スポーツの秋！ランニングにチャレンジしやすい季節がやってきました^^
今年こそ走れるようになりたい！ランニングデビューしてみたい！
これからランニングを始めてみたい方・初心者の方向けの
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ウォーキングから始める
ランニング基礎入門講座
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全4回でランニングの始め方・基礎・基本をマスターすることのできる講座です。

ランニングは代表的な”有酸素運動”。
その効果は…
■脂肪燃焼
■エネルギー代謝の改善
■強い骨づくり
■体力アップ（心肺機能の向上）
その他にも、
脳の働きを高める、睡眠の質の向上のほか
ストレス解消、心の安定など心や体の健康のために
毎日の生活の中に無理なく取り入れ、継続して・習慣にしていきたい運動のひとつです。

とはいえ、学生時代の授業や部活などのイメージもあって
ランニングに挑戦してみたい！あんな風に走ってみたい！という思いはあっても…
✓辛そう・苦しそう
✓自分にはちょっと出来なさそう
✓教室（イベント）に参加して、ついていけなかったらどうしよう…
といったマイナスなイメージをお持ちの方も多いスポーツでもあります。

ランニングはウェアとシューズがあれば手軽に・気軽に取り組めるスポーツである反面
ランニングはジャンプの連続動作で、着地の際に骨や関節、筋肉にかかる負担は
体重の3倍とも4倍ともいわれています。

特に20歳以降になって運動習慣のないままに過ごしていた方は
基礎体力（柔軟性や筋力、持久力、心肺機能等）が年齢とともに低下しています。
なんの知識のないままに走りだしてしまうと、
ランニングの衝撃に体が耐え切れずにケガや痛みの原因となったり、
ご自身にあっていない強度で行うと、からだにとって過度な負担となってしまう場合もあります。

ランニング基礎入門講座では全4回で
安全に・楽しく・そして長くランニングを続けていただけるように
走りだす前に準備するものや、正しいシューズの履き方
ランニング前後に行うウォーミングアップやクールダウンの正しい行い方からスタートし、
走るための基本の姿勢作りや腕の振り方、脚運びなどの基礎的なフォームづくり
走りにつながる【ウォーキング】⇒【ウォーク＋ジャンプ】⇒【ウォーク⇒ジョグ】と
ウォーキングからスタートして最終回（4回目）では、30分のランニング（ジョギング）に挑戦します。

ランニングを基礎から学んでいただき、
これから先も長くランニングを楽しんでいただけるような基礎を習得していただける内容となっています。

なお、本講座は少人数制（最大8名まで）のレッスンとさせていただき、
より丁寧に・きめ細やかにご指導させていただきます。
これからランニングをスタートしたいと思っている方や初心者の方
運動が久しぶりで体力に不安があったり、
教室についていけるかどうか…不安に感じていらっしゃる方も安心してご参加ください。

是非ご参加をお待ちしております！

体験レッスンのお申込み

本講座のお申込み

対象

18才以上の健康な方

レッスン場所

日本橋・浜町周辺／隅田川テラス

集合

■集合時間；
・13:00

■集合場所； ・東京メトロ半蔵門線　水天宮前駅　4番出口（階段上） ※集合後、着替え・荷物預けのできる施設【ととけん】にご案内します。

【ととけん】https://totoken.jp/
・着替えや荷物預けを行うことができます。
・施設の利用は任意です
・利用の際は別途料金がかかります
・ランステのみの利用（ロッカー・お風呂・シャワー）880円

＊サウナも合わせてご利用の場合は別料金です。 （土日祝日料金：1時間1,760円／1.5時間1,980円／2時間2,200円） 受付時、ランステのみの利用かサウナもご利用かお伝えください。

時間割

日13:30～15:30

服装・持ち物

【持ち物】
・運動のできる服装
・シューズ
・帽子
・タオル
・水分補給のできるお飲み物
・ウィンドブレーカー
・ボトルポーチ／ランニングバッグなど

※水分補給のできるお飲み物は必ずご持参ください。
その他ご準備いただきたいものについては、第1回目講座受講時にすべて揃っていなくても問題ありません。
必ず必要なものや揃えたほうがよいもの、選び方のポイントなどは、講座の中でもご紹介します。
ランニングを行う上で必要なものは、
必要なものは講座にご参加いただく中で徐々に揃えてください！

費用

体験費	3,300円（税込）　事前振込　または　クレジットカード払い
受講料	17,600円（税込）全4回一括 ※入会時初期費用は （レッスン費用全4回分（レクリエーション傷害保険込） ■当講座は少人数制のレッスン（最大8名まで）となります。 ■講座1をご体験後本講座にお申込みの場合は体験費（3,300円）を差し引いた14,300円がご受講費用となります。 ■お支払い後の返金はできかねます ※お客様都合により途中から参加できなくなった場合や、痛み・ケガにより参加できなくなった場合も含め、いかなる理由があってもご返金はできません。 また別のクラスへの充当や月割り・日割りでのご返金対応／別クラスへの振替／次回開催講座への充当などの対応もできかねます。あらかじめご了承の上お申込みください）

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