【コラム】日常生活でも水分補給をこまめに行う習慣を！
こんにちは！
Japanマラソンクラブ深野です。
はじめての挑戦でフルマラソン完走！7日間無料メール講座
初めてフルマラソンに挑戦する方向けの無料メール講座！7日間毎日メールが届きます^^
是非フルマラソンをチャレンジする際のヒントになれば…！
※スポットでもフルマラソンに挑戦するための準備や、練習のポイント・食事のポイントなど
不定期ですが配信しています!!是非ご登録くださいね^^ゞ
先日スポットで配信したメルマガ記事をこちらでもご紹介します!!
さて！
2025年秋・冬に開催のフルマラソン。
エントリーがスタートしたり、
抽選結果が発表され始めたりする頃。
「人生初のフルマラソンに挑戦することになった!!!」
「しばらくお休みしていたフルマラソン、久々に挑戦することにな
と目標が決まってくるころかな？？と思います。
前回のメールマガジンでは、
水分補給のポイント！として
水分補給は《飲みもの》からだけの補給ではなく、
【食事】も水分の補給源になる！ということをお話させていただき
※前回のメルマガを見逃した方はこちらから記事をcheck!!
⇒https://www.jmcrun.com/2025/0
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フルマラソンで完走するために！今から身に着けていきたい習慣
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日常生活から水分補給の習慣を！
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1日に必要な水分補給の量は、
（性別や体格などによりもちろん異なりますが目安として）
★食べものから…1000ｍｌ
★飲みものから…1200ｍｌ
と言われています。
今は特に急に気温も上がり、
こまめな水分補給を心がけている方も多いかと思いますが
普段から食事と合わせて
日常生活で【水分補給】を行うことも
完走のために今から身につけておきたい習慣のひとつです。
飲みものから必要な水分補給の量は1200ｍｌ。
ちなみに運動するときはこの量にプラスαで必要になります。
涼しい部屋の中にいたりすると
気が付くとのどがかわいていたり…なんてこともありますよね＞＜
日常生活での水分補給は、
タイミングを決めて、こまめに補給の習慣をつけておくことをおす
1）朝起きてから
2）朝食のタイミングで
3）10時に
4）昼食のタイミングで
5）15時に
6）夕食のタイミングで
7）お風呂の前後で
8）就寝前に
コップ1杯の水分補給をする
と心がけていると、
（コップ1杯150～180ｍｌとして）
1200～1500ｍｌの補給ができます^^
もちろん、気温や、普段の生活でも
屋外でよく歩く方と、室内でデスクワーク中止の方で
必要な水分量も異なりますが、
普段の生活でもこまめに水分補給を行うように心がけてみてくださ
マラソン大会が近づくにつれ、
こういった日常生活での習慣に感謝する日がくるはず…!!
次回は《ランニング時》の水分補給について
ご紹介していきます^^
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・2025年6月21日（土）8:30～11:00…終了しました
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・2025年7月6日（日）13:30～16:00（講座1）
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・2025年7月20日（日）13:30～16:00（講座2）
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（2025年6月17日（火）更新）
