Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

【東京】4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス

フルマラソンで4時間を切る!バーンアップクラスは
□フルマラソンに挑戦するランナーなら憧れのサブ4(4時間以内での完走)を絶対に達成したい!
□ひとりではなかなかできない、マラソンのための”専門的な”トレーニングを行いたい!
□同じ目標に向かう仲間と切磋琢磨しながらモチベーション高く練習していきたい!
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい!
方を対象にしたクラスです。

✓ランニングフォームの改善、弱点の強化
✓より効率のよいダイナミックな走り方の習得
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングにも耐えられるだけの脚づくり
✓4時間以内で走り切るためのペース感覚
✓スピード持久力・スピード

を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!


憧れのサブ4の称号を手に入れよう! 月2回開催。

 




【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK!

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう!

【スケジュールとカリキュラム】

日曜クラス

レッスンカリキュラム 場所
6月12日

▶走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り③
・脚力×心肺機能UP!サーキットトレーニング 
・起伏コースJog

14:00~16:30
皇居

6月26日

▶現状把握
体力テスト走10K

14:00~16:30
皇居駒沢公園

★お知らせ
2022年7月より4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラスは
【埼玉】和光樹林公園 での開催となります。
(担当;岩下コーチ・宮川コーチ)

 

7月10日

脚力&心肺機能アップトレーニング
4時間以内で完走するための体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・60分クロカンコースジョグ(3分ペースアップ×5本)

14:00~16:30
和光樹林公園

7月24日

▶脚力&心肺機能アップトレーニング
4時間以内で完走るための体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・60分ファルトレクトレーニング

14:00~16:30
和光樹林公園

8月7日

心肺機能アップトレーニング
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・20分テンポ走(閾値(LT)走)

14:00~16:30
和光樹林公園

8月28日

心肺機能×スピードアップトレーニング
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・60分起伏コースジョグ
・ダイナミックラン×5本

14:00~16:30
和光樹林公園

9月11日

ペース×距離練習
レース終盤までしっかり粘れる走りを身につける!
・10キロビルドアップ走

14:00~16:30
和光樹林公園

9月25日

ペース×距離練習
目標達成のために達成ペースで走り切る!
ペース感覚を叩き込む!
・15キロペース走

14:00~16:30
和光樹林公園

10月9日

▶レース想定練習
どんなペース変化にもへこたれない体をつくる!
・12キロ変化走

14:00~16:30
和光樹林公園

10月23日

▶レース本番想定練習
レース本番に向けてよい走りのイメージを持とう!
・6キロペース走
・ダイナミックラン

14:00~16:30
和光樹林公園

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。

対象
18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上
4時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、駒沢公園など(2022年7月より和光樹林公園)
集合
■皇居開催 13:45 ランナーズサテライト JOGRIS前 (東京FMのB1F)
http://www.joglis.jp/
半蔵門駅1番出口徒歩2分 ※利用は任意・別途利用料。受付は地上で行います

■駒沢公園開催 13:30 東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)

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(2022年7月より)
■和光樹林公園開催 13:30 東武東上線/東京メトロ有楽町線・副都心線 和光市駅 改札出口
時間割
14:00~16:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))