Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス(東京)

市民ランナーの一つの勲章でもあるサブ4(4時間未満のゴールタイム)を目指す!

フルマラソンを目指すクラスの中でも、3時間台(サブ4)で走りたい!さらなるタイムアップにチャレンジしたい!という明確な目標がある方のためのクラスです。

このクラスでは4時間を切るために必要な心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習や基本でもある効率の良いフォーム作り、かかせない筋力トレーニングなどを年間通して行っていきます。まずは基礎作りから始まり、大会シーズンに向けて着実に走力UPを目指します!

※5時間を切る、4.5時間を切るクラスへの振替参加も可 ※参加は月2回です。

※レッスン日程によって、練習場所が変わります。(皇居・東宮御所の回は、14:00adidasランベース前集合(着替えや荷物預けが不要な方は14:15集合)

※夏季の7~9月の回は夏レッスン時間;15:30~18:00(集合15:00)となります。

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
3/4(日)

 基礎・体重移動ドリル+筋トレ
10Kペース走(5’20~30”/km)+10分Jog

※3月4日(日)※場所変更 集合14:20日比谷ライド前(お着替えを済ませてご集合下さい。)

14:30~17:00 皇居周辺

3/18(日)  基礎ドリル+股関節回しメドレー+筋トレ
起伏コース70分ペース走(5’30”)+坂道×5
 14:30~17:00皇居・東宮御所

adidasランベース前
14:00

4/1(日)

 基礎の姿勢・フォーム確認ドリル&筋トレ

10Kペース走(5’40”~”30/㎞)

 14:30~17:00 駒沢公園

集合14:00駒沢大学駅改札前

4/22(日)

 10K体力テスト走(現状確認タイムトライアル)

目標53分30秒以内(5’20”/㎞ペース)

 14:30~17:00 皇居

集合14:00 adidasランベース前

5/6(日)  基礎・ステップアップドリル
坂道トレーニング×10本 +60分JOG
14:30~17:00 皇居・永田町

集合14:00 adidasランベース前

5/20(日)

 400M+200Mショートインターバル走×10本 +30分JOG

14:30~17:00 皇居・永田町

集合14:00 adidasランベース前

6/3(日)

 基礎・ステップアップドリル+筋トレサーキット×3

70分JOG + ダイナミックラン×5

14:30~17:00 皇居・永田町

集合14:00 adidasランベース前

6/17(日)

基礎・ステップアップドリル+筋トレサーキット×3

90分JOG + ダイナミックラン×3

14:30~17:00 皇居・永田町

集合14:00 adidasランベース前

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上
4時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、代々木公園、神宮外苑など
集合
14:00
adidasランベース前(東京メトロ永田町駅4番出口より徒歩3分)
◆7~9月は15:00 東京メトロ千代田線代々木公園駅4番出口方面改札前(※お着替えを済ませた状態でご集合ください。)
時間割
≪皇居≫14:30~17:00 
≪代々木公園≫15:30~18:00※7月~9月は夏時間
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))