Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2022皇居クラス(火曜午前)

2022年の東京Mに出走が決まっている方、その他2~3月のマラソン大会(湘南、大阪・名古屋など)に出走する予定の方、完走目標でまだマラソンの練習をしていないなら「今」から開始するのがベストです! 約5カ月しっかり練習をすれば、まだ5~10キロと走れない方でもマラソンを完走できる力がついてきます!

【はじめてのフルマラソン完走プロジェクトとは】
■約5カ月の短期集中講座
■レッスン以外の練習も別途ワークシートをご用意します。
■ゼロから始めるフルマラソン完走対策に特化したクラス(過去に参加したことがある方の参加もOK!)
■同じ目標を持つメンバーが集うのでモチベーションを維持しやすい。
■他日程の完走プロジェクトクラスへ参加もできます! たくさん参加して練習を積みましょう!

フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。
どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。
しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。(特に膝)
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。
遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう!

★入会特典:早期申込者限定・JMCオリジナルTシャツプレゼント!
(無くなり次第終了とさせていただきます

                    スケジュールとレッスンテーマ
  開催日 時間 プログラム 開催場所
体験会 10月19日
(火)

10:00-
12:00

【ランニングの基本の姿勢を学ぼう!】
・ランニングフォームの基礎/姿勢の作り方
・30分ジョグ&ウォーク
・ランニングに必要な筋トレ
体験申込み 

入会申込み

皇居周辺

11月9日
(火)

10:00-
12:00

【ランニングの基本の姿勢を学ぼう!】
・ランニングフォームの基礎/姿勢の作り方
・30分ジョグ&ウォーク
・ランニングに必要な筋トレ

体験申込み   

入会申込み

皇居周辺

11月30日
(火)

10:00-
12:00

【基本の走り方:4つの基礎ドリルをマスター】
・走りがラクになるランニングドリル
・60分ジョグ&ウォーク
・ランニングに必要な筋トレ

体験申込み  

入会申込み

皇居周辺
12月14日
(火)
10:00-
12:30
【セルフケアの実践】
・アイシングの知識(セルフケア)
・60分ジョグ

皇居周辺

12月28日
(火)

10:00-
12:30

【補給食と給水の知識】
・8キロジョグ(補給食やサプリメントを摂取してみよう)

皇居周辺
2022年1月11日
(火)
10:00-
13:00
【長い時間ゆっくり走ってみよう】
・2時間LSD走
皇居周辺

2022年1月25日
(火)
10:00-
12:30
【ペースアップして走ってみよう】
・10キロ走(1キロ7分ペース目標)

皇居周辺

2月8日
(火)

10:00-
13:00

【ロング走にチャレンジ】
・15キロ走(完走ペース)

皇居周辺

2月22日
(火)

10:00-
12:30
【大会の心得】
・5キロ走(1キロ7分ペース)+ジョグ

皇居周辺

3月1日
(火)

10:00-
12:30

【大会の心得】
・8キロ走(完走ペース)+ジョグ

皇居周辺

3月26日(土)
※曜日・時間が異なります

14:30-
16:30

【アフターラン】
・5キロジョグ+ウォーク
・ケアストレッチ

皇居周辺

 

特別練習会プログラム ※別途お申込みする必要はありません。
  開催日 開催時間 集合 イベント名 開催場所
イベント 12月25日(日) 9:00~15:00(終了予定)

決まり次第ご案内いたします。

チャレンジラン12キロ(仮) 決まり次第ご案内いたします。
試走会 2022年1月10日
(月祝)
8:00~14:30(予定) 7:30 東京都庁第一庁舎前 東京M2022試走会前半 東京Mコース前半
30キロ走 2月11日
(金祝)
8:30~15:00(予定) 8:00 田園都市線 駒沢大学改札前 チャレンジラン30K
in駒沢公園
駒沢公園内ランニングコース(周回約2.1キロ)
試走会 2月23日
(水祝)
8:00~14:30(予定)

決まり次第ご案内いたします。

東京M2022試走会後半

決まり次第ご案内いたします。

 

【所属クラス以外のレッスンにもご参加可能です!】※完走プロジェクトのみ。集合・レッスン時間はそれぞれご確認願います。
・東京クラス 水曜(午前)・木曜(夜)・土曜(午前)・日曜(午後) 
その際は都度ご連絡下さい。

 

対象
20才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
レッスン場所
皇居周辺など
集合
9:45 半蔵門ランナーズサテライト「ジョグリス」地上 入口付近
東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分
※施設利用は任意・別途登録利用料
※お着替えを済ませた状態で集まり下さい。
時間割
10:00~12:30(120分、180分の回あり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
飲料(ペットボトルなど)、ランニング用ボトルポーチ
費用
体験費 3,300円(JMC会員2,200円)税込 事前振込
受講料 58,550円(税込) (JMC会員W受講の場合45,350円)(税込)
※入会時初期費用は
(レッスン費用5か月分、特典、傷害保険込)