Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

└【東京】4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス(土曜・日曜)

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい!
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできない マラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい!
□スピードアップ・ペースアップのためのトレーニングにも取り組みたい!
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい!
という方対象としたクラス

✓基礎的なランニングフォームの習得やフォーム改善・弱点の強化
✓ダイナミックな走りを習得するためのステップアップドリルの実践
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングや長時間の練習にも耐えられる脚づくり
✓スピード、スピード×持久力の強化
✓4時間30分以内/4時間以内 でフルマラソンを走るためのペースメイクの習得

を身につけます。

 

【スケジュールとカリキュラム】~2025年3月

土曜クラス
13:30~16:00
(担当IR;岩下)

日曜クラス
13:30~16:00
(担当IR;岩下)

レッスンカリキュラム 場所
2月8日
13:30~15:30
(※120分)
2月16日
13:30~15:30
(※120分)

■ペースをマスターしよう
・ランニングドリル(基礎)
・筋トレ
・6キロ変化走
・ダイナミックラン
体験のお申込

本講座お申込

神宮外苑周辺
3月1日 3月9日

■大きなフォームで走れるようになろう
・ランニングドリル(基礎/股関節からの脚運び)
・筋トレ
・40分間走
・150mダイナミックラン×5+2セット
体験のお申込

本講座お申込

皇居周辺
3月15日 3月23日

■大きなフォームで走れるようになろう
・ランニングドリル(基礎/ステップアップ)
・筋トレ
・30分間走
・200m坂道ダイナミックラン×6~8
体験のお申込

本講座お申込

皇居周辺

 

【スケジュールとカリキュラム】2025年4月~

土曜クラス
13:00~15:30
(担当IR;岩下)

日曜クラス
13:00~15:30
(担当IR;岩下)

レッスンカリキュラム 場所
2025年
4月12日
2025年
4月6日

■走力を確認してみよう(1)
・フォームづくりのランニングドリル(姿勢作り)
・筋トレサーキット
・30~40分起伏走
・ダイナミックラン

皇居周辺
4月26日 4月20日
■走力を確認してみよう(2)
・10K体力テスト走

皇居周辺
5月10日 5月4日
■一定のペースで走れるようになろう(1)
・フォームづくりのランニングドリル(肩甲骨・股関節周りの柔軟性アップ)
・筋トレ
・20分間走×2
・ダイナミックラン

皇居周辺
5月24日 5月18日
■一定のペースで走れるようになろう(2)
・フォームづくりのランニングドリル(基礎ドリル)
・筋トレ
・20分間起伏走×2~3
・ダイナミックラン

皇居周辺
6月14日 6月1日

■ペースの変動に対応できるように走ろう(1)
・フォームづくりのランニングドリル(体重移動)
・筋トレ
・20分間変化走×2
・ダイナミックラン

皇居周辺
6月28日 6月15日
■ペースの変動に対応できるように走ろう(2)
・フォームづくりのランニングドリル
・筋トレ
・20分間ビルドアップ走×2~3
・ダイナミックラン


皇居周辺

※2025年7月以降の日程・プログラムは2025年5月上旬頃に公開予定です。


▶フルマラソンクラスの特徴


フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
(10~12月ごろ/2月~4月ごろの2回)
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月/11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月/1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月/2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。









対象
18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
皇居周辺/神宮外苑周辺など
集合
【皇居開催】
■集合時間;
▷13:30~16:00開催⇒13:25
※体験レッスンご参加の方は13:15
※お着替えを済ませてご集合ください。

■集合場所
Re.Ra.Ku.PRO永田町(入口外)

〒102-0093 東京都千代田区平河町2丁目16−1森タワー 1F
(東京メトロ半蔵門線・有楽町線・南北線 永田町駅4番出口より徒歩1分)
>>Re.Ra.Ku.PRO永田町までのアクセス>>

【神宮外苑開催】
■集合時間;
▷13:25
※体験レッスンご参加の方は13:15
※お着替え・荷物預けを済ませてご集合ください。

■集合場所
都営大江戸線 国立競技場駅A1地上出口
(三井ガーデンホテル側)

ーーーーーーーー 《2025年4月より開催時間が13:00~15:30に変更となります》
■集合時間;
12:55 Re.Ra.Ku.PRO永田町入口外集合
※体験レッスンにご参加の方は12:45にご集合をお願いします。
時間割
13:30~16:00/《2025年4月~》13:00~15:30
13:30~16:00/《2025年4月~》13:00~15:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は26,400円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込)