Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

└【東京】フルマラソン・チャレンジクラス(平日午前:火曜)

 

フルマラソンチャレンジクラスは
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい!
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい!
といった方を対象としたクラスです。



✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓粘りある走りに重要な脚力の強化
✓マラソン完走に重要なペース配分・ペース感覚の習得
を身につけます。



【スケジュールとカリキュラム】

火曜クラス
10:00~12:30
《7月・8月》
9:30~12:00

(担当IR;三田村)

レッスンカリキュラム 場所
7月2日
9:30~12:00

■故障しないからだづくり(1)
・基礎ドリル
・サーキットトレーニング
・20分間走×2
・ダイナミックラン
体験のお申込

本講座お申込

光ヶ丘公園
7月23日
9:30~12:00

■故障しないからだづくり(2)
・基礎ドリル
・サーキットトレーニング
・20分起伏走×2
・ダイナミックラン
体験のお申込

本講座お申込

光ヶ丘公園
8月6日
9:30~12:00

■脚力強化×姿勢をキープして走ろう(1)
・基礎ドリル
・30分起伏+クロスカントリー走×2
・ドリル⇒RUN(20秒)×3~5
体験のお申込

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光ヶ丘公園
8月20日
9:30~12:00

■脚力強化×姿勢をキープして走ろう(2)
・基礎ドリル
・40分起伏+クロスカントリー走×2
・ドリル⇒RUN(20秒)×3~5
体験のお申込

本講座お申込

光ヶ丘公園
9月10日

■暑さに負けずに長く動き続けよう(1)
・基礎ドリル
・体幹強化トレーニング
・75分LSD
・ドリル⇒RUN(20秒)×3~5

皇居
9月24日

■暑さに負けずに長く動き続けよう(2)
・基礎ドリル
・90分LSD
・ドリル⇒RUN(20秒)×3~5

皇居
10月

comingsoon

 
10月

comingsoon

 
11月

comingsoon

 
11月

comingsoon

 
12月

comingsoon

 
12月

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※2024年10月~のプログラムは7月末~8月上旬頃に公開予定です。




▶フルマラソンクラスの特徴


フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
(10~12月ごろ/2月~4月ごろの2回)
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月/11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月/1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月/2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。









対象
18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
皇居(9月~)・光が丘公園(7月・8月)
集合
■皇居開催(9月~)
・集合時間;9:55
※体験レッスンご参加の方は9:45
※お着替えを済ませてご集合ください。

・集合場所
Re.Ra.Ku.PRO永田町(入口外)
〒102-0093 東京都千代田区平河町2丁目16−1森タワー 1F
(東京メトロ半蔵門線・有楽町線・南北線 永田町駅4番出口より徒歩1分)
>>Re.Ra.Ku.PRO永田町までのアクセス>>

※お着替え・荷物預けはRe.Ra.Ku.PRO永田町(https://reraku.jp/studio/nagatacho)のご利用が便利です。
※利用は任意・別途使用料がかかります。

■光が丘公園開催(7月・8月)
・集合時間;9:10
※お着替えを済ませてご集合ください。

・集合場所
光ヶ丘公園内 光ヶ丘体育館入口外
※駅コインロッカーあり
時間割
10:00~12:30(9月~)
9:30~12:00(7月・8月)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は26,400円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込)