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【コラム】ランナーの体調管理術（15 ）食事編スタミナアップに欠かせないビタミンとは？！
【コラム】ランナーの体調管理術（14）食事編　食事の“脂質”ランナーはどうとるべき？
【コラム】ランナーの体調管理術（13）食事編　“脂質”との上手な付き合い方って？！
【コラム】ランナーの体調管理術（12）食事編　ランナーは食事の“脂質”　控えるべき？？
【コラム】ランナーの体調管理術（11）食事編　ランナーに必要な「たんぱく質」ってどれくらい？
【コラム】ランナーの体調管理術（10）食事編　ランナーと「たんぱく質」の関係とは？？
【コラム】ランナーの体調管理術（9）食事編　　筋肉のグリコーゲンの“貯金”を増やして最後までしっかり走れる体を作る！
【コラム】ランナーの体調管理術（８）食事編　　スタミナアップと”糖質”摂取の関係とは？
【コラム】ランナーの体調管理術（７）食事編　　理想的な食事のバランスとは？
【コラム】ランナーの体調管理術（６）食事編　　食事ってどれくらい食べればいいの？？
【コラム】ランナーの体調管理術（５）食事編　身につけておきたい食事のとりかた基本！
【コラム】ランナーの体調管理術（４）睡眠編　睡眠の“質”を高めてパフォーマンスアップしたいランナーのための!! 必ず行いたい【ナイトルーティン】とは？？
【コラム】ランナーの体調管理術（３）睡眠編　睡眠の“質”を高めてパフォーマンスアップしたいランナーのための!! 必ず行いたい【モーニングルーティン】とは？？
【コラム】ランナーの体調管理術（2）睡眠編　ランニングのパフォーマンスを高めるために知っておきたい睡眠の“質”とは？？
【コラム】ランナーの体調管理術（１）睡眠編　毎日の”眠り”で走りが変わる？？
【コラム】暑い夏を乗り切るコツ！走る前に行いたい「プレクーリング」とは？？
【コラム】暑い夏を乗り切るコツ！水分補給のちょうどよい量ってどれくらい？？
【コラム】暑い夏を乗り切るコツ！「スポーツドリンクの選び方」をマスターしよう！
【コラム】暑い夏を乗り切るコツ！水分補給の基本の「き」をマスター！
【コラム】暑い夏を乗り切るコツ！【暑熱順化】で暑さに強いからだを作る！～毎日の食事編～

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\\走るための体づくり// 走り方の基本 $\\走るための体づくり// 走り方の基本！姿勢づくり【腰高フォームで前に進みやすく】ランニングフォームの基本となる姿勢作り。前回・前々回とお腹の部分は安定させて胸の部分は柔軟性を引き出して、正しく胸を開くことが大切ですよ～とお話ししてきましたが、ここまでできたら今度は【重心】の位置が重要なポイントに！ランニングは前に進んでいく運動だからこそ、前に進みやすい姿勢になっているかどうか？はとっても重要なポイント。重心が低いほど、体は安定していきますが、前に進みたいのに安定してしまったら体を運ぶのに余計なエネルギーが必要に＞＜（＝疲れやすい、体に負担がかかってしまう走り方となってしまう…）前に進みやすい姿勢は、重心が引きあがった「不安定」な姿勢をとることで、体がより前に進みやすくなります＾＾ゞ是非実践してみてくださいね☺ 公式Youtubeでも「腰高フォーム」で走るコツとしてご紹介しています。プロフィールのリンクか、ハイライトのyoutubeからチェックしてみてください～！ #ランニング　#ランニングドリル　#走り方　#ランニングフォーム　#ランニングフォーム改善　#フォーム改善　#マラソン　#フルマラソン$

\\走るための体づくり// 姿勢作りのポ $\\走るための体づくり// 姿勢作りのポイント～胸部は柔軟性を引き出す！～体幹部分は腹部と胸部に大きく分けられますが、腹部は安定させるのに対して胸部（胸郭）は柔軟性を引き出して、正しく胸が張れる状態を作ることが大切です！腹部が安定して、正しく胸が開けるようになると呼吸がしやすく、腕も振りやすくなります＾＾ゞさらに、腕振りも効率よくできるようになれば脚運びもよくなりますよ～✊ 是非実践してみてくださいね！ HPでもランニングコラムとして紹介しています。また、Youtubeでも「深呼吸のエクササイズ」として動画でご紹介していますので是非チェックしてみてください＾＾ゞ$

\\走るための体づくり// 姿勢づくり『 $\\走るための体づくり// 姿勢づくり『体幹部を安定させる』走り方の最も基本で、最も重要なのが「姿勢づくり」正しい姿勢のカギを握るのは体幹部。体幹部は大きく胸の部分とお腹の部分に分けられますが、まずお腹の周りの筋肉の力を発揮させて腹部を安定させることが最も重要です✊ ＪＭＣではおなじみの「サンドイッチ」のエクササイズ。ちょっと小難しく＾＾；ゞ解説するとこんなことをやっています。 youtubeでも基本の姿勢づくりとしてご紹介していますので、もう少し詳しく知りたいよ～という方は動画をチェックしてみてくださいね☺ #ランニング　#ランニングフォーム　#走り方　#ランニングフォーム改善　#フォーム改善　#ランニングドリル　#走るときの姿勢　#マラソン　#フルマラソン　#マラソン挑戦　#フルマラソン挑戦　#ランニングレッスン　#ランニング教室$

\\走るための体づくり（どんな練習が $\\走るための体づくり（どんな練習が必要？？）// マラソン挑戦を決めたなら！まず行いたいのが、走るための体づくり！（マラソンに挑戦しなくても、ランニングをこれから始めたい方も是非参考に(^^)/）では実際に『走るための体づくり』ってどんなことをしたらよいの？というところをまとめました☺ 是非参考にしてみてくださいね！少しずつ、具体的なトコロをご紹介していきたいと思います！ #ランニング　#マラソン　#フルマラソン　#走り方 #ランニングフォーム　#ランニングフォーム改善　#フォーム改善　#マラソン挑戦　#フルマラソン挑戦　#ランニング教室　#ランニングレッスン　#体づくり　#Japanマラソンクラブ$

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