フルマラソンで目標を達成したいなら！準備は【今】から始めよう！

JMCのフルマラソンクラスは
目標別の3クラスで年間を通じて月2回、開講中です。

■チャレンジクラス…フルマラソン完走を目標/フルマラソンを走り切る体づくり・体力作りを定期的にやりたい/長く・楽しみながらフルマラソンに挑戦し続けたい
■5時間を切る！ステップアップクラス…フルマラソンで5時間（サブ5）を達成したい！/歩きかずに完走したい!!
■4.5時間を切る！レベルクラス…フルマラソンで4時間30分切りを達成したい!!

短期集中講座ではなく、年間育児月2回開講しているクラスでは、
10月～12月／2月～3月の大きな2つの期間を《レースシーズン》としてマラソン大会に向けてシーズンを分けて
【体づくり・マラソンを走り切るための土台作り】
↓
【持久力/心肺機能/脚力/スタミナ強化】
↓
【ペースづくりやペース維持/スピードアップ】

のような時期に必要な力を身につけるプログラムで構成されています。

※はじめてのフルマラソン完走プロジェクトは初めてフルマラソンに挑戦する方向けの短期集中講座です。（通年のフルマラソンクラスとは別講座）
　完走プロジェクトを受講し、初フルマラソン挑戦・完走後、2回目以降のフル挑戦マラソンの際に、目標に合わせたフルマラソンクラスのご受講がおすすめです。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂上にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】という基礎作りも大切にしているもの、ＪＭＣのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

✓一人ではなかなか練習できない
✓達成したい目標があるが、あと1歩のなかなか達成できない
✓同じ目標に向かって仲間と一緒に練習したい

という方にもおすすめです^^
一緒に目標の達成に向けて頑張ってみませんか!!

※※はじめてのフルマラソンにチャレンジ！という方は4ヶ月間の集中講座でフルマラソン完走を目指す！はじめてのフルマラソン
完走プロジェクトがおすすめ!!

2026年冬（2025年11月-2026年2月）開講クラスは現在開講中（本講座お申し込みは締め切り）ですが、
次回は、2026年10月-12月開催のフルマラソンに向けた
2026年夏クラス公開講予定です。（2026年6月末～7月体験レッスン開催予定!!）

●各クラスの詳細

※主な開催場所
《東京》皇居・国立競技場周辺・光が丘公園など

【レッスン開催日】
《東京》
・4月11日（土）13:30～16:00（皇居）
・4月21日（火）10:00～12:30（皇居）
・4月25日（土）13:30～16:00（皇居）

▶クラスの詳細・プログラム／体験・本講座のお申込み

【東京】チャレンジクラス（火曜日）
　
【東京】チャレンジクラス（土曜日）

※主な開催場所
《東京》皇居・国立競技場周辺など

【レッスン開催日】
《東京》
・4月9日（木）10:00～12:30（皇居）
・4月12日（日）13:00～15:30（皇居）
・4月13日（月）19:15～21:15（皇居）
・4月18日（土）1 3:30～16:00（皇居）
・4月26日（日）13:00～15:30（皇居）
・4月27日（月）19:15～21:15（皇居）
・4月30日（木）10:00～12:30（皇居）

▶クラスの詳細・プログラム／体験・本講座のお申込み

【東京】ステップアップクラス（月曜夜）

【東京】ステップアップクラス（木曜日）
　
【東京】ステップアップクラス（土・日）

※主な開催場所
《東京》皇居など

【レッスン開催日】
《東京》
・4月12日（日）13:00～15:30（皇居）
・4月18日（土）13:00～15:30（皇居）
・4月26日（日）13:00～15:30（皇居）

▶クラスの詳細・プログラム／体験・本講座のお申込み
　
【東京】レベルアップクラス（土・日）

●レッスンの流れ

レッスンは毎回テーマ・その期ごとに体に当てたい力に合わせたプログラムを実践します。毎回
参加して走るだけ、ではなく、
走りのパフォーマンスを底上げするようなスタイルでウォーミングアップ
（準備体操）から始まり
フォームづくり・より効率よく体を動かすための動きづくりのためのランニングドリルやエクササイズを実践し、その
期に合わせた目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います
。

フルマラソン…42.195キロへの挑戦は、長く、大変なことです。
その分、走り切ったときの達成感は、何にも代えがたいものかと思います。
体力と根性があれば、いつかやり切れたり、目標をすっと達成できたこともあるかもしれないが…^^；
年齢とともに、体力の低下や、ご自身で行う練習だけではフル
マラソンへの挑戦や、目標の達成は難しいのではないか？と感じている方も多いのではないでしょうか。【基礎作り】からスタートし、マラソンに必要なトレーニングにも耐えらる体を作っていくこと。柔軟性・筋力・脚力などの基礎作りと合わせて、心肺機能や持久力を高めるためのトレーニングを実践していること。「フルマラソン」に対応した体力・走る力を身に着けていくこと。ご自身の体力に応じた目標の設定と、目標達成のためのペース感覚を身につけていくこと。マラソン当日大会をイメージした実践的なトレーニングにも目を向けることなど…正しいやり方で、しっかりと手順を踏んでトレーニングを積みかさねていくことが目標達成の近道です！