Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

5時間を切る!フルマラソンステップアップ皇居クラス(水曜夜)

フルマラソンで5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい!
□最後までしっかりと走って完走したい!
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい!
方を対象にしたクラスです。


3月開催の東京M・名古屋ウィメンズM・4月開催のかすみがうらMなど
フルマラソンで5時間以内に完走することを目標に
11月体験+12月~3月の期間集中プログラムで

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓5時間以内で走り切るためのペース感覚
を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!


3月の東京M・名古屋W、4月かすみがうらなどのマラソン大会を目標にしたJMCフルマラソン・5時間切りステップアップ水曜夜クラス! 11月体験+12月~3月の期間集中プログラムで開講です! 月2回実施です。12月本講座申込で今なら「ケア用品(フィジールアイシングキット)」をプレゼント(数量限定)!



 

【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

Japanマラソンクラブ主催のイベントに会員価格で参加できます! ぜひたくさん参加して楽しみながら走力を着けていきましょう! 下記以外にもたくさん実施します!

12月25日(土)JMCクリスマスチャレンジランin木場公園

2月11日(金祝)チャレンジラン30K in 駒沢公園

【スケジュールとカリキュラム】

水曜夜クラス

レッスンカリキュラム 場所
11月10日 ▶5時間切りペースで走ってみよう
・ドリル各種
・10km完走ペース走 ・20分ジョグ
・ダイナミックラン3~5本
体験申込み
皇居
19:00~21:30

11月24日

▶5時間切りペースで走ってみよう
・8km完走ペース走 ・30分ジョグ
・ダイナミックラン3~5本
体験申込み

皇居
19:00~21:30

12月1日

▶レース終盤!粘れる体を作るスタミナづくり!
・120分LSD+ダイナミックラン
体験申込み

本講座お申込みはコチラ

皇居
19:00~21:30

12月15日

▶自分の現在の走力を確認しよう!
・10キロタイムトライアル
体験申込み

本講座お申込みはコチラ

皇居
19:00~21:30

1月5日

▶ペース感覚を身につける!ペース走に挑戦!
・10kmペース走+ペースアップ走
・ダイナミックラン+筋トレ

皇居
19:00~21:30

1月19日

▶心肺機能を高める!スピードアップトレーニングに挑戦!
・5km走→3km走→1km走+ダイナミックラン

皇居
19:00~21:30

2月2日

▶5時間以内で完走するための!レースペースを叩きこむ!
・15kmレースペース走

皇居
19:00~21:30

2月16日

▶レースでのペース変化にも対応できる力をつける!
・12km変化走

皇居
19:00~21:30

3月2日

▶疲れを残さずコンディションを整える!
・6kmペース走+ダイナミックラン
皇居
19:00~21:30

3月16日

 

ラストまで走り切るスタミナと粘りを身につける!
・プチサーキット
・8kmペース走

皇居
19:00~21:30

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
===========
※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。


対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居
集合
18:45 半蔵門ランナーズサテライト JOGLIS前(地上)https://www.joglis.jp/

〒102-8080
東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分

※施設利用は任意・別途使用料。利用になる方は予め利用の上地上のJMCコーチまで受付下さい。
時間割
19:00~21:30(21:00までの回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は35,200円(税込) 4か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
((レッスン費用(月謝4か月分)+ケア用品+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))