└【東京】5時間を切るフルマラソンステップアップクラス（月曜夜）※2024年4月新規開講※

▶5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！
□最後までしっかりと走って完走したい！
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！
という方を対象にしたクラス

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚（チャレンジクラス）
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚（5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス）
を身につけます。

【スケジュールとカリキュラム】
月曜夜クラス 19:15～21:15 （担当IR；三輪）	レッスンカリキュラム	場所
4月8日	■身体のバランス・柔軟性チェック＆向上のためのエクササイズ・基礎ドリル・バランス・柔軟性チェック・バランス向上・柔軟性アップのためのエクササイズ ■脚力・心肺機能を高めよう！・45分起伏走体験のお申込本講座お申込	皇居
4月22日	■今の自分の力を確認！目標達成のために必要な力を確認しよう！・10キロ走体験のお申込本講座お申込	皇居
5月13日	■一定のペースで走る練習をしよう① ・基礎ドリル・筋トレ・60分間走・ダイナミックラン×3セット	皇居
5月27日	■一定のペースで走る練習をしよう② ・基礎ドリル・75分間起伏走・ダイナミックラン×3セット	皇居
6月3日	■いつもより速いペースに挑戦してみよう① ・基礎ドリル・筋トレ・１２分間走×３～４セット・ダイナミックラン×３～５セット	皇居
6月24日	■いつもより速いペースに挑戦してみよう② ・基礎ドリル・１５分間起伏走×３～４本・ダイナミックラン×３セット	皇居

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間以内で完走を目指す方

レッスン場所: 皇居など

集合: ■皇居開催
・集合時間；19:00　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）

※現地集合の方　19:10　三宅坂小公園（三宅坂交差点近くの銅像のある公園です）
現地集合をご希望の方は必ず担当インストラクターまでその旨ご連絡ください。

※いずれもご集合の際はお着替え・荷物預けを済ませてお越しください。
※お着替え・荷物預けをご利用の方は、Re.Ra.Ku.PRO永田町のご利用が便利です。
（ご利用は任意、ご利用の場合は各自で集合時間までにお手続きをお願いします。なお利用料は参加費とは別途発生します。）

★Re.Ra.Ku.PRO永田町（https://reraku.jp/studio/nagatacho）
〒102-0093　東京都千代田区平河町2丁目16−1森タワー 1F
・永田町駅 (東京メトロ半蔵門線・有楽町線・南北線) 4番出口から徒歩約1分
＞＞永田町駅4番出口からRe.Ra.Ku.PRO永田町までのアクセス＞＞

時間割: 月19:15～21:15

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み（レッスン費用3か月分、登録事務手数料、ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ傷害保険込）