└はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2023夏 東京 （日曜・午後）
はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう！
本プロジェクトは主に10月～11月に開催されるフルマラソン（横浜、金沢、富山、湘南国際Mなど）に初挑戦する方向けの短期集中約5か月の講座です。
もちろん他のマラソン大会に向けて、2回目のリベンジ、ブランクからの挑戦なども大歓迎。
フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。
完走プロジェクトの開催期間中、プロジェクトのすべてのレッスンにご参加いただけること。
ご自宅での練習の手引きとなるワークシートや特別練習会もこのプロジェクトならではです^^
遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう！
※特別練習会【チャレンジラン30キロ】は全クラス共通プログラムです。
※特別練習会（試走会A1・2、B1・2、C1・C2）は選択プログラムとなります。（ご都合のよい日程で組み合わせてご受講ください）
★入会特典★
（１）レッスンに＋α！ご自宅練習用 JMCオリジナル”完走ワークシート” 付き
（２）メンバーオリジナルTシャツプレゼント！
（３）ボディケアグッズ・補給食サプリメントトライアルセットプレゼント！
（４）完走プロジェクト内のすべてのレッスン（東京（火・木・土・日）・横浜（土））に参加いただけます！（※）
（５）ZOOMを利用したご自宅でご受講いただける「オンラインラントレ」をご受講いただけます！（※）
（６）JMCで開催しているイベントやレッスンに会員価格でご参加いただけます！（※）
※完走プロジェクトご受講期間中に限ります。
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【本講座】14:30～17:00 |
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|---|---|---|
| 体験会 |
6月18日（日） |
本講座の内容をご体験いただきます。 |
| ①＋体験会 |
7月2日（日） |
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| ②＋体験会 | ⇒【変更】 7月23日（日） |
【疲れにくい！楽に走れる！フォームの基礎作り】 ・マラソン完走に向けて！走り方の基本をマスターしよう！ 股関節周辺の柔軟性UPと脚運び ・60分Jogに挑戦してみよう！ 体験の申込み 本講座申込み |
| ③ | 7月30日（日） | 【長く走れる体を作ろう！】 ・ランナーが行うべき“走れる体を作る”筋トレ ・ゆっくり・長く走ってみよう（１）90分LSDに挑戦！ ※LSD＝Long Slow Distance |
| ④ | 8月6日（日） | 【トレーニングとアフターケアはセットで取り組む！】 ・ランニング後のアフターケア：ストレッチとセルフマッサージ アイシングの習慣をつけよう ・ゆっくり・長く走ってみよう（２）120分LSDに挑戦！ |
| ⑤ | 8月20日（日） | 【マラソンに必須の補給食と給水をマスター！】 ・補給食・給水の重要性／何をどんなタイミングでとるべき？？ ・ペースを決めて走ってみよう！12キロペース走 |
| ⑥ | 9月10日（日） | 【実践練習】 ・ペース感覚を身につけよう！ 12キロペース走 ※補給食・給水をとりながら行います |
| ⑦ 14:30～17:00 |
9月24日（日） |
【実践練習】 |
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⑧ |
10月1日（日） |
【ペースアップして走ってみよう！】 |
| ⑨ |
10月22日（日） |
【大会前の心得】 ・大会1週間前の過ごし方・練習方法 当日の計画を立ててみよう ・10キロレースペース走 |
| 【選択】 | ※A１～C2の中から2つの試走会をお選びください。 （プログラムに含まれておりますので別途お申込みの必要はありません） ※前半・後半となるように選択いただくことを推奨しておりますが、ご都合に合わせてお選びください。 |
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|---|---|---|---|
| ☆特別練習会 ※選択（Ａ1） |
9月16日（土） | チャレンジ！マラソン大会コース試走 (MINATOシティハーフMコース21K） |
▶開催；8:00～14:00 ※集合；7:30 都営三田線 芝公園駅 Ａ4地上出口 |
| ☆特別練習会 ※選択（Ａ2） |
10月9日（月祝） | チャレンジ！マラソン大会コース試走 （東京レガシーハーフMコース21K） |
▶開催；8:00～14:00 |
| ☆特別練習会 ※選択（B1） |
9月12日（火） | チャレンジ！マラソン大会コース試走 （MINATOシティハーフMコース21K） |
▶開催；10:00～15:00 ※集合；9:45 都営三田線 芝公園駅 Ａ4地上出口 |
| ☆特別練習会 ※選択（B1） |
10月3日（火） | チャレンジ！マラソン大会コース試走 （東京レガシーハーフMコース21K） |
▶開催；10:00～15:00 ※集合；9:45 都営大江戸線 国立競技場前駅 Ａ２地上出口付近 （JR千駄ヶ谷駅からも徒歩5分程） |
| ☆特別練習会 ※選択（C1） |
9月2日（土） |
チャレンジ！マラソン大会コース試走 |
ランドマークタワー前～山下公園～根岸～磯子～南部市場 ▶開催；8:30～14:30 ※集合；8:00 みなとみらい線 馬車道駅改札出口 |
| ☆特別練習会 ※選択（C2） |
10月1日（日） | チャレンジ！マラソン大会コース試走 （横浜Mコース 後半約18K） |
新杉田公園～南部市場～磯子～根岸～山下公園～臨港パーク ▶開催；8:30～14:00 ※集合；8:00 JR京浜東北線 新杉田駅改札出口 |
| 【共通】 | ※全クラス共通の練習会です。 ※ご自身の目標に合わせてどちらか一つお選びください。 （プログラムに含まれておりますので、別途お申込みの必要はありません。） |
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| ★特別練習会 （全クラス共通） |
9月18日（月祝） | チャレンジラン30キロ in駒沢公園 |
駒沢公園 ▶開催；8:30～15:00 ※集合；8:00 東急田園都市線 駒沢大学駅改札出口 |
| ★特別練習会 （全クラス共通） |
11月3日（金祝） | チャレンジラン30キロ in湘南・茅ヶ崎 |
茅ヶ崎サイクリングロード ▶開催；9:30～15:30 ※集合；9:00 JR茅ヶ崎駅 改札出口 |
- 対象
- 18才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
- レッスン場所
- 皇居
- 集合
- 14:15 ジョグリス前
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分）
- 時間割
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日14:30～17:00 ※180分の回あり
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、つばのある帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）
- 費用
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体験費 3,300円（税込）事前振込 受講料 69,300円（税込） （JMC会員様W受講の場合54,450円）（税込）
※入会時初期費用は一括 事前振込み
（レッスン費用5か月分（他曜日クラスにも期間中は全て参加可）、特典；完走セット付き（入会時にお渡し）、傷害保険込）
