Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

└【東京】5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス(土曜・日曜)

▶5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい!
□最後までしっかりと走って完走したい!
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい!
という方を対象にしたクラス



✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚(チャレンジクラス)
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚(5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス)
を身につけます。

 

【スケジュールとカリキュラム】

土曜クラス
13:30~16:00
(担当IR;岩下)

日曜クラス
13:30~16:00
(担当IR;岩下)

レッスンカリキュラム 場所
10月5日
13:30~15:30
※120分
10月6日
13:30~15:30
14:00~16:00

(開始時間変更)
※120分

■短いを距離をペースアップして走ろう!
・6キロペースアップ走
体験のお申込

本講座お申込

皇居周辺
10月26日
13:30~16:30
※180分

10月13日
13:30~16:30
※180分

※定員のため振替受付停止※

■本番を想定して一定のペースで走ってみよう!
・15~16キロ走
体験のお申込

本講座お申込

皇居周辺
11月9日 11月3日

■起伏コースで一定のペースで走れるようになろう(1)
・基礎ドリル
・筋トレ
・60分起伏走
体験のお申込

本講座お申込

皇居周辺
11月30日 11月17日

■起伏コースで一定のペースで走れるようになろう(2)
・筋トレ
・10~12キロ走
体験のお申込

本講座お申込

皇居周辺
12月7日 12月1日

■ペースの変化に対応できるように走ろう(1)
・基礎ドリル
・筋トレ
・60~70分変化走

皇居周辺
12月21日 12月15日

■ペースの変化に対応できるように走ろう(2)
・筋トレ
・8~10キロ変化走

皇居周辺
1月 1月

comingsoon

 
1月 1月

comingsoon

 
2月 2月

comingsoon

 
2月 2月

comingsoon

 
3月 3月

comingsoon

 
3月 3月

comingsoon

 

※2025年1月~の日程・プログラムは10月末~11月上旬に公開予定です。




▶フルマラソンクラスの特徴


フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
(10~12月ごろ/2月~4月ごろの2回)
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月/11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月/1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月/2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。









対象
18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
皇居周辺
集合
【皇居開催】
■集合時間;
▷13:30~16:00開催⇒13:25
※体験レッスンご参加の方は13:15
※お着替えを済ませてご集合ください。

・集合場所
Re.Ra.Ku.PRO永田町(入口外)

〒102-0093 東京都千代田区平河町2丁目16−1森タワー 1F
(東京メトロ半蔵門線・有楽町線・南北線 永田町駅4番出口より徒歩1分)
>>Re.Ra.Ku.PRO永田町までのアクセス>>

時間割
13:30~16:00
13:30~16:00
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は26,400円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込)