マラソン大会に向けて！大会当日の補給食!! 補給食の事前確認ポイント!!
こんにちは!!
Japanマラソンクラブ深野です。
マラソン大会が間近に近づいてきて、
大会まで・大会直前の食事や、
大会当日の補給食についても気になってくる頃ではないでしょうか!!
補給食のポイントを簡単ではありますが解説していますので、
是非チェックしてみて下さい👀
今回は、マラソン大会当日を迎える前に、
大会当日に補給予定の《補給食》 確認しておきたいポイントをまとめます!!
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まずは補給食プランをたてて・書き出してみる!!
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前回 マラソン大会に向けて！大会当日の補給食!! 何を・どのタイミングで食べる？？
の中でも紹介しましたが…
マラソン大会当日、レースがスタートしたら…
【給水所毎に】
・水分補給を行う
※スポーツドリンクがあれば、積極的にスポーツドリンクを飲む
【60分～90分に1回を目安に】
・エネルギージェル
・アミノ酸（BCAA）
（※暑さが予想される場合/汗を大量のかく場合/脚がつりやすい方）
・ミネラル
の補給が基本。
基本の補給の方法を元に、
自分自身にあった内容・量・タイミングをみつけていく、というのが前回までのお話でした!!
JMCで開講中の《はじめてのフルマラソン完走プロジェクト》では
この時期毎回実践していただいているのが、
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当日の補給食・補給プラン
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を事前に書き出してもらうこと!!
どのタイミングで・何をとるのか？？を事前に書き出して、
何が・どれくらい必要になるのかを大会前に確認しておきます。
そうすると、大会当日に
ポーチやランニングバッグ、またはポケットのいっぱいついているウェア等に
どれくらいパッキングする必要があるのか？などが見えてきます。
大会当日心配で、色々なものをたくさん持参していきたくなるのですが、
補給食に関しては、できるだけ重たくなりすぎず・かさばりすぎず
のほうが、走っているときに負担にならないかと思います。
本当にその量が持ってける量なのか？
重たすぎないか？かさばりすぎないか？確認してみてください!!
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補給食のあけやすさは大丈夫？？
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私自身も経験があるのですが、
補給食を開封するとき、
元気なときや、通常モードの時なら何の問題もなく開封できるものが、
何キロも走って疲れているときや、
特に寒い冬のレースで、手がかじかんでいるとき…
✓蓋があかない😨
✓封がうまく切れない😨
といったことはよくあります。
補給したいのに補給できなくて、慌ててしまったり💦💦
まわりにいる方に助けを求めるのもひとつですが、
これも事前に対策しておくと安心です。
私自身もお客さまが実際に行っていたアイディアに
なるほど～と思ったので今回シェアさせていただきたいなと思うのですが、
特に↓MEDALISTのエネルギージェルのようなタイプの場合、このようにテープを貼っておくと、切れやすくなります!!
（ちょっと長めに伸ばしておくと、切れはしも落とす心配なし^^ゞ）
あとは、東京Mなど、会場内に《開封済み》のものを持参できない大会もあるので
ご自身が出場する大会に、持ち込み禁止の制限がないかどうか事前の確認は必要ですが、
↓写真右のような、フラスクに移しておくのもひとつ!!
1本のジェルを1回に飲みきれない方・こまめに補給していきたい方にもおすすめの方法です。
また、今回写真には掲載していませんが、
蓋つきのタイプなら、走る前に蓋をあけておくと、走っているときに開かない＞＜という事態は防げるかと思います^^ゞ
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味や補給のしやすさ
補給したらちゃんと元気になるか？も大事!!
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あと補給食で確認しておきたいのは、
✓味
✓補給のしやすさ
です。
あんまり好きじゃないものよりも、
おいしい!!と思って補給できたほうが嬉しいですよね^^
好みの味なのか、補給しやすいか？もチェックポイントです。
ただし、日常モードで”おいしくない”と感じるものも、
長時間走ったときに”おいしい”と感じることもあります。
長時間行うトレーニングの中で確認しておくと安心です。
さらに、補給した後に元気になるか/体が回復する感じがあるかや
不調・トラブルになることがないか（補給食だけが原因ではない場合もありませすが）
等も事前に確認しておけると安心です!!
★こちらの動画もチェック★
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マラソン完走応援セット
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※セット内容
・エネルギージェル 3本
・塩ジェル 1本
・アミノダイレクト5500 3本
・スーパーMEDALIST9000 1本
・MEDALISTクエン酸（ブドウ味） 1本
※エネルギージェルの味はご指定いただけません。あらかじめご了承ください。
※完走セットの内容は一部変更させていただく場合もございます。
《販売価格》
JMC会員さま特別価格
定価2,069円のところ 1,800円（税込）
!!大変お買い得となっています!!
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info@jmcrun.com
更新日:2025年2月14日（金）
Japanマラソンクラブ
