└【東京】5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス（月曜夜）

▶5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！
□最後までしっかりと走って完走したい！
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！
という方を対象にしたクラス

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚（チャレンジクラス）
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚（5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス）
を身につけます。

★5時間を切る！ステップアップクラス（月曜夜）19:15～21:15（担当IR：三輪）

スケジュールとカリキュラム
日付	レッスンカリキュラム	場所
5月12日	【一定のペースで走れるようになろう！（１）】・フォームづくりのランニングドリル（肩甲骨・股関節周辺の柔軟性UP）・体幹×脚力アップトレーニング・20分間走×2セット・ダイナミックラン	皇居周辺
5月26日	【一定のペースで走れるようになろう！（2）】・フォームづくりのランニングドリル（基礎）・上半身のトレーニング・20分間起伏走×2～3セット・ダイナミックラン
6月2日	【ペース変化にも対応できるように走ろう（１）】・フォームづくりのランニングドリル（体重移動）・体幹×脚力アップトレーニング・20分間変化走×2～3セット・ダイナミックラン
6月23日	【ペース変化にも対応できるように走ろう（2）】・フォームづくりのランニングドリル（基礎）・脚×お尻のトレーニング・20分間ビルドアップ走×2～3セット・ダイナミックラン
7月14日	【暑さに体を慣らしながら走れる体づくり～筋力強化（１）】・フォームづくりのランニングドリル（基礎）・サーキットトレーニング・15分間走×2セット・ダイナミックラン
7月28日	【暑さに体を慣らしながら走れる体づくり～筋力強化（2）】・股関節周辺のダイナミックストレッチ・サーキットトレーニング・15分間走×3セット・ダイナミックラン
8月4日	【短期集中!!姿勢をキープして走ろう!!～基本姿勢をマスター（１）】・フォームづくりのランニングドリル（基礎）・体幹強化トレーニング・《18分間走+ダイナミックラン》×2セット・ダイナミックラン
8月18日	【短期集中!!姿勢をキープして走ろう!!～基本姿勢をマスター（2）】・股関節周辺のダイナミックストレッチ・体幹強化トレーニング・《18分間起伏走+ダイナミックラン》×2セット・ダイナミックラン
9月8日	【ペースを覚えて走力を確認しよう（１）】・フォームづくりのランニングドリル（効率のよい脚運び）・体幹強化トレーニング・20分間走×2セット・ダイナミックラン
9月29日	【ペースを覚えて走力を確認しよう（2）】・股関節周辺のダイナミックストレッチ・脚×お尻のトレーニング・25分間起伏走×2セット・ダイナミックラン

※2025年10月以降のレッスン日程・プログラムは7月末～8月上旬ごろに公開します。

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間以内で完走を目指す方

レッスン場所: 皇居周辺

集合: ■皇居開催
・集合時間；19:00　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）

※現地集合の方　19:10　三宅坂小公園（三宅坂交差点近くの銅像のある公園です）
現地集合をご希望の方は必ず担当インストラクターまでその旨ご連絡ください。

※いずれもご集合の際はお着替え・荷物預けを済ませてお越しください。
※お着替え・荷物預けをご利用の方は、Re.Ra.Ku.PRO永田町のご利用が便利です。
（ご利用は任意、ご利用の場合は各自で集合時間までにお手続きをお願いします。なお利用料は参加費とは別途発生します。）

★Re.Ra.Ku.PRO永田町（https://reraku.jp/studio/nagatacho）
〒102-0093　東京都千代田区平河町2丁目16−1森タワー 1F
・永田町駅 (東京メトロ半蔵門線・有楽町線・南北線) 4番出口から徒歩約1分
＞＞永田町駅4番出口からRe.Ra.Ku.PRO永田町までのアクセス＞＞

時間割: 月19:15～21:15

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
月会費	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み（レッスン費用3か月分、登録事務手数料、ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ傷害保険込）