└【東京】フルマラソンチャレンジクラス＆5時間を切るフルマラソンステップアップクラス（土曜/日曜）

▶チャレンジクラス
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい！
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい！
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい！
という方対象としたクラス

▶5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！
□最後までしっかりと走って完走したい！
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！
という方を対象にしたクラス

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚（チャレンジクラス）
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚（5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス）
を身につけます。

【スケジュールとカリキュラム】
【東京】チャレンジ＋5時間切りクラス		レッスンカリキュラム	場所
土曜日 14:00～16:30	日曜日 14:00～16:30
12月2日	12月10日	【苦手克服＆故障しない体づくり！】・ランニング基礎ドリルメドレー・サーキットトレーニング・時間走・ダイナミックラン×3本体験のお申込本講座お申込	【土曜日】皇居【日曜日】光が丘公園
12月16日	12月２4日	【苦手克服＆故障しない体づくり】・ランニングステップアップドリル・5キロペース走＋3キロFREE 体験のお申込本講座お申込	【土曜日】皇居【日曜日】皇居
1月6日	1月14日	【脚力強化！粘りのある走りを身につけよう①】・基本姿勢と走りの動きづくり（ランニング基礎ドリル）・ランナーのための筋トレ（体幹トレ／脚・尻トレ）・時間走（起伏コース）＋ダイナミックラン体験のお申込本講座お申込	【土曜日】皇居【日曜日】光が丘公園
1月20日	1月21日	【脚力強化！粘りある走りを身につけよう②】・ダイナミックな走りにつながる動きづくり（ステップアップドリル）・ランナーのための筋トレ（走りのアクセル・お尻ともも裏のトレーニング）・40～60分起伏走体験のお申込本講座お申込	【土曜日】皇居【日曜日】光が丘公園
2月3日	2月4日	【心肺機能強化！ペースを維持して走ってみよう①】・走りの動きづくり・股関節の可動域を高める動き（ランニング基礎ドリル）・10キロビルドアップ走	【土曜日】皇居【日曜日】光が丘公園
2月17日	2月25日	【心肺機能強化！ペースを維持して走ってみよう②】・ダイナミックな走りにつながる動きづくり（ステップアップドリル）・10キロビルドアップ走	【土曜日】皇居【日曜日】光が丘公園
3月2日	3月10日	【余力度チェック！自分の走力を確認しよう①】・走りの動きづくり（基礎ドリル）・体幹トレーニング＋腕振り強化トレーニング・8キロペース走＋ペースアップ走	【土曜日】皇居【日曜日】光が丘公園
3月16日	3月24日	【余力度チェック！自分の走力を確認しよう②】・体をほぐす・柔軟性を高めるランニングドリル・ランナーのための筋トレミニサーキット・時間走	【土曜日】皇居【日曜日】光が丘公園

※2024年4月～のレッスン日程・プログラムは1月頃に公開します。

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10月～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもＪＭＣのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動きづくりや、ランニングフォーム改善につながる動きづくりを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、フルマラソン完走または5時間台で完走を目標にしている方

レッスン場所: 皇居／光が丘公園

集合: 【皇居】
▶開催場所；皇居・皇居周辺
13:45　Joglis階段上
※Joglis（https://www.joglis.jp/）
〒102-8080　東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分

※お着替えを済ませてご集合ください
※お着替え・荷物預けはJoglis（https://www.joglis.jp/）のご利用が便利です。
ご利用は任意です。
なお、ご利用の場合、ご自身で事前にWebでのご登録、ご利用の際に店頭での登録が必要となり、利用料が別途かかります。
初めてご利用になる方はお時間に余裕をもってお越しください。

【光が丘公園】
▶開催場所；光が丘公園
13:40　光が丘公園内　光が丘体育館入口
※都営地下鉄大江戸線　光が丘駅A3出口より徒歩8分
※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

時間割: 土14:00～16:30

日14:00～16:30

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））