└【東京】フルマラソンチャレンジクラス＆5時間を切るフルマラソンステップアップクラス（土曜/日曜）

▶チャレンジクラス
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい！
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい！
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい！
という方対象としたクラス

▶5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！
□最後までしっかりと走って完走したい！
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！
という方を対象にしたクラス

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚（チャレンジクラス）
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚（5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス）
を身につけます。

【スケジュールとカリキュラム】（～2024年3月）
《東京》チャレンジ＋5時間切りクラス		レッスンカリキュラム	場所
土曜日 14:00～16:30	日曜日 14:00～16:30
2月17日	2月25日	【心肺機能強化！ペースを維持して走ってみよう②】・ダイナミックな走りにつながる動きづくり（ステップアップドリル）・10キロビルドアップ走体験のお申込本講座お申込	【土曜日】皇居【日曜日】光が丘公園
3月2日	3月10日	【余力度チェック！自分の走力を確認しよう①】・走りの動きづくり（基礎ドリル）・体幹トレーニング＋腕振り強化トレーニング・8キロペース走＋ペースアップ走体験のお申込本講座お申込	【土曜日】皇居【日曜日】光が丘公園
3月16日	3月24日	【余力度チェック！自分の走力を確認しよう②】・体をほぐす・柔軟性を高めるランニングドリル・ランナーのための筋トレミニサーキット・時間走体験のお申込本講座お申込	【土曜日】皇居【日曜日】光が丘公園

【チャレンジクラス】　★スケジュールとカリキュラム（2024年4月～）
《東京》チャレンジクラス（担当IR；三輪）	レッスンカリキュラム	場所
土曜日 ~~14:00～16:30~~ ⇒【変更】13:30～16:00
4月13日	■身体のバランス・柔軟性チェック＆向上のためのエクササイズ・基礎ドリル・バランス・柔軟性チェック・バランス向上・柔軟性アップのためのエクササイズ ■脚力・心肺機能を高めよう・45分起伏走体験のお申込本講座お申込	皇居
4月27日	■基本の姿勢をキープして長い時間走ろう！・基本の姿勢作り・体幹安定・強化のためのエクササイズ・75～80分LSD ・ダイナミックラン体験のお申込本講座お申込	皇居
5月11日	■一定のペースで走る練習をしよう！・基礎ドリル・筋トレ・15分間走×2～3セット	皇居
5月25日	■起伏コースで脚力強化！なるべく止まらずに走り切ろう！・基礎ドリル・90分LSD ・ダイナミックラン	皇居
6月1日	■いつもより速いペースに挑戦してみよう・基礎ドリル・筋トレ・15分間走×2～3セット	皇居
6月22日	■ペースメイクをして走ってみよう・基礎ドリル・100分LSD ・ダイナミックラン	皇居

※2024年4月～東京・チャレンジクラス（日）は閉講とさせていただきます。
チャレンジクラスは平日火午前・木午前・土曜日クラスの開講となります。

【5時間を切る！ステップアップクラス】　★スケジュールとカリキュラム（2024年4月～）
《東京》 5時間を切る！ステップアップクラス（担当IR；岩下）		レッスンカリキュラム	場所
土曜日 ~~14:00～16:30~~ ⇒【変更】13:30～16:00	日曜日 ~~14:00～16:30~~ ⇒【変更】13:30～16:00
4月6日	4月14日	■身体のバランス・柔軟性チェック＆向上のためのエクササイズ・基礎ドリル・バランス・柔軟性チェック・バランス向上・柔軟性アップのためのエクササイズ ■脚力・心肺機能を高めよう・45分起伏走・ダイナミックラン×3～5セット体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】皇居
4月27日	4月21日	■今の自分の力を確認！目標達成のために必要な力を確認しよう！・10キロ走体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】皇居
5月4日	5月12日	■一定のペースで走る練習をしよう① ・基礎ドリル・筋トレ・12分間走×3～4セット・ダイナミックラン×3～5セット	【土】皇居【日】皇居
5月25日	5月19日	■一定のペースで走る練習をしよう② ・基礎ドリル・15分間走×3～4セット・ダイナミックラン×3セット	【土】皇居【日】皇居
6月1日	6月9日	■いつもより速いペースに挑戦してみよう① ・基礎ドリル・筋トレ・12分間走×3～4セット・ダイナミックラン×3～5セット	【土】皇居【日】皇居
6月15日	6月23日	■いつもより速いペースに挑戦してみよう② ・基礎ドリル・12分間走×3～4セット・ダイナミックラン×3セット	【土】皇居【日】皇居

※2024年4月より日曜クラスは光が丘公園⇒【変更】皇居　にレッスン開催拠点を変更させていただきます。
※6月15日（土）は代々木公園・織田フィールドで開催を予定していましたが、令和8年まで織田フィールド改修工事のため、皇居での開催となります。ご了承ください。

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10月～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもＪＭＣのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動きづくりや、ランニングフォーム改善につながる動きづくりを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、フルマラソン完走または5時間台で完走を目標にしている方

レッスン場所: 皇居／光が丘公園／代々木公園など

集合: 《～2024年3月》
【皇居】
▶開催場所；皇居・皇居周辺
13:45　Joglis階段上
※Joglis（https://www.joglis.jp/）
〒102-8080　東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分

※お着替えを済ませてご集合ください
※お着替え・荷物預けはJoglis（https://www.joglis.jp/）のご利用が便利です。
ご利用は任意です。
なお、ご利用の場合、ご自身で事前にWebでのご登録、ご利用の際に店頭での登録が必要となり、利用料が別途かかります。
初めてご利用になる方はお時間に余裕をもってお越しください。

【光が丘公園】
▶開催場所；光が丘公園
13:40　光が丘公園内　光が丘体育館入口
※都営地下鉄大江戸線　光が丘駅A3出口より徒歩8分
※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

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《2024年4月～》
【皇居開催】
▶開催場所；皇居
☆2024年4月～集合場所・集合時間を下記のように変更して開催させていただきます。
・集合；13:25（会員さま）／13:15（体験レッスンにご参加の方）
・集合場所；Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
※お着替えを済ませてご集合ください。
※お着替え・荷物預けはRe.Ra.Ku.PRO永田町のご利用が便利です。（利用は任意・別途使用料がかかります）

時間割: 土《～2024年3月》14:00～16:30／《2024年4月～》13:30～16:00

日《～2024年3月》14:00～16:30／《2024年4月～》13:30～16:00

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））