Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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5時間を切る!フルマラソンステップアップ横浜クラス(平日夜)

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップ横浜クラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※皇居水曜日夜クラスや土・日曜日午後の5時間切りクラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程 レッスンカリキュラム 場所
1/7(火) 1月のテーマ
【効率の良いフォームを身につけて大きなフォームで走ろう!】
腕振り・上半身ドリル
約4キロダイナミックラン×2(R10分)+30分ジョグ
みなとみらい
19:00~21:30  
1/21(火)

股関節メドレードリル
10キロペース走(6分30秒/Km)+10分Jog

みなとみらい
19:00~21:30  
2/4(火) 2月のテーマ
【走る前に負荷をかけて自分の余力の確認をしてみよう!】
サーキットトレーニング×2セット
10キロペース走(6分40秒/Km)+10分Jog
みなとみらい
19:00~21:30  
2/18(火) サーキットトレーニング×3セット
90分LSD+DR×3本
みなとみらい
19:00~21:30  
3/3(火) 3月のテーマ
【自分の弱点を知り、効率の良いフォームで走ろう】
フォーム確認ドリル
90分坂道コース変化ジョグ(登りペースUP)
みなとみらい
19:00~21:30  
3/17(火) フォーム確認ドリル
10キロペース走(6分30秒/Km)+10分Jog
みなとみらい
19:00~21:30  

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
臨港パークなど
集合
18:30
※みなとみらい線 新高島駅2番出口。集合後「資生堂S/PARK STUDIO」にご案内します。※別途利用料。初利用時は登録に少しお時間がかかります。
時間割
19:00~21:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))