はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2020皇居クラス(火曜午前)
はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう!
本プロジェクトは主に2月、3月(東京マラソン、名古屋ウィメンズマラソンなど)の
フルマラソンに初挑戦する方向けの短期集中5か月講座です。
もちろん他のマラソン大会や2回目のリベンジの方なども大歓迎。
フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。
どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。
しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。(特に膝)
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。
遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう!
★入会特典:メンバーオリジナルTシャツプレゼント!
(但し第一回目の講座開始までの先行入会申込者様限定です。)
スケジュールとレッスンテーマ | ||||
開催日 | 時間 | プログラム | 開催場所 | |
体験会 | 10月8日 (火) |
10:00- |
皇居周辺など | |
① |
10月29日 |
10:00- 12:00 |
■基本の姿勢をマスター;フォームの基礎作り |
皇居周辺など |
② |
11月12日 |
10:00- 12:30 |
■基本の走り方:4つの基礎ドリルをマスター
|
皇居周辺など |
③ | 11月26日 (火) |
10:00- 12:30 |
■ケガなく走るために(2)セルフケアをマスター ■60分Jog |
皇居周辺など |
④ |
12月10日 |
10:00- 12:30 |
■補給食と給水をマスター |
皇居周辺など |
⑤ | 12月24日 (火) |
10:00- 12:30 |
■【実践①】12キロ走 はじめてのペース設定走 |
皇居周辺など |
⑥ |
1月14日 (火) |
10:00- 13:00 |
■【実践②】15キロ走 本番を想定して走ろう |
皇居周辺など |
⑦ |
1月28日 |
10:00- |
■【実践③】15キロ走 ペース感覚を身につけよう |
皇居周辺など |
⑧ |
2月18日 |
10:00- 12:30 |
■ペースアップしてみよう ■10キロペースアップ走 |
皇居周辺など |
⑨ |
2月25日 |
10:00- 12:30 |
■大会までの心得 |
皇居周辺など |
⑩ |
3月3日 |
10:00- 12:30 |
■最終調整 ■10キロ走 |
皇居周辺など |
特別練習会プログラム ※別途お申込みする必要はありません。 | |||||
開催日 | 開催時間 | 集合 | イベント名 | 開催場所 | |
イベント | 12月22日(日) | 9:00~15:00(終了予定) |
8:30 東京メトロ東西線 木場駅 3番地上出口 |
JMC大祭り(合同レッスン) | 木場公園 |
試走会 | 1月13日 (月祝) |
8:00~14:30(予定) | 7:30 東京都庁第一庁舎前 | 東京M試走会前半 | 東京Mコース前半(都庁~日本橋~浅草~門前仲町) |
試走会 | 1月26日 (日) |
8:00~14:30(予定) | 7:30 東京メトロ門前仲町駅1番出口 | 東京M試走会後半 | 東京Mコース後半(門前仲町~銀座~品川~東京駅) |
30キロ走 | 2月11日 (火祝) |
8:30~14:30(予定) |
8:00 田園都市線 駒沢大学駅改札前 |
チャレンジラン30K in駒沢公園 |
駒沢公園内ランニングコース(周回約2.1キロ) |
【所属クラス以外のレッスンにもご参加可能です!】※完走プロジェクトのみ。集合・レッスン時間はそれぞれご確認願います。 【3月20日(金・祝)アフターラン ※イベント後親睦会・報告会あり】 |
- 対象
- 20才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
- レッスン場所
- 皇居周辺など
- 集合
- 9:30 adidasRUNBASE前 (東京メトロ永田町駅4番出口より徒歩3分) ※外で一度受付します。店内に入らぬようお願いします。
- 時間割
-
火10:00~12:30(120分、180分の回あり)
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
- 費用
-
体験費 3,300円(JMC会員2,200円)税込み 事前振込 受講料 59,800円(税込) (JMC会員様W受講の場合46,600円)(税込)
※入会時初期費用は
(レッスン費用5か月分(他東京・横浜クラスにも期間中全て参加可)、特典;完走セット付き(入会時にお渡し)、傷害保険込)