└【東京】フルマラソン・チャレンジクラス（平日午前：火曜）

フルマラソンチャレンジクラスは
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい！
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい！
といった方を対象としたクラスです。

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓粘りある走りに重要な脚力の強化
✓マラソン完走に重要なペース配分・ペース感覚の習得
を身につけます。

★チャレンジクラス（火曜日）（担当IR：三田村）

スケジュールとカリキュラム
日付	レッスンカリキュラム	場所
5月13日	■開催；10:00～12:30 【一定のペースで走れるようになろう（１）】・フォームづくりのランニングドリル（肩甲骨・股関節まわりの柔軟性アップ）・筋トレ・20分間走×2セット・ダイナミックラン	皇居周辺
5月20日	■開催；10:00～12:30 【一定のペースで走れるようになろう（2）】・フォームづくりのランニングドリル（基礎ドリル）・筋トレ・20分間起伏走×2～3セット・ダイナミックラン
6月3日	■開催；10:00～12:30 【ペースの変動に対応できるように走ろう（１）】・フォームづくりのランニングドリル（体重移動）・筋トレ・20分間変化走×2セット・ダイナミックラン
6月17日	■開催；10:00～12:30 【ペースの変動に対応できるように走ろう（2）】・フォームづくりのランニングドリル・筋トレ・20分間ビルドアップ走×2セット・ダイナミックラン
7月1日	■9:30～12:00（7月・8月開催時間変更）【暑さに体を慣らしながら走れる体づくり!!～筋力強化（１）】・フォームづくりの基礎ドリル・サーキットトレーニング・12分間走×2セット・ダイナミックラン	光ヶ丘公園
7月15日	■9:30～12:00（7月・8月開催時間変更）【暑さに体を慣らしながら走れる体づくり!!～筋力強化（2）】・股関節周辺のダイナミックストレッチ・サーキットトレーニング・12分間走×2セット・ダイナミックラン
8月5日	■10:00～12:30（8月5日のみ10:00～12:30の開催）【短期集中!姿勢をキープして走ろう～基本姿勢をマスター（1）】・フォームづくりの基礎ドリル・体幹強化トレーニング・《15分間走+ダイナミックラン》×2セット・ダイナミックラン
8月19日	■9:30～12:00（7月・8月のみ開催時間変更）【短期集中!姿勢をキープして走ろう～基本姿勢をマスター（２）】・股関節周辺のダイナミックストレッチ・体幹強化トレーニング・《15分間起伏走+坂道ダイナミックラン》×2セット・ダイナミックラン
9月2日	■10:00～12:30 【ペースを覚えて走力を確認しよう（１）】・フォームづくりの基礎ドリル（効率のよい脚運び）・体幹×脚力アップトレーニング・20分間走×2セット・ダイナミックラン	皇居周辺
9月16日	■10:00～12:30 【ペースを覚えて走力を確認しよう（2）】・股関節周辺のダイナミックストレッチ・脚とお尻のトレーニング・25分起伏走×2セット・ダイナミックラン

※2025年10月以降のレッスン日程・プログラムは7月末～8月上旬頃に公開予定です。

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方

レッスン場所: 皇居周辺光ヶ丘公園皇居周辺

集合: ■皇居開催
・集合時間；9:55
※体験レッスンご参加の方は9:45
※お着替えを済ませてご集合ください。

・集合場所
Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
〒102-0093　東京都千代田区平河町2丁目16−1森タワー 1F
（東京メトロ半蔵門線・有楽町線・南北線　永田町駅4番出口より徒歩1分）
＞＞Re.Ra.Ku.PRO永田町までのアクセス＞＞

※お着替え・荷物預けはRe.Ra.Ku.PRO永田町（https://reraku.jp/studio/nagatacho）のご利用が便利です。
※利用は任意・別途使用料がかかります。

■光が丘公園開催（7月・8月のみ）
・集合時間；9:10
・集合場所
光ヶ丘体育館入口前
※お着替えを済ませてご集合ください。
※8月5日（火）のみ10:00～12:30の開催（集合；9:40光が丘公園体育館入口前）

時間割: 火10:00～12:30
※7月・8月のみ9:30～12:00（8月5日を除く）

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
月会費	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み（レッスン費用3か月分、登録事務手数料、ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ傷害保険込）