★【東京】フルマラソン・チャレンジクラス（平日・午前）

フルマラソンチャレンジクラスは
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい！
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい！
といった方を対象としたクラスです。

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓粘りある走りに重要な脚力の強化
✓マラソン完走に重要なペース配分・ペース感覚の習得
を身につけます。

【スケジュールとカリキュラム】
火曜クラス 10:00～12:30	レッスンカリキュラム	場所
3月14日	・ランニングドリル三昧・60分Jog（3分ペースアップ×3）・ダイナミックラン×5 体験のお申込本講座お申込	皇居
4月4日	【効率の良い体の使い方を身に付けよう！】・姿勢改善ドリル・90分LSD ・ダイナミックラン×3本体験のお申込本講座お申込	皇居
4月18日	【効率の良い体の使い方を身につけよう！】・動きが良くなるドリル三昧・90分起伏コースJog ・ダイナミックラン×3本体験のお申込本講座お申込	皇居
5月2日	【基礎体力をアップさせよう】・姿勢改善ドリル・サーキットトレーニング・8キロペース走体験のお申込本講座お申込	皇居
5月16日	【基礎体力をアップさせよう】・サーキットトレーニング・10キロビルドアップ走体験のお申込本講座お申込	皇居
6月6日	【効率のよい大きなフォームを身につけよう】・ランニングドリル（体重移動）・20分テンポ走＋40分Jog ・筋トレ	皇居
6月20日	【効率のよい大きなフォームを身につけよう】・ランニングドリル（股関節メドレー）・100分LSD ・ダイナミックラン	皇居

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方

レッスン場所: 皇居、光が丘公園、駒沢公園など

集合: ■皇居開催
・集合；　9：45
ジョグリス半蔵門前集合
https://www.joglis.jp/
※利用は任意・別途使用料

■光が丘公園開催
・集合；9：45
光が丘公園内　光が丘体育館入り口前
※都営地下鉄大江戸線　光が丘駅A3出口より徒歩8分

■駒沢公園開催
・集合；　9：30
東急田園都市線　駒沢大学駅　改札出口
※現地集合の場合；駒沢公園ジョギングコース200m地点

時間割: 火10:00～12:30

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み（レッスン費用3か月分、登録事務手数料、ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ傷害保険込）