Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス(東京)

市民ランナーの一つの勲章でもあるサブ4(4時間未満のゴールタイム)を目指す!

フルマラソンを目指すクラスの中でも、3時間台(サブ4)で走りたい!さらなるタイムアップにチャレンジしたい!という明確な目標がある方のためのクラスです。

このクラスでは4時間を切るために必要な心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習や基本でもある効率の良いフォーム作り、かかせない筋力トレーニングなどを年間通して行っていきます。まずは基礎作りから始まり、大会シーズンに向けて着実に走力UPを目指します!

※5時間を切る、4.5時間を切るクラスへの振替参加も可 ※参加は月2回です。

※レッスン日程によって、練習場所が変わります。(皇居・東宮御所の回は、14:00adidasランベース前集合(着替えや荷物預けが不要な方は14:15集合)

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
9/2(日)

レースでのペース変化に対応できる体をつくろう!

東宮御所4周変化走

14:30~17:00 東宮御所
9/16(日)

ペース感覚を覚えて、現状の確認

10㌔走(5分20秒~30秒/km)+ DR×3 +筋トレ

14:30~17:00 駒沢公園

10/14(日)

量から質のトレーニングへシフトチェンジ!徐々にペースアップしよう

7キロビルドアップ走 ※2キロごとペースアップ

(5分20秒→5分10秒→5分→ラスト1キロフリー)

+20分Jog

14:30~17:00 駒沢公園
10/21(日)

90分変化走(3分ペースアップ×4回)

+DR×3

14:30~17:00 駒沢公園
11/4(日)

本番に向けレースペースを覚えよう!

15キロペース走(5分20秒/Km)

14:30~17:00 駒沢公園
11/18(日)

10キロペース走(5分10秒/kmラスト1キロフリー)

 +DR3

14:30~17:00 駒沢公園
12/2(日)

故障しない身体を作る!筋トレで脚力アップ

サーキット、60分間走(5分20秒/km)

+ DR×5

14:30~17:00 皇居周辺
12/16(日)

力試しのタイムトライアル!

体力テスト走10キロ(目標50分50秒以内!)

14:30~17:00 皇居

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上
4時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、代々木公園、神宮外苑など
集合
14:00
adidasランベース前(東京メトロ永田町駅4番出口より徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))