【東京】5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス
フルマラソンで5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい!
□最後までしっかりと走って完走したい!
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい!
方を対象にしたクラスです。
✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓5時間以内で走り切るためのペース感覚
を身につけます。
私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!
JMCフルマラソン・5時間切りステップアップクラス! 土曜クラス・日曜クラスでメンバー募集! 月2回実施。
【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。
※他マラソンクラスへの振替参加もOK!
Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう!
土曜日 14:30~17:00 ※7月より開講時間変更 |
レッスンカリキュラム | 場所 |
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7月2日 |
【脚力&心肺機能アップトレーニング】 |
皇居 |
7月16日 | 【脚力&心肺機能アップトレーニング】 5時間以内で完走するための体の土台を作り上げよう! ・フォームづくりの基礎ドリル ・60分ファルトレクトレーニング 体験のお申込 本講座お申込 |
光が丘公園 |
8月6日 | 【心肺機能アップトレーニング】 自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦! ・ダイナミックに走るためのステップアップドリル ・20分テンポ走(閾値(LT)走) |
光が丘公園 |
8月20日 | 【心肺機能×スピードアップトレーニング】 自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦! ・ダイナミックに走るためのステップアップドリル ・60分クロカンコースジョグ ・ダイナミックラン×5本 |
光が丘公園 |
9月3日 | 【ペース×距離練習】 レース終盤までしっかり粘れる走りを身につける! ・10キロビルドアップ走 |
駒沢公園 |
9月17日 | 【ペース×距離練習】 目標達成のために設定ペースで走り切る!ペース感覚を叩き込む! ・15キロペース走 |
駒沢公園 |
10月8日 | 【レース本番想定練習】 どんなペース変化にもへこたれないからだを作る! ・12キロ変化走 |
駒沢公園 |
10月15日 | 【レース本番想定練習】 レース本番に向けてよい走りのイメージを持とう! ・6キロペース走 ・ダイナミックラン |
駒沢公園 |
ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。
===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
ランニングドリルやダイナミックストレッチ
筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。
- 対象
- 18才以上の健康な方
- レッスン場所
- 光が丘公園、駒沢公園、皇居、仙洞御所 など
- 集合
- ■光が丘公園開催
14:15 光が丘公園内 光が丘体育館入り口前
※都営地下鉄大江戸線 光が丘駅A3出口より徒歩8分
■駒沢公園開催
14:00 東急田園都市線 駒沢大学駅 改札出口
※現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点
■皇居開催
14:15 ジョグリス半蔵門前集合
https://www.joglis.jp/
※利用は任意・別途使用料
- 時間割
-
土14:30~17:00
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
- 費用
-
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込) 受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))