はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025夏! 体験レッスンのお申込み受付中です！
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はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025夏
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2025年10月末～12月に開催の
横浜、金沢、富山、神戸、富士山、湘南国際、NAHA、
フルマラソンに初挑戦する!!!
挑戦するからには完走したい!!!
そんな方向けの4か月間短期集中講座です。
JMCの完走プロジェクトは、
遠回りすることなく最短距離で力をつけられるように
約4か月間、全8回のレッスンと特別練習会がプログラム。
・フルマラソンに挑戦するための心構え
・練習前に必ず揃えておきたいもの・これから揃えていくもの
・練習前後の正しいウォーミングアップ・クールダウンの実践方法
・効率よく・ラクに走れる基本のフォーム
・走るための体づくりやケアの方法
・補給食や給水のとり方
など…
10年以上初心者の方へのランニング指導を専門に行ってきたから
ノウハウが凝縮された内容となっています。
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プログラムの内容
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★★★全8回レッスンプログラム★★★
【講座1】
・マラソンに挑戦するための準備
・練習前に必ず行う!動きがよくなるウォーミングアップ
・マラソン完走に向けて！
・45分ジョグウォークにチャレンジ!!
・練習後に必ず行うクールダウン
【講座2】
・マラソン完走に向けて！
・トレーニングとケアはセットで行う！
・60分のジョギングに挑戦
【講座3】
・長く走れる体を作る！ランナーが行いたい筋トレ
・ゆっくり・長く走ってみよう（１）90分LSD
【講座4】
・マラソンに必須の補給食と給水をマスター
・ゆっくり・長く走ってみよう（２）120分LSD
【講座5】
・ペースを決めて走ってみよう！12Kペース走
【講座6】
・ペースをキープして走ってみよう！12Kペース走
【講座7】
・実践練習 15キロペース走
【講座8】
・レース前の心構えと1週間前の過ごし方
・前日準備
・レース当日+スタート～
・10キロレースペース走
★★★特別練習会★★★
【選択1】※いずれか1つを選択してご参加ください
・2025年8月11日（月祝）チャレンジラン10K（皇居・
・2025年8月26日（火）チャレンジラン10K（皇居・
【選択2】※いずれか1つを選択してご参加ください
・2025年9月18日（木）チャレンジ！3時間走（皇居・
・2025年9月23日（火祝）
【選択3】※いずれか2つを選択してご参加ください
・2025年9月15日（月祝）
・2025年9月28日（日）東京レガシーハーフM試走（
・2025年10月2日（木）東京レガシーハーフM試走（
・2025年10月4日（土）東京レガシーハーフM試走（
・2025年10月8日（水）横浜Mダイジェスト版試走（
・2025年10月13日（月祝）横浜Mダイジェスト版試走（
・2025年10月30日（木）
★★★入会特典★★★
（1）レッスンに＋α！ご自宅練習用 JMCオリジナル“完走ワークシート” 付き
（2）先行入会申し込みの方限定！
（3）ボディケアグッズ・
（4）完走プロジェクト内のすべてのレッスン（東京（木・土・
（5）
※1）2025年7月10日（木）23:
※2）完走プロジェクトご受講期間中
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開講クラス 東京・皇居周辺（3クラス）
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★木曜午前クラス（《7月・8月》9:30～12:00／《
（担当コーチ；三田村）
【東京】木曜日クラス詳細・体験レッスンのお申込み
★土曜午前クラス 8:30～11:00
（担当コーチ；三輪）
【東京】土曜日クラス詳細・体験レッスンのお申込み
★日曜午後クラス 13:30～16:00
（担当コーチ；三輪）
【東京】日曜日クラス詳細・体験レッスンのお申込み
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体験レッスン
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・2025年6月21日（土）8:30～11:00
体験レッスンのお申込み
・2025年6月26日（木）9:30～12:00
体験レッスンのお申込み
・2025年6月29日（日）13:30～16:00
体験レッスンのお申込み
・2025年7月5日（土）8:30～11:00（講座1）
体験レッスンのお申込み
・2025年7月6日（日）13:00～16:00（講座1）
体験レッスンのお申込み
・2025年7月10日（木）9:30～12:00（講座1）
体験レッスンのお申込み
4か月間、フルマラソン完走という目標に向かって！
一緒に挑戦してみませんか!!
ご参加をお待ちしております!!
★★お客様の声★★
完走プロジェクトにご参加いただいた方の声をご紹介します!!
細かな指導がとても良かったです。些細な事でも相談でき フルマラソンに向けて自分自身の取り組みができました。
本当に、走る楽しさ、走る辛さが体験出来ました。プロジェクトに参加していなかったら、完走は、できなかったと思います。ありがとうございました。
（50代女性）
マラソン大会は練習の成果が出る場所だと初めて感じました。
プロジェクトの途中から、足の具合が悪くなり、心が折れかけた時も
コーチがその度にアドバイスをくださったので、今回完走できたと感謝しています。
これからもランニングを楽しく続けて、またフルマラソンに挑戦したいと思います。4か月お世話になりました!
（50代女性）
細かな指導がとても良かったです。些細な事でも相談でき フルマラソンに向けて自分自身の取り組みができました。
本当に、走る楽しさ、走る辛さが体験出来ました。プロジェクトに参加していなかったら、完走は、できなかったと思います。ありがとうございました。
（50代女性）
コーチがしっかりと初マラソンの自分の現状にあった練習や目標立てや言葉がけをしてくれて、
やりすぎず、かつやらなさすぎずに徐々に必要な走力をつけるのとモチベーションを維持してくれました。
なにより苦手な長距離走を、走るのちょっと楽しいかもと思えるようにしてもらえたのはありがたい事です。
また、試走会の時にもらった、序盤に飛ばしすぎない事や28km近くでもらった姿勢のキープについてのアドバイスが本番でリアルに活かされたのでとても感謝しています。
今まで10kmぐらいしか走った事なく辛いイメージしかなかったフルマラソンを楽しく怪我なく走り終えられたのは講座のおかげです。
また自分だけではサボりがちでできなかったであろう練習も参加者のみんなと毎回顔を合わす事でやる気の維持につながるし、
複数人で走っているといつのまにか長距離走り終えることができたのも良かったです。
また本番コーチ陣に応援に来ていただいたのもとても力になりました。
この年での初フルマラソンへの挑戦は人生の貴重な経験になりました。4ヶ月間ありがとうございました。
（40代男性）
グループレッスンですが、個人個人にアドバイスをして頂けました。
ネットや書籍等にはないリアルな情報をコーチだけでなく、他のメンバーからも聞くことができ、
ひとりでは絶対に30kはできないけど同じ目標のメンバーとワイワイ気楽に走れました。
スタート前、トイレ列に並んでる時は、なんで申し込みしちゃったかなぁと思ってましたが、
スタートライン越える辺りから雰囲気に呑まれワクワクに変わりました。
40kまで本当に楽しかった。40k越えてから自分の身体なのにアレ？なんで？カクカクするとなりましたがツラい苦しい気持ちにはならなかったです。
遠い目標の42.195でしたが、ご指導のおかけで楽しい時間となりました。
同じ大会の方も数名いらしたので励みになりました。コーチの皆様本当にありがとうございました。
（50代女性）
ラン仲間もでき、フルマラソンまでの行程もカリキュラム化しており、
走り方や準備体操、ケアの仕方などたくさん学ぶことがあった。他の曜日にも通いたい放題も良かった。
悪天候の中で走り切れたのは、親身になって教えていただいたおかげだと思います。コーチに大変感謝しています！
（50代女性）
次はあなたの番!!!
初フルマラソン完走に向けて、私たちと一緒に4か月間目標に向かって頑張ってみませんか!!
ご参加、お待ちしております!!
（2025年6月11日（水））
