くランニングを継続していただくためにも、
効率よく・ラクに走れる走り方・ランニングフォームの習得は必須!!!
全8回の講座では走りを分解しながら、6つのテーマに沿って
レッスン形式で走り方・ランニングフォームを習得していただきます。
《10Kチャレンジプロジェクトで学ぶ 走り方のテーマ》
・基本の姿勢作り/重心を高く引き上げて走るコツ
・肩甲骨・股関節の柔軟性を高める基本のダイナミックストレッチ
・上半身と下半身の連動性を高める動きづくり
・股関節からの脚運び
・最短距離での脚運び
・効率よく体を前に進める体重移動
■オリジナルワークシートでご自宅での練習も迷わない!!
10Ｋのランニングにチャレンジしようと思ったら!!
全8回のレッスンとあわせて、週2回～3回、ご自宅でも走る時間が必要です。
定期的に・継続して・積みかさねていくことで、
走る力を身に着けていくことができるからです。
とはいえ…どれくらいの頻度で・どれくらいの時間や距離を走ればよいか
悩まれる方も多いですよね。
そんなお声も多く頂き、ご自宅での練習も迷わず取り組めるよう、
《ワークシート》をご用意しました!!
私たちと一緒に、10Ｋ完走を目指して!!挑戦してみませんか^^
ご参加をお待ちしております!!
《体験レッスン》 東京・皇居周辺
・2026年6月16日（火）9:30～11:30
・2026年6月21日（日）13:30～15:30
・2026年7月5日（日）13:30～16:00（※講座1）
・2026年7月7日（火）9:30～12:00（※講座1）
体験レッスンのお申込み
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本講座（全4回）
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\\東京・皇居 火曜クラス//
■開催時間；《7月・8月》9:30～12:00 《9月・10月》10:00～12:30
【講座1】2026年7月7日（火）（体験レッスン受付）
【講座2】2026年7月21日（火）
【講座3】2026年8月4日（火）
【講座4】2026年8月18日（火）
【講座5】2026年9月1日（火）
【講座6】2026年9月15日（火）
【講座7】2026年10月6日（火）
【講座8】2026年10月20日（火）
本講座詳細・お申込み
\\東京・皇居 日曜クラス//
■開催時間；13:30～16:00
【講座1】2026年7月5日（日）（体験レッスン受付）
【講座2】2026年7月19日（日）
【講座3】2026年8月2日（日）
【講座4】2026年8月16日（日）
【講座5】2026年9月6日（日）
【講座6】2026年9月27日（日）
【講座7】2026年10月4日（日）
【講座8】2026年10月18日（日）
本講座詳細・お申込み
【ご入会特典】
🎁10Kチャレンジまで!!ご自宅での練習にも迷わない《ワークシート》をプレゼント!!
🎁ＪＭＣオリジナルＴシャツプレゼント（【講座4】5Ｋチャレンジ達成後お渡し予定）
※2026年7月12日（日）23:59までに本講座にお申込みいただいた方が対象となります。
🎁プロジェクト期間中はJMCで開催のランニングイベントに会員価格でご参加OK！
※火曜クラス⇔日曜クラスのお振替も可能です。
2026夏のチャレンジに!!!
ご参加をお待ちしております!!
更新日；2026年5月29日（金）
