└はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2024夏 東京 （日曜・午後）
✓今年こそフルマラソンに挑戦してみたい！
✓42.195キロを完走する、という大きな挑戦にチャレンジしてみたい！
はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう！
本プロジェクトは主に10月～11月に開催されるフルマラソン（横浜、金沢、富山、湘南国際Mなど）に初挑戦する方向けの短期集中約4か月の講座です。
もちろん他のマラソン大会に向けて、2回目のリベンジ、ブランクからの挑戦なども大歓迎。
フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。
完走プロジェクトの開催期間中、プロジェクトのすべてのレッスンにご参加いただけること。
ご自宅での練習の手引きとなるワークシートや特別練習会もこのプロジェクトならではです^^
遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう！
■特別練習会【チャレンジラン12キロ】・【チャレンジラン30キロ】は全クラス共通プログラムです。
■特別練習【試走会】【チャレンジ15KLSD】は選択プログラムとなります。
※試走会・チャレンジLSDは、プロジェクト期間中すべてのプログラムにご参加いただけます。
（都合のよい日程の組み合わせで《2つ》もしくは《3つ》選択してご参加いただくことを推奨します。）
★入会特典★
（１）レッスンに＋α！ご自宅練習用 JMCオリジナル”完走ワークシート” 付き
（２）先行入会申し込みの方限定！メンバーオリジナルTシャツプレゼント！（※1）
（３）ボディケアグッズ・補給食サプリメントトライアルセットプレゼント！
（４）完走プロジェクト内のすべてのレッスン（東京（火・土・日））に参加いただけます！（※2）
（５）JMCで開催しているイベントやレッスンに会員価格でご参加いただけます！（※2）
※1）2024年6月30日（日）までに本講座にお申込みいただいた方限定となります。
※2）完走プロジェクトご受講期間中に限ります。
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体験レッスン 13:30～16:00 |
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|---|---|---|
| 体験会 |
6月16日（日） |
本講座の内容をご体験いただきます。 |
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【本講座】13:30～16:00 |
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|---|---|---|
| ①＋体験会 |
7月7日（日） |
【マラソンに挑戦するための準備】 |
| ②＋体験会 | 7月21日（日） |
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| ③ | 8月4日（日） | 【長く走れる体を作ろう！】 ・ランナーが行うべき“走れる体を作る”筋トレ 【ゆっくり・長く走ってみよう（１）】 ・90分LSDに挑戦！ ※LSD＝Long Slow Distance |
| ④ | 8月18日（日） |
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| ⑤ | 9月1日（日） | 【実践練習①ペースを決めて走ってみよう！】 ・目標のマラソン大会を完走するための目安となる《ペース》とは？ ・ペースを決めて走る練習をしてみよう！～12キロのペース走に挑戦（１） ※補給食・給水をとりながら行います |
| ⑥ | 9月15日（日） | 【実践練習②ペースを維持して走ってみよう！】 ・ペースを感覚を身につけ一定のペースで走ってみよう！ ・ペースメイクに挑戦してみよう～12キロのペース走に挑戦（２） ※補給食・給水をとりながら行います |
| ⑦ ※180分 13:30～16:30 |
10月6日（日） |
【実践練習③15キロレースペース走に挑戦】 |
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⑧ |
10月20日（日） |
【大会前の心得】 ・大会1週間前の過ごし方・練習方法・食事のとり方は？ ・レース前日～当日の動きを確認しよう ・ペース配分・補給食・給水計画を立ててみよう！ ・10キロレースペース走 |
| 【選択】 | ※完走プロジェクトにご登録いただいたメンバーの方はすべてご参加いただけます。 （プログラムに含まれておりますので別途お申込みの必要はありません） ※プログラム期間中、2つ（もしくは3つ）の試走会/チャレンジLSDを選択いただき、ご参加いただくことを推奨します。 |
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|---|---|---|---|
| ☆特別練習会 ※選択A1 |
9月14日（土） | チャレンジ！ マラソン大会コース試走 東京レガシーハーフM 約21K |
▶開催；8:00～14:00 ※集合；7:30 都営大江戸線 国立競技場前駅 Ａ2地上出口 （ＪＲ千駄ヶ谷駅からも徒歩5分程） ▶コース；国立競技場前～飯田橋～水道橋～日本橋～大手門～飯田橋～国立競技場前（約21K） |
| ☆特別練習会 ※選択A2 |
10月2日（水） | チャレンジ！ マラソン大会コース試走 東京レガシーハーフM 約21K |
▶開催；10:00～15:00 |
| ☆特別練習会 ※選択B |
9月16日（月祝） | チャレンジ！ 15KLSD!! in駒沢公園 |
▶開催；8:30～12:30 |
| ☆特別練習会 ※選択C1 |
9月27日（金） | チャレンジ！ マラソン大会コース試走 横浜Mダイジェスト 約21K |
▶開催；10:00～15:00 ※集合；9:45 JR京浜東北・根岸線 桜木町駅 南改札出口 ▶コース；スタート地点～赤レンガ倉庫～山下公園～本牧市民公園～臨港パーク（ゴール）（約21K） |
| ☆特別練習会 ※選択C2 |
10月6日（日） | チャレンジ！ マラソン大会コース試走 横浜Mダイジェスト 約21K |
▶開催；8:30～14:00 ※集合；8:00 JR京浜東北・根岸線 桜木町駅 南改札出口 ▶コース；スタート地点～赤レンガ倉庫～山下公園～本牧市民公園～臨港パーク（ゴール）（約21K） |
| ☆特別練習会 ※選択D |
10月14日（月祝） |
チャレンジ！ |
スタート（木更津）～袖ヶ浦（約18Ｋ） |
| 【共通】 | ※全クラス共通の練習会です。 （プログラムに含まれておりますので、別途お申込みの必要はありません。） |
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| ★特別練習会 （全クラス共通） |
8月12日（月祝） | チャレンジラン12キロ in神宮外苑 |
▶開催；8:00～11:30 ※集合；7:45 都営大江戸線 国立競技場 A2出口地上 （JR千駄ヶ谷駅からも徒歩5分程） ▶開催場所；神宮外苑周辺 |
| ★特別練習会 （全クラス共通） |
9月22日（日） | チャレンジラン30キロ in光が丘公園 |
▶開催；8:00～15:00 ※集合；7:40 光ヶ丘公園内 光ヶ丘体育館入口外 ▶開催場所；光ヶ丘公園 |
※天候や状況などにより記載してあるプログラム内容を変更して実施する場合もございます。予めご了承ください。
- 対象
- 18才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
- レッスン場所
- 皇居
- 集合
- ■集合；13:25 Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
（体験レッスンにご参加の方は13:15にご集合ください）
【Re.Ra.Ku.PRO永田町】https://reraku.jp/studio/nagatacho
※着替え・荷物預けが必要な方はRe.Ra.Ku.PRO永田町をご利用ください。（ご利用の場合は別途料金がかかります）
※ご利用の際は、集合時間までに各自でお手続きをお願いします。
※Re.Ra.Ku.PRO永田町は施設利用料をはじめ、すべてキャッシュレスとなっております。予めご了承の上ご利用ください。
- 時間割
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日13:30～16:00 ※180分の回あり
- 服装・持ち物
- ・水分補給のできる飲みもの
・運動のできる服装
・シューズ
・つばのある帽子
・ボトルポーチ/ランニングバッグなど
・タオル
※その他各自必要なもの
※はじめからすべて揃えて頂く必要はありません。フルマラソン挑戦にあたり必須のアイテムはインストラクターからもご紹介します。徐々に必要なものを揃えていってください！
※水分補給のできるお飲み物は必ず毎回ご持参ください。
- 費用
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体験費 3,300円（税込）（JMC会員さま2,200円（税込）事前振込/クレジット決済 受講料 66,700円（税込） （JMC会員様W受講の場合52,470円）（税込）
※入会時初期費用は一括 事前振込み/クレカ決済
（レッスン費用4か月分/スポーツ傷害保険込み）
※他曜日クラスにも期間中は全て参加可
※特典；完走セット付き（入会時にお渡し）
※お支払い後の返金はできかねます。あらかじめご了承ください。
お客様都合により途中から参加できなくなった場合や、痛み・ケガにより参加できなくなった場合なども含め、いかなる理由があってもご返金はできません。
またクラスの特性上、別のクラスへの受講費の充当や月割り・日割りでのご返金対応、別クラスへの振替などの対応もできかねます。あらかじめご了承の上お申込みください。）
