★はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025冬
募集講座一覧 （各クラス詳細日程へリンクします）（各クラス日程の詳細ページが開きます）
- 【東京】はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025冬（水曜日午前）
- 【東京】はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025冬（木曜日午前）
- 【東京】はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025冬（土曜日午前）
- 【東京】はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025冬（日曜日午後）
初マラソンを完走するための短期集中講座「はじめてのフルマラソン完走プロジェクト
- やるからには完走を目標にしたい方
- フルマラソン（42.195キロ！）が初めてで不安を抱えている方
- 挑戦のために遠回りせず、しっかり準備し、基本から学びたい方
- 同じ志をもった仲間を見つけ、一緒に練習したい方
のためのクラスです。
はじめてのフルマラソン挑戦。壮大なる挑戦ですが、決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう！
ただフルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。
どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。
しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。（特に膝）
本講座は、マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。
今からしっかり準備し、暑くなる季節の練習を乗り越え
フルマラソン完走に必要な知識や体力を身につけて感動のゴール・完走を目指しましょう！
JMCの完走プロジェクトは、
遠回りすることなく最短距離で力をつけられるように
約4か月間、全8回のレッスンと特別練習会がプログラムとなっています。
✓完走のために準備しなくてはならないこと
✓ウォーミングアップやクールダウンの方法
✓フルマラソン完走のために最低限身につけたいランニングフォームの基礎
✓トレーニングの積みかさね方
✓フルマラソンの練習に耐えられるだけの体づくりや体のケア方法
✓マラソンならではの補給食や給水のコツやタイミング、実践的な練習
✓試走や30キロ走などマラソン前に必ず行っておきたい練習
etc…
10年以上初心者の方へのランニング指導を専門に行ってきたからこそのノウハウが凝縮された内容となっています。
また、プロジェクト期間中はすべてのレッスンに参加ＯＫ（※）というのも、
ＪＭＣでは完走プロジェクトのみの嬉しいシステムです。
（※）完走プロジェクト内のレッスンに限ります。
全8回のプログラムと合わせて、フルマラソンに向けた実践練習・シミュレーション練習として
30キロ走、試走会なども特別練習会にご参加いただけます。
【選択プログラム（１）】
■東京M試走会（前半）
《開催日①》2025年1月8日（水）
《開催日②》2025年1月13日（月祝）
■東京Ｍ試走会（後半）
《開催日①》2025年1月18日（土）
《開催日②》2025年1月22日（水）
※試走会は全開催日程の中から《2つ》ご参加いただく日程をお選びください。
【選択プログラム（２）】
■チャレンジラン30K
《開催日①》2025年2月4日（火）＠駒沢公園
《開催日②》2025年2月11日（火祝）＠駒沢公園
※30キロ走はどちらかから《1つ》ご参加いただく日程をお選びください。
【共通プログラム】
アフターＲＵＮ
《開催日》2024年3月15日（土）9:30～11:30（皇居周辺）
※全クラス共通のプログラムとなります。
レッスン以外にどんな練習をしたらよいかわからない…という方も多いはず。
完走プロジェクトでは、プロジェクトメンバー限定の【完走のためのワークシート】をお渡しします。
ご自宅での練習にも悩まず取り組めます。
2025冬の完走プロジェクトメンバー限定ロングTシャツを先行入会の方限定でプレゼント！
お揃いのTシャツでモチベーションや団結力も高まります。
同じ目標を持つメンバーと一緒に、目標に向かって頑張りましょう^^
（※）2024年11月10日（日）までに本講座にお申込みいただいた方の限定特典となります。
■エミューオイル
ランニング前後に身につけたいケア習慣《セルフマッサージ》
日々の練習で酷使した体の疲労をできるだけすばやく回復するためにも必須です。
そんなスポーツ時のマッサージに適した“エミューオイル”をプレゼント。
※講座内でセルフマッサージを学ぶ回で実際に使用します。（講座2）
■補給食セット
マラソン大会では必須となる《補給食》！
初めて補給食をとる方にも、口にしやすいと人気の“MEDALIST”エネルギージェルなどのサプリメントをセットにしてプレゼントします。
※講座内で補給食・給水を学ぶ回で実際に使用します。（講座4）
《本講座ご受講までの流れ》
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お申込み受付中の体験レッスン
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【東京】
・10月30日（水）10:00～12:30
・10月31日（木）10:00～12:30
・11月3日（日）13:30～16:00
・11月9日（土）8:30～11:00
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・11月6日（水）10:00～12:30（【講座1】）
・11月14日（木）10:00～12:30（【講座1】）
・11月16日（土）8:30～11:00（【講座1】）
・11月17日（日）13:30～16:00（【講座1】）
【東京】水曜日クラス詳細・体験レッスンのお申込み
【東京】木曜日クラス詳細・体験レッスのお申込み
【東京】土曜日クラス詳細・体験レッスンのお申込み
【東京】日曜日クラス詳細・体験レッスンのお申込み
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募集講座
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（各クラス日程の詳細ページが開きます）
- 【東京】はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025冬（水曜日午前）
- 【東京】はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025冬（木曜日午前）
- 【東京】はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025冬（土曜日午前）
- 【東京】はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025冬（日曜日午後）
ご受講いただいた方からの声
※2022夏・2023冬・2023夏・2024冬 受講者アンケートより集計（2024年4月30日作成）
【フルマラソン完走】という大きな目標達成のため という目標が当然のことながら9割以上。
同様に 同じ目標を持つ仲間がいること や、初心者でも参加できることが受講の決め手になったと多くの方に回答いただきました。
大きな目標に向かうからこそ、同じ目標を持つ仲間のいる環境に身をおくことも目標達成の秘訣。
また、プログラムの内容や、コーチの指導力も魅力に感じていただいた方も多くいらっしゃいます。
講座受講後・目標のマラソン大会終了後のアンケートでは98％の方に大変満足・満足とご回答いただきました！
（女性・50代）
そして、楽しく走れました。
完プロが始まった頃は4ヶ月で本当に42㎞を走れるようになるのか、と不安しかありませんでした。
でも、レッスン内容を着実にこなし、コーチに教えて頂いた通りにしていたら、本当に走り切ることができました。
完走プロジェクト、コーチのみなさま、本当にすごいです！
小さな不安や疑問・質問にも丁寧に教えて頂いて、とても感謝しています。
そして、同じ目標を持つ仲間がいるという事もとても心強く、励みになりました。
次にフルマラソンを走る時も必ず完プロ入ります。
その時はまた宜しくお願い致します。
（女性・50代）
わずか4か月で完走することができました。
ここに出会っていなければ無理だったかもしれません。
走れる距離が徐々に長くなり、からだの変化も感じることができて楽しかったです。
（男性・50代）
振り返ってみて、自己流の練習をやっていた4ヶ月前の自分とは、別人のような気がします。
この4ヶ月間、同じ目標を持ったメンバーと楽しみながら、フルマラソンを走り切るための色んな知識を身につけて、
徐々にステップアップしていく確かな実感がありました。
情熱を持って指導、親身にアドバイスをいただいたコーチのみなさま。ゼロからフル完走まで“伴走”いただき、
本当にありがとうございました！
（女性・30代）
おかげさまで、無事に名古屋ウィメンズマラソンを完走することができました！
運動未経験で1年前は1kmも走れなかった私が、憧れだった大会で完走する事ができたのは、
JMCの皆様のご指導・同じ目標に向かって一緒に頑張ったメンバーの存在のおかげです。
今度は東京マラソンに当選できたら、また完走プロジェクトのお世話になりたいです。
改めて、長期間のサポートをありがとうございました。
（女性・40代）
膝の痛みも出てしまいましたが、アドバイスをしていただき改善されました。
コーチからの的確なアドバイスにとても安心感があります。
何よりフルマラソンを完走できたのは、完走プロジェクトのおかげです！
（女性・70代）
マラソンの基礎から少しずつ距離・体力・暑い夏の走り・粘りがついてきて
仲間たちの頑張っている姿や励ましに助けられて10㎞、20㎞、そしてハーフ、フルマラソン大会完走！
ゴールのときの達成感は感無量でした。
走る楽しさを知り、コーチ、かけがえのない仲間たちに感謝しかありませんでした。
私が走り始めたのは68歳の時。年齢は関係ありません！
皆さまもこの感動をぜひ味わっていただきたいです。
（女性・50代）
このスクールに入って、みんなで士気も高め合いながらの練習は良かったし、
プロジェクト内の日にちは出放題なのもとても良かったです。
正直な話、当日が終わるまでは不安しかなかったのですが、
完走というゴールまで連れてきてくれたこのスクールと、
フレンドリーなコーチ方へのおかげで
数ヶ月の充実した日々と大会当日を笑顔で思い出すことができます。
私自身、精神的にも体調的にも度々のスランプがありましたが、
色々な形で救っていただき、無事に終えられました。
本当に感謝しかありません。改めて、ありがとうございました。
私たちと一緒に約4か月間【フルマラソン完走】という大きな目標に向かって頑張りましょう!!!
募集講座
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