はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2022皇居クラス(火曜午前)
2022年の東京Mに出走が決まっている方、その他2~3月のマラソン大会(湘南、大阪・名古屋など)に出走する予定の方、完走目標でまだマラソンの練習をしていないなら「今」から開始するのがベストです! 約5カ月しっかり練習をすれば、まだ5~10キロと走れない方でもマラソンを完走できる力がついてきます!
【はじめてのフルマラソン完走プロジェクトとは】
■約5カ月の短期集中講座
■レッスン以外の練習も別途ワークシートをご用意します。
■ゼロから始めるフルマラソン完走対策に特化したクラス(過去に参加したことがある方の参加もOK!)
■同じ目標を持つメンバーが集うのでモチベーションを維持しやすい。
■他日程の完走プロジェクトクラスへ参加もできます! たくさん参加して練習を積みましょう!
フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。
どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。
しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。(特に膝)
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。
遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう!
★入会特典:早期申込者限定・JMCオリジナルTシャツプレゼント!
(無くなり次第終了とさせていただきます)
スケジュールとレッスンテーマ | ||||
開催日 | 時間 | プログラム | 開催場所 | |
体験会 | 10月19日 (火) |
10:00- |
【ランニングの基本の姿勢を学ぼう!】 |
皇居周辺 |
① |
11月9日 |
10:00- 12:00 |
【ランニングの基本の姿勢を学ぼう!】 |
皇居周辺 |
② |
11月30日 |
10:00- 12:00 |
【基本の走り方:4つの基礎ドリルをマスター】 |
皇居周辺 |
③ | 12月14日 (火) |
10:00- 12:30 |
【セルフケアの実践】 ・アイシングの知識(セルフケア) ・60分ジョグ |
皇居周辺 |
④ |
12月28日 |
10:00- 12:30 |
【補給食と給水の知識】 |
皇居周辺 |
⑤ | 2022年1月11日 (火) |
10:00- 13:00 |
【長い時間ゆっくり走ってみよう】 ・2時間LSD走 |
皇居周辺 |
⑥ |
2022年1月25日 (火) |
10:00- 12:30 |
【ペースアップして走ってみよう】 ・10キロ走(1キロ7分ペース目標) |
皇居周辺 |
⑦ |
2月8日 |
10:00- |
【ロング走にチャレンジ】 ・15キロ走(完走ペース) |
皇居周辺 |
⑧ |
2月22日 |
10:00- 12:30 |
【大会の心得】 ・5キロ走(1キロ7分ペース)+ジョグ |
皇居周辺 |
⑨ |
3月1日 |
10:00- 12:30 |
【大会後の過ごし方】 |
皇居周辺 |
⑩ |
3月26日(土) |
14:30- 16:30 |
【アフターラン】 |
皇居周辺 |
特別練習会プログラム ※別途お申込みする必要はありません。 | |||||
開催日 | 開催時間 | 集合 | イベント名 | 開催場所 | |
イベント | 12月25日(日) | 9:00~15:00(終了予定) |
決まり次第ご案内いたします。 |
チャレンジラン12キロ(仮) | 決まり次第ご案内いたします。 |
試走会 | 2022年1月10日 (月祝) |
8:00~14:30(予定) | 7:30 東京都庁第一庁舎前 | 東京M2022試走会前半 | 東京Mコース前半 |
30キロ走 | 2月11日 (金祝) |
8:30~15:00(予定) | 8:00 田園都市線 駒沢大学改札前 | チャレンジラン30K in駒沢公園 |
駒沢公園内ランニングコース(周回約2.1キロ) |
試走会 | 2月23日 (水祝) |
8:00~14:30(予定) |
決まり次第ご案内いたします。 |
東京M2022試走会後半 |
決まり次第ご案内いたします。 |
【所属クラス以外のレッスンにもご参加可能です!】※完走プロジェクトのみ。集合・レッスン時間はそれぞれご確認願います。 |
- 対象
- 20才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
- レッスン場所
- 皇居周辺など
- 集合
- 9:45 半蔵門ランナーズサテライト「ジョグリス」地上 入口付近
東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分
※施設利用は任意・別途登録利用料
※お着替えを済ませた状態で集まり下さい。
- 時間割
-
火10:00~12:30(120分、180分の回あり)
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子
飲料(ペットボトルなど)、ランニング用ボトルポーチ
- 費用
-
体験費 3,300円(JMC会員2,200円)税込 事前振込 受講料 58,550円(税込) (JMC会員W受講の場合45,350円)(税込)
※入会時初期費用は
(レッスン費用5か月分、特典、傷害保険込)