Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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【東京】5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス(水曜夜)

フルマラソンで5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい!
□最後までしっかりと走って完走したい!
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい!
方を対象にしたクラスです。


✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓5時間以内で走り切るためのペース感覚
を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!



 

【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

Japanマラソンクラブ主催のイベントに会員価格で参加できます! ぜひたくさん参加して楽しみながら走力を着けていきましょう! 

【スケジュールとカリキュラム】

水曜夜クラス

レッスンカリキュラム 場所

4月6日

走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り①
・体幹強化トレーニング
・100分LSD

皇居
19:00~21:30

4月20日

・バランス強化トレーニング
・10Kペース走+ダイナミックラン

皇居
19:00~21:30

5月11日

走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り②
・フォーム改善ドリル三昧
・40分ジョグ

皇居
19:00~21:30

5月25日

・上半身と下半身の連動性を高めるトレーニング
・ショートインターバル走+45分Jog

皇居
19:00~21:30

6月8日

走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り③
・脚力×心肺機能UP!サーキットトレーニング 
・起伏コースJog

皇居
19:00~21:30

6月22日

現状把握
体力テスト走10K

皇居
19:00~21:30

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
===========
※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。


対象
18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居
集合
18:45 半蔵門ランナーズサテライト JOGLIS前(地上)https://www.joglis.jp/

〒102-8080
東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分

※施設利用は任意・別途使用料。利用になる方は予め各自利用の上、集合ください。
時間割
19:00~21:30(21:00までの回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))