ラントレ（屋外）クラス（毎週／月4回）

ランニング（マラソン）挑戦に向け、また故障なく、美しく、楽しく走るためには“ただ走る”以外のトレーニングもかかせません。走る練習が大事なのは当たり前ですが、故障しない体を作っていくことや、身体の使い方を覚え、より効率の良いフォームを身につけるのもまた、ランニングが上達し楽しくなる要素です。

平日夜の週替わりラントレクラスではランナーのためのコンディショニングトレーニング、ステップアップトレーニングを定期的に実践できるクラス。少人数制で、きめ細やかなアドバイスを受けられます。アドバンスクラスは週1回のポイント練習としてもオススメ。普段自分ではできない（やらない）トレーニングでランニング力を向上させましょう。

末永く生涯スポーツとしてランニング行っていく上でも、正しいトレーニング方法や、基礎体力作りを継続してやることをオススメします。

※火曜クラスは2019年11月より再開（10月まで休講）

火曜

ラントレ

BASIC
19:15～20:15

水曜

ラントレ

BASICコンボ

19:15～20:15

木曜

ラントレ

ADVANCE

19:15～20:15

火曜はフォーム作り、改善がメインの基礎技術練習！JMCメソッドに則った動き作り＝ﾌｫｰﾑ講習です。

（フォーム作りの基本の内容ですので、走力や経験問わずどなたでも参加できます。）

水曜は屋外でのﾌｫｰﾑ講習と室内でのランナー必須の基礎体力作りと週替わりメニューでお得なクラスです。

（走力や経験問わずどなたでも参加できます。）

木曜は筋力や心肺機能、スピード強化など体力練習がメインのラントレです！

（ある程度走ることは自身で出来るようになっているが、自分ではなかなかやらない、出来ないトレーニングを毎週+アルファで取り組んでレベルアップを目指す方）

第1週

フォームづくりの基礎

基本の姿勢作り

第1週

【室内】

体幹トレーニング

ランニングフォーム、姿勢作りの基礎になる体幹トレーニング

第１週

ランニングドリル三昧＋筋トレサーキット

（フォーム改善・効率の良い身体の使い方、バネ・筋力を身につける動き作り+フォーム作りの基礎！）

第2週

フォーム作り

効率の良い腕振りを習得

第2週

フォームづくりの基礎

基本の姿勢作りと効率の良い腕振りを習得

第２週

坂道走トレーニング

（脚力強化と心肺機能に負荷をかけ苦手も克服！下りではスピードを養えます。ダイナミックな走りを習得！）

第3週

フォーム作り

脚運びをマスターする

股関節周りの動き作り＆体重移動

第3週

【室内】

脚力強化トレーニング

膝痛予防や走るための筋力UP、ストレッチなど

第３週

ミニビルドアップ走

（スピード持久力とメンタルも養えるビルドアップ走。）

第4週

フォーム作りまとめ

効率のよい動きをしみこませる基礎ドリルからのラン！で身体に染みこませよう

第4週

脚運びをマスターする

股関節周り、脚運びをマスターするドリルからのラン

効率のよい動きをしみこませる基礎ドリルからのラン！でフォームの完成を

第４週

ショートインターバル走

（心肺機能を高め、最大酸素摂取量の向上、改善。スピードのベースUPと効率のよい動きを身につける）

※2019年11月～メニュー改正

こちらのクラスは、長い距離を走ったり、集団走などは行いません。

走るのは自分で出来る、それ以外の

自分ではなかなかやらない、出来ないトレーニングが知りたい、

定期的にやりたい、身につけたい。

という方向けのクラスになります！従いまして、走力のレベルなどは特に問いません。特にマラソンが目的の方でなくとも問題ありません。（まったくの初心者の方はBASICへ。BASICを2～3ヶ月反復して基本を習得し、走りの基礎固めすることをオススメします！）

やっている人はしっかりやっている『“走る”以外のトレーニング』もしあなたが、走る事は自分でもうしっかり継続的に出来るなら、今こそ『ラントレ』で、60分という短い時間の中で週1回集中してトレーニングしませんか？皇居ランの前後にもぜひ！

　※火⇔水⇔木曜日間での振替はもちろん、月、金曜日のラントレ（屋内）（60分）クラスへの振替も可能です。

対象: 20歳以上の健康な方、すでにご自身でランニングされている方

レッスン場所 水・木: 皇居半蔵門（千鳥ヶ淵公園）

集合 水・木: 集合場所に直接お越しください。; 〇火曜日　皇居；千鳥ヶ淵公園（半蔵門交差点を渡り、千鳥ヶ淵公園内：真ん中に銅像がある池がある広場のベンチ前）現地集合; 〇水曜日：第1、第3週はJMCコンディショニングlab（室内）／第2、第4週は皇居；千鳥ヶ淵公園（半蔵門交差点を渡り、千鳥ヶ淵公園内：真ん中に銅像がある池がある広場のベンチ前）
〇木曜日：第1、第2週、；皇居千鳥ヶ淵公園。　※第３、４週はジョグリス（東京ＦＭビル）前集合

時間割: 火・水・木　19:15〜20:15（集合19:10）

服装・持ち物: 運動のできる服装、ランニングシューズ
飲料（ペットボトルなど）

費用

体験費	3,300円（税込）※JMC会員（2,200円）
月会費	8,800円（税込） ※入会時初期費用は19,800円（税込）（月会費2ヶ月分＋登録事務手数料）／JMC会員様で他クラスとのW受講は6,600円／月