Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始める。初心者ランニング教室・マラソン教室

4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス(東京)

市民ランナーの一つの勲章でもあるサブ4(4時間未満のゴールタイム)を目指す!

単発のイベントとして行ってきました、『炎の練習会』が定期クラス化になりました。

フルマラソンを目指すクラスの中でも、3時間台(サブ4)で走りたい!さらなるタイムアップにチャレンジしたい!という明確な目標がある方のためのクラスです。

このクラスでは4時間を切るために必要な心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習や基本でもある効率の良いフォーム作り、かかせない筋力トレーニングなどを年間通して行っていきます。まずは基礎作りから始まり、大会シーズンに向けて着実に走力UPを目指します!

※5時間を切る、4.5時間を切るクラスへの振替参加も可 ※参加は月2回です。

※レッスン日程によって、練習場所が変わります。(皇居・東宮御所の回は、14:00adidasランベース前集合(着替えや荷物預けが不要な方は14:15集合)

※夏季の7~9月の代々木公園の回は15:00代々木公園 原宿門前 ※夏レッスン時間;15:30~18:00(集合15:00)となります。

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所

 5/21(日)

体験会

【体のバランスを知り、筋トレを覚えて故障しない体をつくろう!】

W-UP 10分ジョグ、JMC体操、テーマ 基礎ドリル、筋トレ;プランク・スクワットメドレー
メイン練習;60分jog(6分00秒/km) +WS×3~5
C-Down ストレッチ

体験申込み

皇居
 6/4(日)

【体のバランスを知り、筋トレを覚えて故障しない体をつくろう!】

W-UP 10分ジョグ、JMC体操
テーマ 基礎ドリル、筋トレ、サーキットトレーニング×3
メイン練習;60分jog(6分00秒~5分50秒/km) +坂道ダッシュ×3~5
C-Down ストレッチ

皇居
6/18(日)

【タイムを意識して、自分の走力を確認してみよう!】

W-UP 10分ジョグ、JMC体操、基礎ドリル・ステップアップドリル
メイン練習;10km体力テスト走(53分20秒) 5’20″/km 
C-Down 10分jog+ ストレッチ

皇居
7/9(日)

【坂道を使って大きなフォームを覚えよう!】 (15:30~18:00)

W-UP 10分ジョグ、JMC体操、基礎ドリル:テーマ; 股関節回しメドレー
筋トレ ;プランク・プッシュアップ
メイン練習;坂道トレーニング(200m×8) 30分間走 6分00秒/km
C-Down ストレッチ

代々木公園
7/30(日)

【坂道を使って大きなフォームを覚えよう!】 (15:30~18:00)

W-UP 10分ジョグ、JMC体操、基礎・ステップアップドリル
メイン練習;坂道サーキット×3~4セット(スリムスロン)、30分間走(5分50秒~6分00秒/km)    
C-Down ストレッチ

代々木公園
8/6(日)

【クロカンコースを使って、姿勢が崩れないように走ろう!】(15:30~18:00)

W-UP 1kmジョグウォーク、JMC体操、基礎ドリル;テーマ マリオネット・ステップ、筋トレ; ニーアップ
メイン練習;70分jog(6分00秒~10秒/km)+DR×3
C-Down ストレッチ

代々木公園
8/20(日)

【クロカンコースを使って、姿勢が崩れないように走ろう!】(15:30~18:00)

W-UP 10分ジョグウォーク、JMC体操、基礎ドリル;テーマ マリオネット・ステップ、筋トレ ;プランク・プッシュアップ
メイン練習;70分jog(6分00秒/km)
C-Down ストレッチ

代々木公園

9/3(日)

【タイムを意識して、自分の走力を確認してみよう!】(15:30~18:00)

W-UP 10分ジョグウォーク、JMC体操、基礎・ステップアップドリル;テーマ バットキック・トロッティング、筋トレ; プランクメドレー
メイン練習;3km走×2+(リカバ10分)1km
C-Down ストレッチ

代々木公園
9/24(日)

【タイムを意識して、自分の走力を確認してみよう!】 (15:30~18:00)

W-UP 10分ジョグ、JMC体操、基礎・ステップアップドリル
メイン練習;10km体力テスト走(51分40秒) 5’10″/km 
C-Down 10分jog ストレッチ

代々木公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上
4時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、代々木公園、神宮外苑など
集合
14:00
adidasランベース前(東京メトロ永田町駅4番出口より徒歩3分) ※7~9月は15:00 東京メトロ千代田線代々木公園駅4番出口方面改札前(※お着替えを済ませた状態でご集合ください。)
時間割
≪皇居≫14:30~17:00 
≪代々木公園≫15:30~18:00※7月~9月は夏時間
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は3か月分一括 22,680円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月  JMC会員様(休会中の方も含む)は初回月分のみお振込 以後口座引き落とし
(レッスン費用(3か月分)、レクリエーション傷害保険込)