└【東京】5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス（土曜・日曜）

▶5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！
□最後までしっかりと走って完走したい！
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！
という方を対象にしたクラス

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚（チャレンジクラス）
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚（5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス）
を身につけます。

【スケジュールとカリキュラム】
土曜クラス 13:30～16:00 《7月・8月》　 16:00～18:30 （担当IR；岩下）	日曜クラス 13:30～16:00 （担当IR；岩下）	レッスンカリキュラム	場所
7月27日（土） 16:00～18:30	7月21日	■故障しないからだづくり（２）・基礎ドリル・サーキットトレーニング・20分起伏走×2 ・ダイナミックラン体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】国立競技場周辺
8月3日（土） 16:00～18:30	8月4日	■ダイナミックなフォームで走ろう（１）・基礎ドリル・20分起伏走 +100mダイナミックラン×5本　2セット体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】国立競技場周辺
8月17日（土） 16:00～18:30	8月18日	■ダイナミックなフォームで走ろう（２）・基礎ドリル・20分起伏走 +150mダイナミックラン×5本　2セット体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】国立競技場周辺
9月7日（土）	9月1日	■脚力×スピード強化（１）・体幹強化トレーニング・15～20分間走 +ショートインターバル×5　2セット体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】国立競技場周辺
9月21日（土）	9月15日	■脚力×スピード強化（２）・ダイナミックストレッチ・12分間走 +ミドル坂道インターバル×4～5　2セット体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】国立競技場周辺
10月5日	10月6日	comingsoon	皇居周辺
10月26日	10月13日	comingsoon	皇居周辺
11月9日	11月3日	comingsoon	皇居周辺
11月30日	11月17日	comingsoon	皇居周辺
12月7日	12月1日	comingsoon	皇居周辺
12月21日	12月15日	comingsoon	皇居周辺

※2025年1月～の日程・プログラムは10月末～11月上旬に公開予定です。

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方

レッスン場所: 皇居・国立競技場周辺　など

集合: 【皇居開催】
■集合時間；
▷13:30～16:00開催⇒13:25
※体験レッスンご参加の方は13:15
▷16:00～18:30開催⇒15:55
※体験レッスンご参加の方は15:45
※お着替えを済ませてご集合ください。

・集合場所
Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）

〒102-0093　東京都千代田区平河町2丁目16−1森タワー 1F
（東京メトロ半蔵門線・有楽町線・南北線　永田町駅4番出口より徒歩1分）
＞＞Re.Ra.Ku.PRO永田町までのアクセス＞＞

※2024年4月より集合場所が変更となります。
※お着替え・荷物預けはRe.Ra.Ku.PRO永田町（https://reraku.jp/studio/nagatacho）のご利用が便利です。
※利用は任意・別途使用料がかかります。

【国立競技場周辺開催】
■集合時間；
▷13:30～16:00開催⇒13:25
※体験レッスンご参加の方は13:15
※お着替えを済ませてご集合ください

・集合場所；都営大江戸線　国立競技場駅　A2地上出口

時間割: 土13:30～16:00（9月～）・16:00～18:30（7月・8月）

日13:30～16:00

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み（レッスン費用3か月分、登録事務手数料、ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ傷害保険込）