【コラム】今のうちからに習慣にしておきたい～練習前後のウォーミングアップ/クールダウン
こんにちは！
Japanマラソンクラブ深野です。
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是非フルマラソンをチャレンジする際のヒントになれば…！
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さて！
先日スポットで配信したメルマガ記事をこちらでもご紹介します!!
さて！
2025年秋・冬に開催のフルマラソン。
エントリーがスタートしたり、
抽選結果が発表され始めたりする頃。
「人生初のフルマラソンに挑戦することになった!!!」
「しばらくお休みしていたフルマラソン、久々に挑戦することになった!!!!!」
と目標が決まってくるころかな？？と思います。
本格的なトレーニングを開始する前に、
毎回の習慣にしていただきたいのが
・トレーニング前に行う《ウォーミングアップ》
・トレーニング後に行う《クールダウン》
フルマラソンに向けたトレーニングは、
いわゆる“健康運動”とは異なります。
はじめのうちは30分程度でも、
トレーニングの中盤以降は1時間以上、10キロ以上体を動かし続けるような練習も行うようになってくると
もはやそれは【トレーニング】の領域。
健康運動としてのランニングでも
もちろんウォーミングアップやクールダウンは重要ですが、
フルマラソンに挑戦するような練習に取り組む場合は、より重要な位置づけになります。
★★ウォーミングアップ★★
走るためのからだの準備を行いましょう!!!
ウォーキングや、走ることに慣れている方は軽めのジョギングなどで体を動かして
（※季節によって異なりますが5分～15分程）
呼吸・心拍数・筋温、血のめぐりなどを高めていきます。
その後に、ランニングでよくつかう筋肉・関節を中心にストレッチを行いましょう。
★★クールダウン★★
走り終わったら体を元の状態（運動を行う前）に戻していきます。
急に止まらずに、徐々にペースを落として
呼吸数・心拍数などを徐々に落ち着かせていきます。
その後に、ランニングで酷使した筋肉などを中心にストレッチを行いましょう。
Japanマラソンクラブのレッスンで必ず行う
ウォーミングアップとクールダウンのストレッチ
改めてご紹介しますね^^
《ウォーミングアップのJMC体操》
《クールダウンのJMC体操》
毎回走る前後に行って、
思い立ったときや時間のある時だけ行うのではなく、
今のうちから習慣にしていくことが大事です!!!
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はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025夏
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2025年10月～12月に開催のフルマラソンに初挑戦！
という方のための4か月間短期集中講座
どのレッスンでも必ず行っていますが、
今回のコラムでもご紹介した正しいウォーミングアップ・クールダウンの方法は
本講座初回で実践していきます。（毎回行います!!）
毎回行うので、自然と習慣化していくのもリアルなレッスンにご参加いただくメリットの一つかと思います^^
《東京・皇居周辺》
・木曜クラス（7月・8月 9:30～12:00／9月・10月 10:00～12:30）
【東京】木曜日クラス詳細
・土曜クラス（8:30～11:00）
【東京】土曜日クラス詳細
・日曜クラス（13:30～16:00）
【東京】日曜日クラス詳細
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体験レッスンお申込み受付中
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・2025年6月21日（土）8:30～11:00
・2025年6月26日（木）9:30～12:00
・2025年6月29日（日）13:30～16:00
・2025年7月5日（土）8:30～11:00（講座1）
・2025年7月6日（日）13:30～16:00（講座1）
・2025年7月10日（木）9:30～12:00（講座1）
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4か月間一緒に頑張ってみませんか！
ご参加をお待ちしております！
（2025年6月14日（土））
