★【東京】フルマラソンチャレンジクラス＆5時間を切るフルマラソンステップアップクラス

▶チャレンジクラス
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい！
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい！
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい！
という方対象としたクラス

▶5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！
□最後までしっかりと走って完走したい！
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！
という方を対象にしたクラス

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚（チャレンジクラス）
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚（5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス）
を身につけます。

【スケジュールとカリキュラム】
【東京】チャレンジ＋5時間切りクラス		レッスンカリキュラム	場所
土曜日 14:00～16:00	日曜日 14:00～16:00
3月25日 ※14:30～17:00	ー	・ランニングドリル三昧・60分Jog（3分ペースアップ×3）・ダイナミックラン×5本体験のお申込本講座お申込	皇居
4月1日	4月9日	【効率のよい体の使い方を身につけよう】・姿勢改善ドリル・90分LSD ・ダイナミックラン×3本体験のお申込本講座お申込	皇居
4月15日	4月23日	【効率のよい体の使い方を身につけよう】・動きが良くなるドリル三昧・90分起伏コースJog ・ダイナミックラン×3本体験のお申込本講座お申込	皇居
5月6日	5月14日	【基礎体力をアップさせよう】・サーキットトレーニング・8キロペース走体験のお申込本講座お申込	皇居
5月20日	5月28日	【基礎体力をアップさせよう】・サーキットトレーニング・10キロビルドアップ走体験のお申込本講座お申込	皇居
6月3日	6月11日	【効率のよい大きなフォームを身につけよう】・ランニングドリル（体重移動）・20分テンポ走＋40分Jog ・筋トレ	皇居
6月17日	6月25日	【効率のよい大きなフォームを身につけよう】・ランニングドリル（股関節メドレー）・100分LSD ・ダイナミックラン	皇居

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10月～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもＪＭＣのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動きづくりや、ランニングフォーム改善につながる動きづくりを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、フルマラソン完走または5時間台で完走を目標にしている方

レッスン場所: 皇居／駒沢公園／光が丘公園／大泉中央公園　など

集合: 【皇居】
▶開催場所；皇居・皇居周辺
13:45　Joglis階段上
※Joglis（https://www.joglis.jp/）
〒102-8080　東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分

※お着替えを済ませてご集合ください
※お着替え・荷物預けはJoglis（https://www.joglis.jp/）のご利用が便利です。
ご利用は任意です。
なお、ご利用の場合、ご自身で事前にWebでのご登録、ご利用の際に店頭での登録が必要となり、利用料が別途かかります。
初めてご利用になる方はお時間に余裕をもってお越しください。

【駒沢公園】
▶開催場所；駒沢公園
13:30　東急田園都市線　駒沢大学駅　改札出口
※集合後公園まで徒歩で移動します（約10分）
※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

【光が丘公園】
▶開催場所；光が丘公園
13:45　光が丘公園内　光が丘体育館入口
※都営地下鉄大江戸線　光が丘駅A3出口より徒歩8分
※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

【大泉中央公園・和光樹林公園】
▶開催場所；大泉中央公園・和光樹林公園
13:30　東武東上線／東京メトロ有楽町線・副都心線　和光市駅　改札出口
※集合後徒歩で移動します（約20分）
※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

時間割: 土14:00～16:30

日14:00～16:30

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））